Musculaire definitie

[Jack]

er is nooit bewezen dat je van meer herhalingen meer definitie krijgt, je krijgt definitie als je spier hebt, EN weinig vet, dus ik zou gewoon 8-12 herhalingen voor spiermassa doen en goed cardio en op dieet letten omje vet% te laten zakken. Dan krijg je definitie. Niet door 100 reps te doen.

[KeepItReal]

Dit klopt volgens mij. Als je een heel laag vetpercentage hebt en enige spiermassa dan zie je ook definitie.

Meer herhalingen en kabels schijnen goed te zijn voor de 'dichtheid' van je spier, dit heb ik weleens gelezen. Maar of het echt waar is...

[Adonis]

volgens mij klopt het ook wat jack zegt. Je kan altijd nog isolatie oefeningen doen voor een speciale spier(groep) om die meer uit te laten blinken

[3XL]

Als je voor definitie gaat moet je dit gewoon doen door je voeding goed af te stellen en aerobische oefeningen toe te voegen

Veel herhalingen voor definitie is onzin en kost je alleen maar spiermassa waardoor je nog minder energie gaat verbruiken en je nog meer moet dieeten.

Het is juist van belang dat je probeerd zo zwaar mogenlijk te blijven trainen en zo lang mogenlijk in de 6-12 rep range blijft zitten om spierverlies tegen te gaan.

Wat rustijd aangaat zou ik gewoon langzaam verminderen. Je merkt vanzelf dat naarmate je minder energie krijgt door het dieet, de trainingsgewichten wat naar beneden gaan. Hierdoor word ook de tijd die je tussen de sets door nodig heb minder en daarnaast speelt geleidelijke gewenning aan kortere rust ook en rol.

Kortere rusttijd beteken ook meer melkzuur productie waarvan sommige onderzoeken aantonen dat dit GH verhogend werk dus meer vet verbruik. Maar nogmaal breng de rusttijd geleidelijk terug en ga niet ineens van 2minuten naar 30 seconden.