Vetverbranding + verbeteren conditie

[jeetn]

Ik ga vndg opnieuw trainen, maar ik denk dat ik mijn benen iets te zwaar belast heb met de squats van vorige keer..

Als ik de beweging van een squat dan voel ik dat geweldig in mijn rechterdijbeen.. Moet ik die overlopen en nog even laten rusten vndg? En pas de volgende keer ze opnieuw meenemen?

Of moet ik proberen en zien of het gaat of niet? Natuurlijk minder zwaar dan de vorige keer proberen natuurlijk.

[Pinada]

Je kan het proberen en als het echt niet gaat dan overslaan. Naar je lichaam luisteren .

Ik heb ook weleens nog spierpijn in een spiergroep die ik ga trainen, soms trekt dat weg na een setje, soms voelt het gewoon niet goed en dan doe ik het ook rustiger aan (of ik sla het over in extreme gevallen). In ieder geval niet gaan forceren, als het niet gaat gaat het niet.

[jeetn]

Nog een vraagje.. Ik heb nog geen zo'n whey eiwitten kunnen halen om een eiwit shake te maken.

Wat zou dan geschikt zijn om na mijn Kracht training te nemen en voor ik aan mijn cardio begin?

[jeetn]

Gisteren terug gaan trainen.

10min. warming up. (Harstlag rond 150-155)

Squats - niet gedaan, rechterbeen laten rusten
Dumbell Straight Leg Deadlift - 2 * 15 14kg/arm = 28kg in totaal
Chin ups - niet gedaan. Alternatief??
Dumbell Bent over row - 2 * 15 8kg
Bench press - 1 * 15 30kg en 1 * 10 30kg
Dumbell Shoulder Press - 2 * 15 8kg
Shrugs - 2*15 10kg/arm = 20kg in totaal
Side raise - 1 * 15 6kg en 1 * 10 6kg (ik doe hier de uitvoering verkeerd denk ik)
Sitting calf raise - 2 * 25 12kg/been = 24kg in totaal
Triceps extensions - 2 * 15 25kg
Dumbell curl - 2 * 15 8kg
Hanging leg raise - 1 * 7 (iemand die hier een alternatief voor weet?) Kan die oefening niet goed uitvoeren. Telkens ik naar beneden kom raak ik de grond..

30min. cardio (Hartslag rond de 140)

In totaal heb ik 1u20min getraind ongeveer.


Opmerkingen/Suggesties?

[Wasofski]

Alternatief voor chin ups kan je Lat Pulldown doen.

Als je bij oefeningen twijfelt kan je altijd eens een filmpje met uitleg opzoeken op youtube ofzo.

Hanging leg raises is voor buik/core. Je zou ook plank holds kunnen doen.

[jeetn]

Vandaag opnieuw gaan trainen.

10min warming up

Squats: 1*15 20kg, 1*10 20kg --> Begon terug pijn in rechterbeen te voelen
Dumbell Straight Leg Deadlift: 2*15 24kg (12kg per arm)
Dumbell Bent Over Row: 2*15 8kg
Bench Press: 2*15 22,5kg
Dumbell Shoulder Press: 2*15 16kg (8kg per arm)
Dumbell Shrugs: 2*15 32kg (16kg per arm)
Side raise: 2*15 8kg (4kg per arm)
Sitting Calf raise (met smith machine): 1*15 25kg, 1*15 30kg
Triceps Extension: 2*15 30kg
Dumbell Curl: 2*15 8kg (10kg voor linkerarm omdat die serieus achterzit)
Plank holds: 55 seconden volgehouden

10min cardio achterna nog gedaan.


Opmerkingen?

[marnop]

Waarom weten alle Belgen nooit wat kwark is?
Het schijnt een Belgen uitvinding te zijn:

Fromage frais (also known as fromage blanc, maquée and similar to some kinds of quark) is a dairy product, originating from Belgium and the north of France. The name literally means "fresh cheese" (with fromage blanc meaning "white cheese").

[Pinada]

Waarom weten alle Belgen nooit wat kwark is?

Omdat ze het anders noemen . Net als dat ik niet wist wat een Marcelleke was .

[jeetn]

Ik heb eens een schema gemaakt van wat ik zo ongeveer eet. De eiwitten die er staan moeten er wel nog bij. Zou kijken om die vandaag te halen.

Schema staat in bijlage

Graag opmerkingen erover Heb ook bepaalde vragen gesteld die in het schema staan. Als die ook zouden kunnen worden beantwoord.

Moet ik meer groenten eten?
Moet ik de tussendoortjes (stuk fruit + yoghurt), moet ik daar iets anders eten? Of is dit in orde?
Aangezien ik redelijk laat ga trainen en al om 18u-18u30 mijn avondmaal eet, moet ik dan nog voor mijn training eten? Zoja, wat?

[dfuse]

Waarom weten alle Belgen nooit wat kwark is?

Waarom weten Nederlanders nooit wat magere kaas is? (zo heet kwark hier)

[Pinada]

Waarom weten Nederlanders nooit wat magere kaas is? (zo heet kwark hier)

Omdat magere kaas bij ons gewoon minder vette kaas is . Dus wij denken wel te weten wat jullie bedoelen, maar jullie bedoelen in werkelijkheid iets anders dan dat wij denken dat jullie bedoelen en dan gaat natuurlijk alles naar de klote .

[jeetn]

Heb een topic voor mijn voedingsschema gemaakt in de Algemene voeding thread.

Zal daar beter passen denk ik

[dfuse]

Omdat magere kaas bij ons gewoon minder vette kaas is . Dus wij denken wel te weten wat jullie bedoelen, maar jullie bedoelen in werkelijkheid iets anders dan dat wij denken dat jullie bedoelen en dan gaat natuurlijk alles naar de klote .

Was een retorisch grapje hè

[brainiac]

Schrap wat brood in de middag, 6 sneedjes brood in 1 keer. Verander dit is in 3 broodjes tonijn + tonijn op waterbasis. Die danootje of wat dan ook ligt mij ook niet echt vervang dit voor wat noten. Verplaats die appel in de middag is na na afloop van je training. Verder snap ik die melk en havermout voor t slapen ook niet ivm. dat je wilt vet verbranden? En ik neem aan dat je met whey shake van half 11 een caseineshake bedoelt?


wel eens gedacht aan lowcarbcylen?

[marnop]

Die shake na je training kan je zo vlak voor het slapen gaan beter zonder havermout nemen.

De appel om 10.30uur liever vervangen voor 2 broodjes en 2 eieren(hele eieren)en wat kalkoenfilet.
Ik vind je wat hoog zitten in KH t.o.v. eiwitten en vetten/vetzuren (+omega3) namelijk. In de hele eieren zit ook weer wat goede vetten en goede eiwitten, plus de kalkoen filet lekker wat eiwitten binnen krijgen dus.

@braniac, het is de post workout shake ws,....in de halve liter melk zit ook al aardig wat caseïne.