Mijn Schema (comment please)

[newbiee]

hello everybody

Dit is mijn schema:

Oefening maandag (borst - triceps - kuiten)
Benchpress - Dumbell Flye - Dumbell Press
Pressdown - dumbell rear curls - One arm overhead dumbbell extensions
Barbell double leg raises - dumbell single leg raise -

Dinsdag (biceps- rug)
Staande barbell curl - dumbell curl - standing twist curl
Neck pulldowns - deadlift - en nog 2 (ben even naam kwijt)

Woensdag
Cardio - buik

Donderdag ( borst - bovenbenem)
Borst zelfde als maandag alleen met schuine bank
flat footed Squats - front lunges - leg extensions

Vrijdag (schouders)
Upright Rows - Front raise - palm in presses - lateral raise

Dit is mijn schema en bij elke oefening doe ik setjes van 4x8.

Doel is spiermassa aankomen en van 62 naar 70 kg max 75.

Hoor graag jullie reacties!
Thnx!

[caaskop]

Ik zou op dinsdag rug eerst doen en daarna biceps.
Je hebt je biceps namelijk ook nodig om je rug oefeningen goed uit te voeren.

[newbiee]

Ik zou op dinsdag rug eerst doen en daarna biceps.
Je hebt je biceps namelijk ook nodig om je rug oefeningen goed uit te voeren.

ok.... thanks voor de tip, zal ik toepassen. Maar is ie voor de rest ok?

[caaskop]

ja ik ben nooit echt een fan van grote spiergroepen meerdere malen per week trainen, maar dat is meer een persoonlijk dingetje. ik zou alleen schouders samen met borst trainen en dan een apparte dag benen(incl. kuiten) doen.

[newbiee]

ja ik ben nooit echt een fan van grote spiergroepen meerdere malen per week trainen, maar dat is meer een persoonlijk dingetje. ik zou alleen schouders samen met borst trainen en dan een apparte dag benen(incl. kuiten) doen.

Ok watvind je hiervan

Oefening maandag (borst - triceps)
Benchpress - Dumbell Flye - Dumbell Press
Pressdown - dumbell rear curls - One arm overhead dumbbell extensions


Dinsdag (biceps- rug)
Staande barbell curl - dumbell curl - standing twist curl
Neck pulldowns - deadlift - en nog 2 (ben even naam kwijt)

Woensdag
Cardio - buik

Donderdag (bovenbenem - kuiten)
flat footed Squats - front lunges - leg extensions
Barbell double leg raises - dumbell single leg raise -

Vrijdag (schouders - borst)
Upright Rows - Front raise - palm in presses - lateral raise
Borst zelfde als maandag alleen met schuine bank


Beetje beter?

[caaskop]

Ok watvind je hiervan

Oefening maandag (borst - triceps)
Benchpress - Dumbell Flye - Dumbell Press
Pressdown - dumbell rear curls - One arm overhead dumbbell extensions


Dinsdag (biceps- rug)
Staande barbell curl - dumbell curl - standing twist curl
Neck pulldowns - deadlift - en nog 2 (ben even naam kwijt)

Woensdag
Cardio - buik

Donderdag (bovenbenem - kuiten)
flat footed Squats - front lunges - leg extensions
Barbell double leg raises - dumbell single leg raise -

Vrijdag (schouders - borst)
Upright Rows - Front raise - palm in presses - lateral raise
Borst zelfde als maandag alleen met schuine bank


Beetje beter?

Ziet er al een stuk beter uit man.
succes met schema!!!

[Revius]

Ik vind je benen training nogal mager, en zie geen kuit oefeningen, tenzij leg raise voor jou kuiten is?
Ook zou ik bij schouders die presses als eerste doen en upright rows als derde.
Begrijp eigenlijk sowieso niet waarom je 2x per week borst moet doen.

[newbiee]

Ziet er al een stuk beter uit man.
succes met schema!!!

Ok.. thanks voor de tips!! en nu pompen tot ik moet . hehehe

[newbiee]

Ik vind je benen training nogal mager, en zie geen kuit oefeningen, tenzij leg raise voor jou kuiten is?
Ook zou ik bij schouders die presses als eerste doen en upright rows als derde.
Begrijp eigenlijk sowieso niet waarom je 2x per week borst moet doen.

Ok, wat zou ik volgens jou kunnen veranderen aan benen om die beter aan te pakken, zou het heel graag willen weten.

En ik doe eigenlijk borst 2 keer per week omdat ik niet weet hoe je ooit binnen buiten boven en onder borstspieren kan trainen op 1 dag. daarom doe ik op maandag op een platte bank alle oefeningen en op vrijdag op een schuine bank. Als dit lariekoek is laat het dan aub weten.

Alvast bedankt!

[caaskop]

Ik vind je benen training nogal mager, en zie geen kuit oefeningen, tenzij leg raise voor jou kuiten is?
Ook zou ik bij schouders die presses als eerste doen en upright rows als derde.
Begrijp eigenlijk sowieso niet waarom je 2x per week borst moet doen.

Ik denk dat ie met "leg raises" Calf raises bedoeld

[newbiee]

Ik denk dat ie met "leg raises" Calf raises bedoeld

bedoel dit met leg raises http://www.fitness-island.com/pics/kuiten_4a.jpg

[caaskop]

bedoel dit met leg raises http://www.fitness-island.com/pics/kuiten_4a.jpg

Calf raises dus

[newbiee]

Calf raises dus

ooooh...ok. calfraises dan, excuus!

[caaskop]

ooooh...ok. calfraises dan, excuus!

hahaha Maakt toch niet uit man.....ken beuren

[newbiee]

hahaha Maakt toch niet uit man.....ken beuren

Ja, wat de boer niet kent, dat traint ie niet he! hehehe