Niemand die kan antwoorden?
Vetverbranding + verbeteren conditie
Collapse
X
-
Dit nog even uppen..
Ik ben ondertussen begonnen met het 4-dagen schema van Falstyr. Dit hef ik momenteel:
Dag 1
Squat (back, front): 60kg
Stiff Legged Deadlift: 50kg
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention: 50kg
Pendlay Row: 35kg
DB Row: 16kg per arm
Plank Holds
Dag 2
Bench Press 5x5: 55kg
Push Press: met dumbbells 16kg
Close Grip Bench Press: 35kg
Incline Bench Press: 25kg (hatelijke oefening!! enorm veel moeite met dit)
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa) 16kg met dumbbell
Crucifix Flyes --> Geen idee wat het is. Dus doen we het niet.
Heb het net nog eens gelezen en gemerkt dat ik een beetje ga moeten aanpassen. Minder rust tussen de assist oefeningen en eventueel voor de squats ook het 5x5 principe toevoegen. Ook soms minder gewicht nemen voor de assist oefeningen, maar deze langer uitvoeren. Eigenlijk meer trainen op het uitputten van de spieren dan trainen met hoge (voor mij toch ) gewichten.
Kan iemand mij het verschil uitleggen tussen het uitputten van de spiervezels en het trainen met hoge gewichten? Wat is beter om bijv. meer kracht te krijgen? Beter om massa te krijgen enz.
Alvast bedankt.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment