Spiergroep na 48 uur herhalen

[royvanlieshout]

Ik heb military press er in gezet en deadlift alleen staat de deadlift hier nog niet tussen.

[royvanlieshout]

Ik denk dat ik het gewoon moet proberen en dan kijken of ik het aankan.

[jordy]

Oke want ik had begrepen dat zodra je spieren hersteld zijn van de vorige oefening circa 48 uur dat je ze rustig weer opnieuw kunt trainen...

In principe wel, maar het zit wel iets uitgebreider en ingewikkelder dan dat. Er komt namelijk wel meer bij kijken. Daarnaast gaat dat over spiergroepen afzonderlijk en als je dus volgens schema traint gaat dat niet op. Als je dus bijvoorbeeld maandag borst zou trainen zou je volgens die theorie donderdag weer je borst kunnen trainen. Maar als jij op dinsdag of woensdag schouders traint gaat dat al niet meer op. Als jij je niet kan bedenken waarom niet zou ik je aanraden om eerst even de sticky's door te nemen.

[royvanlieshout]

Begrijp ik wel maar hoe krijg ik mijn schema dan zodanig dat dit wel mogelijk is?

[laurann]

Met enorme hoeveelheden vreten lukt dit niet eens lijkt me.

[jordy]

Door je schema zodanig samen te stellen dat je jezelf niet vast zet. Dus zo optimaal mogelijk opstellen volgens de daar bij horende richtlijnen. Daarbij moet je denken aan bijvoorbeeld al geen rug samen met benen trainen. Althans niet in een split, bij fullbody zit dat anders. Geen schouders de dag na borst of andersom, train dan gewoon borst en schouders op dezelfde dag. Kijk hoe je je oefeningen gaat indelen. Deadlift is bijvoorbeeld een oefening waar je wel wat herstel kan gebruiken en die kan je zowel bij rug als benen indelen. Alles heeft invloed op elkaar en probeer daarom ook om je schema zo goed mogelijk op te stellen. Ik zeg niet voor niets dat het niet altijd beter hoeft te zijn om alles 2x per week te pakken. In de meeste gevallen werkt het gewoon niet, omdat er punten zijn die je over het hoofd ziet. Maar goed, je moet het natuurlijk zelf weten. Ik geef je alleen maar advies.

[royvanlieshout]

Mensen dan denk ik dat ik toch iets fout doe:P
Na mijn training ben ik flink moe maar de volgende dag voel ik meestal spierpijn maar die dag erop ben ik weer helemaal fit! huh?

[laurann]

Dat wil niet zeggen dat je helemaal hersteld bent ..
Dus als jij traint en je hebt de dag erna geen spierpijn denk je heey ik ben hersteld???

[royvanlieshout]

Nee nee!! ik zeg 2 dagen na mijn training..!

[laurann]

Dat zeg ik ook .
Of ik heb het niet fatsoenlijk neer gezet.
Maar ik snap het.

[royvanlieshout]

haha ik ga een nieuw programma proberen neer te zetten en zal het hier even posten dit maal zal ik beter mijn best doen!

[Kevster]

Hoelang train je al?

[royvanlieshout]

3 maanden

[DDennis]

3 maanden

Dan zou ik sowieso niet zo vaak van schema wisselen.. Gewoon lekker de fullbody uit de stickies proberen en indien je toe bent aan iets anders een standaard split, niet te moeilijk doen in ieder geval. 6x per week trainen is helemaal niet nodig, met 3x per week goed trainen ga je waarschijnlijk al als een speer (indien je hier ook een goed voedingsschema bij hanteert).

[Kevster]

3 maanden?

Ga maar vooral 6 dagen in de week trainen, dan ben je zo uitgetraind.

Gewoon lekker 3 a 4x trainen maat. Heb je veel meer aan.
Meer is niet altijd beter he.
Wedde als je 3 dagen fatsoendelijk traint en je voeding op papier zet dat je vooruit gaat als een speer.
Het kost alleen een beetje moeite. Maar uiteindelijk zal je er geen spijt van krijgen.