leden,
naar aanlijding van tips uit mijn vorige post.s heb ik mijn nieuwe schema verbeterd:
Maandag: borst-buik
dinsdag: benen-biceps
woensdag: rust
donderdag: schouders - buik
vrijdag:rug - tricpeps
-Dumbell press
-incline fly
-dumbel pullover
-cable crossover
-crunshes
-cable crunches
dinsdag:
-squat
-seated legg curl
-legg press
-calf raises (smit machine)
-hammer curl
-dumbel curl
-overhead cable curl
donderdag:
-millitary press
-front press
-shrugs
-side bent
-hanging legg raises
-crunches
vrijdag:
-pull up
-deadlift
-bent over barbel row
-straight arm puldown
-cable bent over raise
-lying triceps extensions
-one arm cable extensions
-one arm dumbell triceps extensions
HIERBIJ HEB IK ER VOOR GEKOZEN OM OP DE SCHOUDERDAG, 1 OEFENING WEG TE LATEN NAMELIJK DE CABLE BENT OVER RAISE. DIT OMDAT IK DE DAG ERNA RUG GA TRAINEN EN DAAR VEEL ACHTERKANT SCHOUDERS MEE BELAST.
DEZE OEFENING HEB IK OP RUG DAG ERBIJ GEZET OM HEM TOG TE TRAINEN.
wat vinden jullie ervan?
ben van plan 3 setjes van 10 te doen?
mvg
naar aanlijding van tips uit mijn vorige post.s heb ik mijn nieuwe schema verbeterd:
Maandag: borst-buik
dinsdag: benen-biceps
woensdag: rust
donderdag: schouders - buik
vrijdag:rug - tricpeps
-Dumbell press
-incline fly
-dumbel pullover
-cable crossover
-crunshes
-cable crunches
dinsdag:
-squat
-seated legg curl
-legg press
-calf raises (smit machine)
-hammer curl
-dumbel curl
-overhead cable curl
donderdag:
-millitary press
-front press
-shrugs
-side bent
-hanging legg raises
-crunches
vrijdag:
-pull up
-deadlift
-bent over barbel row
-straight arm puldown
-cable bent over raise
-lying triceps extensions
-one arm cable extensions
-one arm dumbell triceps extensions
HIERBIJ HEB IK ER VOOR GEKOZEN OM OP DE SCHOUDERDAG, 1 OEFENING WEG TE LATEN NAMELIJK DE CABLE BENT OVER RAISE. DIT OMDAT IK DE DAG ERNA RUG GA TRAINEN EN DAAR VEEL ACHTERKANT SCHOUDERS MEE BELAST.
DEZE OEFENING HEB IK OP RUG DAG ERBIJ GEZET OM HEM TOG TE TRAINEN.
wat vinden jullie ervan?
ben van plan 3 setjes van 10 te doen?
mvg
Comment