Vetverbranding + verbeteren conditie

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    Niemand die kan antwoorden?

    Comment


    • #77
      Dit nog even uppen..

      Ik ben ondertussen begonnen met het 4-dagen schema van Falstyr. Dit hef ik momenteel:

      Dag 1
      Squat (back, front): 60kg
      Stiff Legged Deadlift: 50kg
      front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention: 50kg
      Pendlay Row: 35kg
      DB Row: 16kg per arm
      Plank Holds

      Dag 2
      Bench Press 5x5: 55kg
      Push Press: met dumbbells 16kg
      Close Grip Bench Press: 35kg
      Incline Bench Press: 25kg (hatelijke oefening!! enorm veel moeite met dit)
      Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa) 16kg met dumbbell
      Crucifix Flyes --> Geen idee wat het is. Dus doen we het niet.


      Heb het net nog eens gelezen en gemerkt dat ik een beetje ga moeten aanpassen. Minder rust tussen de assist oefeningen en eventueel voor de squats ook het 5x5 principe toevoegen. Ook soms minder gewicht nemen voor de assist oefeningen, maar deze langer uitvoeren. Eigenlijk meer trainen op het uitputten van de spieren dan trainen met hoge (voor mij toch ) gewichten.


      Kan iemand mij het verschil uitleggen tussen het uitputten van de spiervezels en het trainen met hoge gewichten? Wat is beter om bijv. meer kracht te krijgen? Beter om massa te krijgen enz.

      Alvast bedankt.

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X