Gaat nietmeer!

[stokbelg]

idd
voor kracht ben je gewoon verkeerd bezig.dat je minder reps moet doen is gwn een feit

[GespierdeMug]

In het begin gain je vanzelf wel wat kracht als je 8-12 reps maakt.
Ik heb altijd 8-10 reps gemaakt en bijna dezelfde krachtstats als jij, maar wil binnenkort eigenlijk wel paar maandjes krachttraining inlassen om de gewichten wat op te krikken en tegelijkertijd (echte) spieren te pakken

[melvinafca]

12 reps is voor mietjus

[kojak]

ik train nooit zo hoog in reps.. vind 10 reps al te veel. Meestal tussen de 4 en 8 reps.
En bodard post even je trainingsschema van een week ofzo want ik denk nog dat jij thuis traint met beperkende middelen waardoor je geneigd bent om alleen maar je borst en armen te trainen.

[Bodard]

ik train nooit zo hoog in reps.. vind 10 reps al te veel. Meestal tussen de 4 en 8 reps.
En bodard post even je trainingsschema van een week ofzo want ik denk nog dat jij thuis traint met beperkende middelen waardoor je geneigd bent om alleen maar je borst en armen te trainen.

Train in een gym, zal mijn schema eens posten!

[Margje]

Dus hoe minder herhalingen hoe meer gewicht je aankunt, des te meer spieropbouw?
En als je dus alleen kracht wilt en niet perse spiermassa zou je dus lager in gewicht moeten gaan omdat je meer herhalingen moet maken?
Ik wil eind van dit jaar beginnen met krachttraining dus ben me een beetje aan het orienteren.

[Bodard]

MAANDAG: Borst & triceps

Dumbbell press 3x8
Dumbbell press incline 3x8
Dumbbell press flys 3x8
Cable Chest Press 3x8

WOENSDAG: Schouders & biceps

Seated dumbbell schoulder press 3x8
Dumbbell Lateral Raises 3x8
Dumbbel front raises 3x8

EZ Bar Curls 3x8
Standing Cable Curls 3x8
Two Arm Dumbbell Curls 3x8

VRIJDAG: Rug & buik

Chin Ups / Pull Ups 3x8
Seated Cable Rows 3x8
Lying T Bar Rows 3x8

en dan nog wat buikoefeningen

[Bodard]

MAANDAG: Borst & triceps

Dumbbell press 3x8
Dumbbell press incline 3x8
Dumbbell press flys 3x8
Cable Chest Press 3x8

WOENSDAG: Schouders & biceps

Seated dumbbell schoulder press 3x8
Dumbbell Lateral Raises 3x8
Dumbbel front raises 3x8

EZ Bar Curls 3x8
Standing Cable Curls 3x8
Two Arm Dumbbell Curls 3x8

VRIJDAG: Rug & buik

Chin Ups / Pull Ups 3x8
Seated Cable Rows 3x8
Lying T Bar Rows 3x8

en dan nog wat buikoefeningen

[melvinafca]

Eerst trainde je nog 3x12?

[melvinafca]

En dan mis je nog benen traps en achterkant schouders.

[Bodard]

MAANDAG: Borst & triceps

Dumbbell press 3x12
Dumbbell press incline 3x12
Dumbbell press flys 3x12
Cable Chest Press 3x12

Cable One Arm Tricep Extension 3x12
Triceps Pushdown - Rope Attachmen 3x12
Dips 3x12

WOENSDAG: Schouders & biceps

Seated dumbbell schoulder press 3x12
Dumbbell Lateral Raises 3x12
Dumbbel front raises 3x12

EZ Bar Curls 3x12
Standing Cable Curls 3x12
Two Arm Dumbbell Curls 3x12

VRIJDAG: Rug & buik

Chin Ups / Pull Ups 3x12
Seated Cable Rows 3x12
Lying T Bar Rows 3x12

en dan nog wat buikoefeningen

Dit is mijn volledige schema!

[Bodard]

En dan mis je nog benen traps en achterkant schouders.

Benen train ik niet, enja die achterkunt van mijn schouders heb ik er nog niet inverwerkt. Doe ik later wel heb geen zin nu

[melvinafca]

Oke nice. Over 3 jaar denk je godver had ik ik ook maar zn nek en benen

[Bodard]

Oke nice. Over 3 jaar denk je godver had ik ik ook maar zn nek en benen

Haha, ik heb nog een oefeningen voor mijn nek. Dat je de gewichten omhoog moet "trekken" met je schouders. Benen voorlopig nog niet.

[melvinafca]

Bb shrug