Hoe moet het nu verder

[Nesstif]

Btw : zit nu op ongeveer 11 % vet , m'n blokjes komen goed door maar zit met een klein probleem , telkens ik mijn buikspieren opspan lijkt mijn gehele buik naar voor de komen waardoor ik ineens een enorme bierbuik lijk te hebben met een paar blokjes opgeplakt weet iemand hoe dit komt ?

[STED]

volgens mij moet je met deadlift juist geen band dragen, want dan train je toch juist de onderrug. Met zo'n band ontlast je de spier. Dit weet ik niet zeker dus kan iemand dit bevestigen?

[Yawgmoth]

Als je na 7 oefeningen voor borst uberhaubt nog de energie hebt om naar een bankje toe te lopen anders dan degene waar je neerploft train je gewoon niet hard genoeg. Gewicht van je workout is irrelevant, 7 oefeningen is simpelweg een lack of intensity van jou kant.

Dumbells die tot 36kg gaan is nog niet eens zo beperkend, zoek een spotter, breng de 36kg dumbells in positie en laat hem er 10kg dumbells op zetten (of 4-6-8 whatever) als je failt, dumbells eraf halen, kun je mooi nog een paar reps eruit persen.

Overigens moet je met

Flat DB press
Incline DB Press
Fly's/Cable crossovers

Je chest wel redelijk gesloopt hebben, kunt altijd nog pre-exhausts gebruiken

Flat fly
Flat DB press
Incline fly
Incline DB press

Dan zit je echt tegen huilen aan, 1 werkset all out moet voldoende zijn per oefening

volgens mij moet je met deadlift juist geen band dragen, want dan train je toch juist de onderrug. Met zo'n band ontlast je de spier. Dit weet ik niet zeker dus kan iemand dit bevestigen?

beetje ja en beetje nee. ik train wel met band omdat ik puur me hamstrings wil trainen . op moment dat je met de deadlift infeite overstrekt het laatste stukje is onderrug trainen. (rest van de oef pak je hem ook wel) maar inderdaad belt rug ontzien en zo meer met hams kunnen doen

[GeneralIx]

Met een riem train je je onderrug niet minder. Wordt vaak beweerd, is bewezen niet waar.

[Nesstif]

Als je na 7 oefeningen voor borst uberhaubt nog de energie hebt om naar een bankje toe te lopen anders dan degene waar je neerploft train je gewoon niet hard genoeg. Gewicht van je workout is irrelevant, 7 oefeningen is simpelweg een lack of intensity van jou kant.

Dumbells die tot 36kg gaan is nog niet eens zo beperkend, zoek een spotter, breng de 36kg dumbells in positie en laat hem er 10kg dumbells op zetten (of 4-6-8 whatever) als je failt, dumbells eraf halen, kun je mooi nog een paar reps eruit persen.

Overigens moet je met

Flat DB press
Incline DB Press
Fly's/Cable crossovers

Je chest wel redelijk gesloopt hebben, kunt altijd nog pre-exhausts gebruiken

Flat fly
Flat DB press
Incline fly
Incline DB press

Dan zit je echt tegen huilen aan, 1 werkset all out moet voldoende zijn per oefening

Wat versta je dan niet onder hard genoeg , ik ga nu bv men borst trainen , ik begin met Benchpress , ik begin met 65 kg 12x dan 70 10x endan 75 8x en als laatst 80 6 x

Daarna incline dumbell tot 34 kg , zelfde principe

endan fly's en cross over , aangezien iedereen me afraad meer oefeningen te doen doe ik het ook niet, maar na ik dit heb gedaan kan ik zeker nog 3 a 4 oefeningen doen. Ik neem ook maar max 1 min pauze tusse mijn oefeningen door

Dus hoe komt het dat ik dan niet hard genoeg train ?

[Yawgmoth]

Gewicht van je workout is irrelevant, 7 oefeningen is simpelweg een lack of intensity van jou kant.

Wat versta je dan niet onder hard genoeg , ik ga nu bv men borst trainen , ik begin met Benchpress , ik begin met 65 kg 12x dan 70 10x endan 75 8x en als laatst 80 6 x

Ya see what moi meanzzz...

