Niemand die kan antwoorden?
Vetverbranding + verbeteren conditie
Collapse
X
-
Dit nog even uppen..
Ik ben ondertussen begonnen met het 4-dagen schema van Falstyr. Dit hef ik momenteel:
Dag 1
Squat (back, front): 60kg
Stiff Legged Deadlift: 50kg
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention: 50kg
Pendlay Row: 35kg
DB Row: 16kg per arm
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5: 55kg
Push Press: met dumbbells 16kg
Close Grip Bench Press: 35kg
Incline Bench Press: 25kg (hatelijke oefening!! enorm veel moeite met dit)
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa) 16kg met dumbbell
Crucifix Flyes --> Geen idee wat het is. Dus doen we het niet.
Heb het net nog eens gelezen en gemerkt dat ik een beetje ga moeten aanpassen. Minder rust tussen de assist oefeningen en eventueel voor de squats ook het 5x5 principe toevoegen. Ook soms minder gewicht nemen voor de assist oefeningen, maar deze langer uitvoeren. Eigenlijk meer trainen op het uitputten van de spieren dan trainen met hoge (voor mij toch ) gewichten.
Kan iemand mij het verschil uitleggen tussen het uitputten van de spiervezels en het trainen met hoge gewichten? Wat is beter om bijv. meer kracht te krijgen? Beter om massa te krijgen enz.
Alvast bedankt.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 1x
'Ballarina' safety bar squat:
- 71kg 8x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105.5kg 1x
- 100kg 2x
Safety bar back extension:
- 22.5kg 2x12
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment