Schema (thuis fitness)

[dibasto]

Ik heb een schema gemaakt samen met behulp van wat andere websites.
Ik ben zelf 17 jaar en fitneste eerst altijd bij een gym maar sinds kort is thuis onze thuis fitness klaar en heb dit schema ervoor gemaakt.

p.s , het is een geen prof schema tuurlijk ,en ik doe altijd voordat ik begin aan de reeks oefeningen 10 min roeien , fietsen, crosstrainer of even op de loopband.

Graag reactie / tips . Ik weet dat het schema waarschijnlijk bagger is :P Daarom plaats ik hem ook hier , om zo wat wijzer te worden van jullie kennis en ervaring

[dibasto]

Ik vind de Rustpauzes een beetje lang. Normaal deed ik 30 sec, maar kwam op andere sites 1.5 - 2.5min tegen.Wat is jullie mening daarover?

[Banjoman]

Ik zou voor rug beginnen met deadlift en voor benen wat meer oefeningen(weet niet wat de mogelijkheden zijn van jouw homegym).
Voor rust zou ik het houden bij 1 minuut en na de cardio(30 seconden tot je ademhaling weer op normale gang is)

De 2.5 minuut is meer als je krachttraining gaat doen.

[EKdude]

Ik ben nog nieuw hier, maar voor wat ik gelezen heb, is het het best om borst samen met triceps te doen en rug met biceps.
Correct me if I'm wrong.

[gain is pain]

Ik ben nog nieuw hier, maar voor wat ik gelezen heb, is het het best om borst samen met triceps te doen en rug met biceps.
Correct me if I'm wrong.

Waarom zou dat goed of beter zijn?

Ik denk dat je bedoeld dat je bij borst geen triceps pakt waardoor je triceps zwaarder kan trainen?

[kojak]

Je schema is echt teleurstellend. je gebruikt wel goede oefeningen zoals squats en benchpress maar je indeling klopt van geen kanten. Ik zou zeggen lees nog veel hier op het forum en doe wat inspiratie op van andere trainingsschema's.

[Banjoman]

Je moet beginnen met een compound oefening.
Dat van triceps met borst en biceps met rug is omdat vb bij bencpress de secundaire spier de tricep is.
Dus je gebruikt je triceps al bij die oefening waardoorja na de afwerking van je borstschema nog aan het schema van triceps moet beginnen en triceps al vermoeid is. Je kunt dus beter je tricepstraining een dag of twee later legge, zodat je zwaarder kan gaan.

[EKdude]

Daar heb ik een vriend ook over gehoord. Maar kan je dan dus niet beter de 'tegenovergestelde' spier trainen? Dus borst met biceps en rug met triceps?
Dit doe ik zelf overigens niet, omdat ik gemerkt heb dat ik bij triceps de vorige keer lang spierpijn had, dus dat is lastig met borst de volgende training.

[IJsBlok]

Daar heb ik een vriend ook over gehoord. Maar kan je dan dus niet beter de 'tegenovergestelde' spier trainen? Dus borst met biceps en rug met triceps?
Dit doe ik zelf overigens niet, omdat ik gemerkt heb dat ik bij triceps de vorige keer lang spierpijn had, dus dat is lastig met borst de volgende training.

voor afwisseling is dit goed, maar als beginner zou ik dit nog niet doen omdat je spieren anders te weinig rust hebben en dit nog niet gewent zijn.
gewoon simpel houden zoals de meeste doen,
eerst grote oefeningen doen (compound oefeningen) en daarna de isolation
dan de volgorde is simpel grote spier eerst daarna de kleinere.

[EKdude]

Jep, dat is precies wat ik doe.
Mijn schema is dus:
dag 1 - rug, biceps
dag 2 - benen, schouders
dag 3 - borst, triceps

[Mohr]

Veel opmerkingen zijn al gegeven, maar ik wil even de moeite doen om wat aanwijzingen te geven omdat je zelf duidelijk moeite hebt gedaan om een schema te maken.

1 Begin elke training met eerst de grootste spiergroep. Dus bijvoorbeeld eerst de rug, dan pas de buik.
2 Benen heb je te weinig oefeningen. Het is ongeveer de helft van je lichaam, dus besteed er ook veel tijd aan)
3 Buik teveel oefeningen. De vorm etc komt vanzelf wel bij compound oefeningen.
4 Reps: als je piramide doet, zorg dan dat er echt verschil in zit. Een herhaling eraf doet te weinig.
5 triceps/ biceps verhouding aantal oefeningen is scheef, zorg dat die ongeveer hetzelfde zijn. En hou er rekening mee dat je deze ook traint met de grotere spieren mee.

Werk er even aan en post dan opnieuw... wellicht krijg je dan meer feedback

[dibasto]

Schema

Bedankt voor jullie reactie allemaal ,
@ kojak aan jou reactie heb ik niks , zeg dan ook wat er precies mis is etc.

Ik heb hier onder een aangepaste versie gepost. ik denk dat die nog steeds niet top is maar goed :P, ik hoor het wel weer.

Ook voor deze doe ik eerst 10-15 min cardio om op te warmen.
Mijn doel is trouwens om meer Spiermassa aan te maken ( spier opbouw )

Bedankt allemaal

[EKdude]

Ziet er al een stuk beter uit, maar waarom doe je 3 oefeningen voor rug en 4 voor biceps?
En ik weet niet of de volgorde die daar nu staat ook je volgorde van trainen is, maar het is het best om eerst de grote spiergroepen te doen (borst, rug). Als je eerst de kleine spiergroep uitput, is het daarna lastiger om de grote spiergroep te trainen...

[dibasto]

Nee klopt de volgorde is niet precies zoals ik het vaak uitvoer. en ik doe 1 oefening meer voor biceps dan rug omdat ik meer aandacht aan mijn biceps wil besteden dan mijn rug en biceps leukere oefeningen vind dan die voor je rug .niet dat 1 oefening zoveel uitmaakt maar goed :P

[GeneralIx]

Te weinig rug, teveel biceps, te weinig benen, teveel borst, teveel triceps, geen kuiten, nutteloze buikoefeningen.
Mis ook de logica achter eerst biceps en dan rug.