nieuw trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • nieuw trainingschema

    nieuw schematje

    dinsdag:
    frontsquat 5x5
    deads 3x3
    hang cleans+press 3x3
    cable crunches s/s hanging leg raises
    20minuten loopband

    woensdag
    chins 5xmax
    bent over rows 3x6-10
    one arm row ( een variant ) 3x6-10
    benchpress (licht 50% 1rm ) 4x10
    incline cable flys 3x15

    vrijdag
    benchpress pyramide ( 12-10-8-6-4-2-1 )
    arm assist

    zaterdag:
    frontsquat 10x3
    sumo highpulls 6x3
    hip thrust 4x6-10
    trisetje rug 3x6-10
    20minuten loopband

    opmerkingen:
    - high pulls ben ik nog niet zeker van. kijk eerst hoe me schouderrs het houden.

    -ik weet dat ik vrijdags arm ssist doe, heb er verder geen last van voor de rugtraining van zaterdag

    - ga op de ''basis'' oefeningen niet elke week voluit, vooral niet me hangcleans+press
    me idee was eigenlijk week 1 tot max evt 1rm, week 2 3x3 op 75%1rm en week 3 op 3x3x60%1rm en week 4 weer maxxen.

    - squat probeer ik dan wel voluit te gaan, niet tot failure en wil dus nu ook elke week het gewicht verhogen zolang het kan natuurlijk

    doel:
    me doel is nu eerst de squat natuurlijk. bench hou ik in het midden en deadlift als 2de. maar merk al wel dat als me squat hoger wordt me deadlift wel meegaat, dus dat zit wel snor

    stats nu:
    2mter
    105kg
    bf:12%
    1x190kg dl
    8x70kg frontsquat ( zit veel meer in max denk ik 90kg )
    1x115kg benchpress


    dit was het......ohja

    voor de gene die willen weten wat ik eet

    500gr havermout
    100gr allday protein
    50gr pindakaas
    1000gr magere kwark
    200gr kalkoenfilet
    200gr noten melange ( walnoten,hazelnoten,paranoten en amandelen )
    200gr vlees
    300gr aardappelen
    200gr groentes
    2xfruit ( meestal sinaasappels )
    4snee volkorenbrood

    op niet trainingsdagen vervalt 250gr havermout
    160kg squat
    225kg deadlift
    130kg benchpress

  • #2
    zie het nut niet om deads en cleans in dezelfde training te doen en al helemaal na elkaar.

    Comment


    • #3
      Ik vind de opzet wat vaag, waarom alles zo door elkaar gegooid? Borst-schouders en benen-rug is toch veel overzichtelijker en het zit elkaar niet in de weg?
      Een sumo highpull is geen highpull omdat je geen snelheid kan maken, kan je net zo goed een upright row doen..
      In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

      If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

      Comment


      • #4
        Hoeveel gram eiwitten krijg jij wel niet binnen?

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X