Originally posted by Wasofski
View Post
Veranderen van trainingsschema
Collapse
X
-
Originally posted by richard21 View Postoke, Dus wanneer je de gewichten/reps niet meer kunt verhogen kun je dus wel gewoon hetzelfde schema aanhouden, alleen moet je eerst het aantal set/reps verranderen?
- Je deload en probeert de weken daarna voort te gaan waar je ongeveer was.
- Je neemt een nieuwe aanloop en begint een nieuwe cyclus op bv 70% waar je zat.
- Je verandert je aantal reps en gaat er meer doen met minder gewicht, of minder met meer gewicht.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Originally posted by Wasofski View PostAls je vastloopt op een oefening kan je je schema verder zetten, maar pak je het op deze oefening even anders aan, mogelijkheden:
- Je deload en probeert de weken daarna voort te gaan waar je ongeveer was.
- Je neemt een nieuwe aanloop en begint een nieuwe cyclus op bv 70% waar je zat.
- Je verandert je aantal reps en gaat er meer doen met minder gewicht, of minder met meer gewicht.If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by ryanrwr View Post
Maandag: Benen + Buik
Squat
Leg Press (+ kuiten)
Leg Curl
Leg Extention
(30 x 4) Buikspieren met apparaat
Kuiten is een apparte groep en hangt niet samen met leg press, als laatste trainen bv standing calfraise en sitting calfraise.
Het nut van Leg Extention, (zeker in combinatie met squat) hier op Bn zijn al een aantal discussies over gevoerd, de meeste zijn het er over eens dat deze geen toegevoegde waarde heeft op de benen.
Buik trainen met dezelfde set/rep range als andere spiergroepen, buikvet wegbranden met hoog aantal reps is nagenoeg nutteloos, hier komt voeding en cardio bij kijken.
Woensdag: Borst + Triceps
Bench Press (+ incline)
Dumbell Bench Press (+ incline)
Flat Flyes
Cable Crossover
Pec Deck
Straight Bar Pushdown
Tricep Pushdown (Rope)
Bij bench Press train je de gehele borst, bij incline bp, train je weer de borst maar leg je de focus op het bovenste gedeelte van je borst spieren, dit is dan ook een apparte oefening.
Na de bp en inc bp begin je nog een keer opnieuw maar dan met dumbels ????
Flyes, cable crossover,pec deck idem, niet kapot trainen maar slim trainen!
Er zijn veel mensen die triceps samen met borst trainen, echter als je borst goed heb getraint voel je de triceps, deze train je mee met bors!!, mijn voorkeur gaat uit om borst, biceps te trainen en triceps bij rug, pers.voorkeur!
Vrijdag: Rug + Biceps + Buikspieren
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Chin up
Seated Cable Row
Cable Pulldown
Barbell Curl
Cable Curl
(30 x 4) Buikspieren met apparaat
Biceps, triceps verhaal, nogmaals is een persoonlijke voorkeur!
Buikspieren zelfde verhaal als boven, zie dit als een echte spiergroep en train deze hier ook naar.
Zondag: Schouder
Barbell Military Press
Dumbell Military Press
Dumbell Side Raises
Dumbell Front Raises
Cable Side Raises
Barbell Military Press en Dumbell Military Press, kun je anders uitvoeren (bv ter hoogte van de schouder draaien) echter denk ik dat je deze twee hetzelfde uitvoerd, en kom je weer op hetzelfde verhaal als bij borst training ...... teveel.
dumbell side raise en cable side raise idem.
Nu is mijn vraag, hoe kan ik dit het beste omgooien? Andere tips en/of opmerkingen over mijn schema hoor ik ook graag.
Comment
-
Hij zegt dat hij al een tijdje traint, maar hij schrijft er niet bij hoe lang precies. Nu is het zo dat je op zowat elk schema progressie zult boeken wanneer je pas begonnen bent. Dat wil echter niet zeggen dat het komt omdat het programma zo fantastisch is.
Verder is het niet zo dat je elke 8 weken van programma moet veranderen, dat is weer zo'n hardnekkige mythe. Ten eerste, als het het baggerprogramma is dan kun je beter gelijk veranderen in plaats van 2 maanden later. En ten tweede, als het een goed doordacht programma is dan ben je er maanden, of langer zelfs, mee zoet.
Originally posted by richard21 View Posthmm okee, het gaat er dus uiteindelijk om dat je wanneer je vastloopt een manier zoekt om progressie (verhogen wekelijks van gewicht/reps) nieuw leven in te blazen?Last edited by inferno_0666; 27-02-2012, 01:05.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View Post
Verder is het niet zo dat je elke 8 weken van programma moet veranderen, dat is weer zo'n hardnekkige mythe. Ten eerste, als het het baggerprogramma is dan kun je beter gelijk veranderen in plaats van 2 maanden later. En ten tweede, als het een goed doordacht programma is dan ben je er maanden, of langer zelfs, mee zoet.
Ik denk dat ts inderdaad nog heel veel kan bereiken met een heel goed schema in combinatie met aanpassing van voeding en dan een lekkere tijd ermee aan de gang."Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostHij zegt dat hij al een tijdje traint, maar hij schrijft er niet bij hoe lang precies. Nu is het zo dat je op zowat elk schema progressie zult boeken wanneer je pas begonnen bent. Dat wil echter niet zeggen dat het komt omdat het programma zo fantastisch is.