Al deed je 160kg 6x als je nog 6 oefeningen erna kunt doen zonder KO te gaan is het nogsteeds niet genoeg

Begin maar eens met het bijhouden van een log en zorg dat je elke training je vorige training overtreft, doe dat eens 2 maanden en kijk eens hoe je je dan voelt na je eerste 4 oefeningen waar je pr's hebt gezet. Dan merk je pas dat er meer in zit dan je eruit haalt, als je geen PR kunt zetten op de eerste oefening zit er iets mis (overtraining of andere uitzonderlijke gevallen uitgesloten) en kun je ervan uitgaan dat je als je 2e oefening ook kut gaat je geen progressie geboekt hebt t.o.v. je vorige workout. Mensen denken altijd dat ze hard trainen totdat ze eens PR"s gaan zetten voor een langere periode en er dan pas achter komen dat je echt bij god geen energy meer over hebt na 2 zware compounds. Dus zorg eerst een dat je uit de 'ik train kijhard en zet altijd pr's' groep komt die geen log bijhouden en zichzelf voor de gek houden.

Tot slot waarom dat krampachtige vasthouden aan 12/10/8/6 of wat dan ook, hoe je je volume indeelt moet je zelf weten maar zorg tenminste dat je een PR zet ergens (of overal d.m.v. +2,5kg o.i.d.), makkelijkste manier is je laatste setje tot failure (of de rep ervoor) te gaan. Die repranges zijn gewoon een comfort zone, omdat je bij voorbaat weet dat je ze allemaal haalt en als je er één faalt kun je tnminste tegen jezelf zeggen, nou ik had al 3 setjes gedaan. Guess what, die setjes liggen ver van failure af en behalve je volume wat op te krikken (en dienen als semi- fatigue setjes) doen ze niet heel erg veel.

Conclusie;

Log bijhouden
Beat the log

Doe dit 2 maanden en probeer dan nog maar eens of je 7 oefeningen voor borst af kunt draaien met PR's.

Succes

[koenv91]

mooi dan gooi je er toch meer gewicht op als het makkeijk lukt of probeer je meer herhalingen.
probeer dat eens want na 4x borst ben ik echt klaar en zit hij ook nog eens te vol om nog wat te doen

[Nesstif]

Wat versta je dan niet onder hard genoeg , ik ga nu bv men borst trainen , ik begin met Benchpress , ik begin met 65 kg 12x dan 70 10x endan 75 8x en als laatst 80 6 x

Ya see what moi meanzzz...

Al deed je 160kg 6x als je nog 6 oefeningen erna kunt doen zonder KO te gaan is het nogsteeds niet genoeg

Begin maar eens met het bijhouden van een log en zorg dat je elke training je vorige training overtreft, doe dat eens 2 maanden en kijk eens hoe je je dan voelt na je eerste 4 oefeningen waar je pr's hebt gezet. Dan merk je pas dat er meer in zit dan je eruit haalt, als je geen PR kunt zetten op de eerste oefening zit er iets mis (overtraining of andere uitzonderlijke gevallen uitgesloten) en kun je ervan uitgaan dat je als je 2e oefening ook kut gaat je geen progressie geboekt hebt t.o.v. je vorige workout. Mensen denken altijd dat ze hard trainen totdat ze eens PR"s gaan zetten voor een langere periode en er dan pas achter komen dat je echt bij god geen energy meer over hebt na 2 zware compounds. Dus zorg eerst een dat je uit de 'ik train kijhard en zet altijd pr's' groep komt die geen log bijhouden en zichzelf voor de gek houden.

Tot slot waarom dat krampachtige vasthouden aan 12/10/8/6 of wat dan ook, hoe je je volume indeelt moet je zelf weten maar zorg tenminste dat je een PR zet ergens (of overal d.m.v. +2,5kg o.i.d.), makkelijkste manier is je laatste setje tot failure (of de rep ervoor) te gaan. Die repranges zijn gewoon een comfort zone, omdat je bij voorbaat weet dat je ze allemaal haalt en als je er één faalt kun je tnminste tegen jezelf zeggen, nou ik had al 3 setjes gedaan. Guess what, die setjes liggen ver van failure af en behalve je volume wat op te krikken (en dienen als semi- fatigue setjes) doen ze niet heel erg veel.

Conclusie;

Log bijhouden
Beat the log

Doe dit 2 maanden en probeer dan nog maar eens of je 7 oefeningen voor borst af kunt draaien met PR's.

Succes

mmh wat is Pr ?

En ik heb voor kort een log gemaakt met elke oefening die ik doe , het aantal herhalingen en de reps ook train ik nu ook mijn benen.

Sry voor " domme " opmerkingen maar ik boekte geen vooruitgang meer waardoor ik op dit forum terecht kwam en ik vind dat ik al veel vooruitgang heb geboekt door tips van anderen , maar ik ben nog ver weg van alles te weten.

Alvast bedankt iedereen

[The Phoenix]

mmh wat is Pr ?

persoonlijk record.

of public relations maar dat word hier niet bedoelt.