Mijn trainingsschema

**PressPhire** · 10-11-2009, 20:57

waarom zo vaag(k) gesplit?
waarom geen gewone ub/lb fb of split?

Lid sinds: Jan 2025 · 10-11-2009, 21:00

bagger schema
en is dit thuis of in de gym?
probeer 4x8 aan tehouden of 3x12 oid...

wo vrij zaterdag doe je schouders... en als je donderdag de rest dus borst neem ik aan doe pak je ze 4 keer...

neem gewoon totaal full body of 3 dagen split oid dit gaat nergens over. sorry.
+ abking pro sucks

**Naruto rulezz** · 10-11-2009, 21:02

zit niet op fitnis school.. maar weet nog niet precies wat dat exact inhoud enz, heb wel die sticky's gelezen.. maar wil dan wel graag een voorbeeld qua trainings schema, zodat ik het idee beter begrijp, en heb dan ook geen machines tot me beschikking, op een roeimachine na dan. En dat ab king pro

**PressPhire** · 10-11-2009, 21:22

gast,

ga lezen. dat doe ik ook al zo'n 10 weken. ennuh, als je de sticky's gelezen hebt spit je het forum door. in jou geval dus trainingsschema's. staan er genoeg+comments.

(wat een wijsheid van iemand die nog geen week lid is

)

edit: wtf is AKP? toch niet zo'n telsell ding? beter ga je crunches ofzo doen

**Naruto rulezz** · 11-11-2009, 14:46

ok :P, maar die trainingsschema's zijn dus voor in fitnis school.. en daar zit ik dus niet, dus meeste van die trainings schema's kunnen niet voor mij.

**Iglesi** · 11-11-2009, 14:49

Moet je je ff inschrijven kost haast niks per maand, 15 euro of een 10tje in de maand!!

**Naruto rulezz** · 11-11-2009, 14:53

geld is niet het probleem

, maar me ouders willen het niet omdat het niet handig ofzo is i.v.m badminton + is niet echt in buurt.. dus.. en wil graag een zo effectief mogelijk schema eh.. verzinnen / 'bouwen' met jullie hulp als dat kan, voor thuis, waar machines niet aanwezig zijn.

MVG Victor

**PressPhire** · 11-11-2009, 17:36

als je nou eerst s wat oefeningen hier neer zet, kunnen wij je helpen
dus echt zelf aan het werk, kerol

**Naruto rulezz** · 11-11-2009, 18:21

oke, heb dit eh.. gemaakt, gekeken naar andere trainings schema's en sticky gelezen.

Maandag: schouders en benen
15 min roeien
10 x standing barbell front raise 3 sets
7 x standing dumbell front raise one arm 3 sets
10 x military press 2 sets

15 x squat 4 sets ( 15,13,11,9 )
15 x standing barbell calf raise 4 sets
5 x lunge 3 sets

Dinsdag: rusten / 15 min roeien

Woensdag: armen en buik
15 min roeien
15 x press ups 4 sets ( 15,13,11,9 )
15 x standing barbell curl 3 sets
15 x standing dumbell curl 3 sets

5 min ab king pro
10 x barbell side bends 4 sets
1 min plank 3 sets

Donderdag: rusten / 15 min roeien / badminton training

Vrijdag: voorarmen en rug
15 min roeien
15 x seated barbell wrist curl exercise 4 sets
10 x seated dumbbell wrist exercise 4 sets
15 x pull ups 3 sets ( aan trap treden onder aan de trap, heb niet zo'n rek )

Zaterdag: herhaling van alles
15 min roeien
5 min ab king pro
7 x standing dumbell front raise one arm 3 sets
15 x squat 4 sets
15 x press ups 4 sets ( 15,13,11,9 )
10 x seated dumbell wrist exercise 4 sets

Zondag: Rust / competitie badminton

**Tommyy** · 11-11-2009, 18:23

gebruik je dumbells of een stang met gewichten?

**Naruto rulezz** · 11-11-2009, 18:28

stang met gewichten.. kan gewicht op zijn hoogst tot 10 kilo, maar ik begin gewoon met het minste, en om de 2 weken dan iets meer, zodat ik daar aan gewend raak, en niet overbelast in 1 keer.

**Naruto rulezz** · 11-11-2009, 19:54

iemand nog tips / aanwijzingen enz :$? wil graag met dit schema volgende week beginnen.Daarom graag de nodige aanpassingen / verbeteringen.. weet iemand een vervanging voor pull ups ? schijnt dat het niet kan..XD

MVG

Victor

**Naruto rulezz** · 12-11-2009, 14:13

Heb mijn trainingsschema weer ietjes aangepast:

graag kritiek / tips enz

Maandag: schouders en benen
15 min roeien
10 x standing barbell front raise 3 sets
7 x standing dumbell front raise one arm 3 sets
10 x military press 2 sets

15 x squat 4 sets ( 15,13,11,9 )
15 x standing barbell calf raise 4 sets
5 x lunge 3 sets

Dinsdag: rusten / 15 min roeien

Woensdag: armen en voorarmen
15 min roeien
15 x press ups 4 sets ( 15,13,11,9 )
15 x standing barbell curl 3 sets
15 x standing dumbell curl 3 sets

15 x seated barbell wrist curl exercise 4 sets
10 x seated dumbbell wrist exercise 4 sets

Donderdag: rusten / 15 min roeien / badminton training

Vrijdag: abs
15 min roeien
5 min ab king pro
20 x floor crunch 3 sets
15 x barbell side bends 4 sets

Zaterdag: rug
15 min roeien
5 min ab king pro
5 hyperextention dorsal raise 10 sets
10 kick ups 3 sets

Zondag: Rust / competitie badminton

**roelinho** · 12-11-2009, 14:27

Welk materiaal heb je allemaal ter beschikking?

Mijn trainingsschema