Welke van deze 2 schemas heeft je voorkeur

[Bilo]

Graag kiezen uit deze twee:

Allebei 3-dagen split schema

1) borst/biceps .... rug/triceps...benen/schouders

2) borst/triceps...rug/biceps...benen/schouders


Voordeel bij schema 1 is dat je bij de main spiergroep de kleine spiergroep nog niet hebt uitgeput dus volle bak aan je biceps of triceps kan gaan. En dus meer gewicht kan tillen.
Voordeel van schema 2 is dat je bij de main spiergroep de kleine spiergroep al wat schade toegebracht hebt en dus iets dieper gaat.

mijn voorkeur is schema 1. omdat ik liever meer gewicht til en mijn techniek beter is omdat ik nog niet helemaal fucked up ben van de main spiergroep oefeningen ervoor.

Wat is jouw voorkeur??

[Joshua90]

2, omdat 1 nooit mijn ding is geweest

[marnop]

2 natuurlijk, afmaken die ondersteunende spieren. Kapotslopen. Zelfs de schouders deel ik op met borst en rug.

[Joshua90]

@ natuurlijk, afmaken die ondersteunende spieren. Kapotslopen. Zelfs de schouders deel ik op met borst en rug.
Maar nu niet, ben nu precontest.

Maar als je moest kiezen tussen die 2 die TS aangeeft welke zou je dan kiezen

[marnop]

Maar als je moest kiezen tussen die 2 die TS aangeeft welke zou je dan kiezen

je hebt iets te snel gequote....het staat er, optie 2.

[Shredmaster]

Geen van beide, benen op een aparte dag. Misschien met biceps erbij.

[gleke]

Is makkelijk 2 ofc

[strs]

2 natuurlijk, afmaken die ondersteunende spieren. Kapotslopen. Zelfs de schouders deel ik op met borst en rug.

Goede, dat lijkt me ook wel wat. Hoe doe je dat precies?

Voorkant schouder oefeningen bij borst, 'achterkant' bij rug en side raises en traps, ook bij rug?

[Revius]

geen van beide

[marnop]

Goede, dat lijkt me ook wel wat. Hoe doe je dat precies?

Voorkant schouder oefeningen bij borst, 'achterkant' bij rug en side raises en traps, ook bij rug?

Yep front bij borst sessie en rear bij rugsessie.
Een setje sideraises kan bij beiden, net waar je zin in hebt. Traps idd ook bij rug, is een deel van de rug toch?

[Ashley]

Geen van beide, benen op een aparte dag. Misschien met biceps erbij.

Dit dus, alleen dan geen biceps erbij. Ik heb geen energie meer om na een benentrainig van een uur ook nog een andere spiergroep erbij te doen.

[JingTseng]

Optie 2..for sure

[marnop]

Bilo, gooi er eens een optie 3 bij ? schouders splitten F en R en buik als optioneel bij benen er in knallen.

Je keuze is wel basic en heel normaal, maar ws is de keuze te beperkt.

[strs]

Yep front bij borst sessie en rear bij rugsessie.
Een setje sideraises kan bij beiden, net waar je zin in hebt. Traps idd ook bij rug, is een deel van de rug toch?

Ja is ook rug, maar associeer het op 1 of andere manier ook altijd bij mijn schouder training. Misschien omdat je oa met side raises en upright row ook al traps mee pakt.

rear deed ik ook altijd al bij rug.

Om terug te komen op het topic, kies ik op dit moment voor 2. Maar heb ook een tijd goede vooruitgang geboekt met 1, bijkomend voordeel bij deze wijze is dat de spiergroepen (biceps/triceps) vaker per week geprikkeld worden.

edit: heb het dan alleen over de combinatie borst of rug met biceps/triceps. Benen pak ik meestal alleen met wat buik en evt cardio. Lekker om de benen los te maken.

[Maasproductions]

zou voor de 2e gaan als ik hieruit moest kiezen