Ook voor mij weer een nieuw schema!

[ectomorph]

ik zal mijn schema weer eens even kritisch bekijken en aanpassen en vervolgens weer plaatsen

de combi neckpress frontpress vindt ik ook wel lekker of is neckpress alleen aan te raden?

[ectomorph]

En weer een nieuwe.
Niet te veel voor de schouders zo? Ik dacht trouwens met upright row ook de achterkant van de schouders al wat mee te pakken.

Ben overigens niet net begonnen, maar vindt het wel tijd wat serieuzer aan de slag te gaan. (Voor zover dat gaat gezien mijn mogelijkheden)

AUB weer wat positieve commentaren, als dat lukt


Dag 1 Benen
Dumbbell Squats QUADRICEPS Abdominals, Calves, Glutes, Hamstrings
Dumbbell Lunges QUADRICEPS Calves, Glutes, Hamstrings
Standing Leg Curl HAMSTRINGS Calves, Glutes
One Legged Cable Kickback HAMSTRINGS Glutes
Standing Dumbbell Calf Raise CALVES 2-3 INCH

Dag 2 Borst + Triceps
Bench Press CHEST Shoulders, Triceps
Machine Bench Press CHEST Shoulders, Triceps
Dumbbell Flyes CHEST
Butterfly CHEST

Dumbbell One Arm Triceps Extension TRICEPS
Triceps Pushdown TRICEPS Abdominals, Chest, Shoulders
Lying Triceps Press TRICEPS

Dag 3 Rug + Biceps
Barbell Deadlift LOWER BACK Calves, Forearms, Glutes, Hamstrings, Lats,
Middle Back, Quadriceps, Traps
Stiff Leg Barbell Good Morning LOWER BACK Glutes, Hamstrings
Bent Over Barbell Row MIDDLE BACK Biceps, Lats, Shoulders
Seated Cable Row MIDLE BACK Biceps, Lats, Shoulders
Lat-Pulldown LATS Biceps, Middle Back, Shoulders
Dumbbell Shrugs TRAPS

Seated Dumbbell Curl BICEPS Forearms
Dumbbell Hammer Curl BICEPS Forearms

Dag 4 Schouders + Buik
Verschillende Buikspieroefeningen tot falen

Standing Military Press/Behind the Neck Press(combi) SHOULDERS Chest, Triceps
Upright Barbell Row SHOULDERS Biceps, Traps
Front Raise SHOULDERS
Side Raise SHOULDERS
Bent Over Raise SHOULDERS Middle Back, Traps

[ectomorph]

iemand?