Nieuw schema, tips zijn meer dan welkom

[thms92]

Jow BB'ers;

Na een half jaar een splitt programma hebben gevolgd, vind ik het tijd voor iets nieuws. ik dacht eraan om een full body schema te gaan volgen voor enkele maanden. Mijn doel is om meer massa te pakken en ook om wat meer kracht te krijgen. hier is mijn schema:


Training A (maandag):

Barbell squats
Bench press
Cable Pulldown (wijd)
Dumbell shoulder press
Skullcrushers of Dips
Barbell curls
Standing calf raises


Training B (woensdag)

Pull-ups
Deadlift
Cable pulldown (kort)
Cable flys
Db bench
Side raises
Abs


Training C (vrijdag)

Pull-ups
Squats
Incline db press
Db rows
Upright rows
Cgbp
Preacher curls

Welke reps ik zou doen ben ik nog niet helemaal uit, ik dacht eerder aan 12-10-8-6 of kan ik beter elke week afwisselen? op de grote drie andere reps gebruiken? Ik kan wel tips gebruiken

Thanks

[marnop]

Ik zou, als je persee FB wil trainen, op maandag en donderdag doen, meer niet als je goed massa wil gainen. Als je meer wil trainen dan zal je gewoon een goede split moeten nemen.

Normaal gaan mensen juist van FB (terug)naar split omdat split meer massa kan doen bouwen.

Zou met 3 trainingsmomenten eerder neigen naar een ub/lb training. dus ene week heb je 2x borst/rug week erop 2x benen. zo zit er voldoende rust tussen. om de dag is net wat te krap ben ik bang.

[Silk]

Denk dat de hoeveelheid rust wel goed zit. Door de week heeft hij steeds 48 uur om volledig te herstellen. Dan pakt hij in het weekend extra rust om te bouwen. Ik denk wel dat je voorstel kan werken, zal sowieso niet minder productief zijn.

Wat reprange betreft is je voorstel wel oke, gewoon op een paar setjes goed volpompen, dan kun je eventueel nog een setje met meer kracht gericht te doen. Ook zou ik op de grote drie aimen op maximaal 5 herhalingen per set te doen, eventueel iets meer setjes.

[thms92]

Is twee dagen in de week niet wat weinig?
Dus bv op de grote drie 4x6 of 5x5 ofso? is dit dan met opbouwend gewicht of elke keer/week verhogen?

Merci voor de tips

[Silk]

Nee, je blijft dan namelijk wel 3 keer trainen, de indeling per week wordt anders.

Week 1:
Maandag bovenlichaam
Woensdag benen
Vrijdag bovenlichaam

Week 2:
Maandag benen
Woensdag bovenlichaam
Vrijdag benen

Week 3:
Maandag bovenlichaam
Woensdag benen
Vrijdag bovenlichaam

Week 4:
Maandag benen
Woensdag bovenlichaam
Vrijdag benen

enzovoort.

5x5 kan prima werken ja. Je kunt iets onder je niveau beginnen en dan in een cyclus naar je max werken. Dan even rust en weer opnieuw beginnen.

[thms92]

Oke thanks Silk