Verder is het niet zo dat je elke 8 weken van programma moet veranderen, dat is weer zo'n hardnekkige mythe. Ten eerste, als het het baggerprogramma is dan kun je beter gelijk veranderen in plaats van 2 maanden later. En ten tweede, als het een goed doordacht programma is dan ben je er maanden, of langer zelfs, mee zoet.
Precies. Maar nogmaals, niet als het een baggerprogramma is. Bijvoorbeeld met wel 5 borstoefeningen waarvan het gros uit vage isolatieoefeningen bestaat.
oke het is me duidelijk. thnx.If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by Wasofski View PostDus zoals dyno je overlaatst beantwoorde in zijn log:
Dit stuk van dyno zou niet_hier zijn post vervolledigen.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by Oldtimer View PostIk denk dat je betere (basis) splitschema's uit dit forum kunt halen, waar je na verloop van tijd zelf een voor jou lekker schema van kan maken, elke spiergroep minimaal 2 a 3 oefeningen geven is meer dan voldoende !
Maandag: Benen + Kuiten + Buik
Squat
Leg Press
Leg Curl
Seated Hip Adduction
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise
Buikspieren
Woensdag: Borst + Triceps
Bench Press
Close Grip Bench Press
Incline Dumbell Bench Press
Cable Crossover
Straight Bar Pushdown
Tricep Pushdown (Rope)
Vrijdag: Rug + Biceps + Buikspieren
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Chin up
Cable Pulldown
Barbell Curl
Cable Curl
Buikspieren
Zondag: Schouder
Barbell Military Press
Dumbell Front Raises
Cable Side Raises
Rear Delt Row (Barbell)
Ziet het er zo beter uit? Ik zelf train liever rug/biceps op dezelfde dag en hetzelfde geldt voor borst/triceps.
Comment
-
Originally posted by richard21 View Posthmm okee, het gaat er dus uiteindelijk om dat je wanneer je vastloopt een manier zoekt om progressie (verhogen wekelijks van gewicht/reps) nieuw leven in te blazen?
Ik zal de dumbbell arm curl als voorbeeld nemen:
(mogelijkheid a) probeer eens met opzet je arm zo langzaam mogelijk te buigen, bijvoorbeeld in drie tellen of vijf tellen omhoog. En vervolgens ook in drie tellen of vijf tellen naar beneden. Je zult zien dat dat veel zwaarder is dan je normaliter doet.
(mogelijkheid b) een variant op het bovenstaande. Nu probeer je zo snel mogelijk het gewicht naar boven te brengen: binnen een tel. En vervolgens laat je het langzaam zakken, bijvoorbeeld in vijf tellen.
Hierbij verander je dus niet van oefening, alleen in hoe je de oefening uitvoert.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostInderdaad. Enkele voorbeelden zijn al genoemd. Een mogelijkheid die je relatief weinig hoort is het veranderen van de snelheid waarmee je de reps uitvoert.
Ik zal de dumbbell arm curl als voorbeeld nemen:
(mogelijkheid a) probeer eens met opzet je arm zo langzaam mogelijk te buigen, bijvoorbeeld in drie tellen of vijf tellen omhoog. En vervolgens ook in drie tellen of vijf tellen naar beneden. Je zult zien dat dat veel zwaarder is dan je normaliter doet.
(mogelijkheid b) een variant op het bovenstaande. Nu probeer je zo snel mogelijk het gewicht naar boven te brengen: binnen een tel. En vervolgens laat je het langzaam zakken, bijvoorbeeld in vijf tellen.
Hierbij verander je dus niet van oefening, alleen in hoe je de oefening uitvoert.
oke dan thnx.
eingelijk draait het er dus voornamlijk om dat je de gewichten/reps wekelijks probeerd te verhogen.If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by ryanrwr View PostDank je wel voor reactie. Daar heb ik zeker wat aan. Ik heb mijn schema nu veranderd en het ziet er alsvolgt uit.
Maandag: Benen + Kuiten + Buik
Squat
Leg Press na leg curl, zul je zien gaat een stuk vlotter
Leg Curl
Seated Hip Adduction voor de dames ? squat doet de job al !
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise
Buikspieren
Woensdag: Borst + Triceps
Bench Press
Close Grip Bench Press is een combi borst triceps, die ga je voelen, mischien verstandig deze na inc BP te zetten, ff proberen !
Incline Dumbell Bench Press
Cable Crossover
Straight Bar Pushdown
Tricep Pushdown (Rope)
Vrijdag: Rug + Biceps + Buikspieren
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Chin up
Cable Pulldown
Barbell Curl
Cable Curl
Buikspieren
Zondag: Schouder
Barbell Military Press
Dumbell Front Raises
Cable Side Raises
Rear Delt Row (Barbell) probeer, Bent over lateral raises eens
Ziet het er zo beter uit? Ik zelf train liever rug/biceps op dezelfde dag en hetzelfde geldt voor borst/triceps.
Kijk goed naar de spiergroepen welke de oefening 'pakt' deel deze in in intensiteit om de volgorde te bepalen.
succesLast edited by Oldtimer; 27-02-2012, 18:28.
Comment
-
Originally posted by ryanrwr View PostDank je wel voor reactie. Daar heb ik zeker wat aan. Ik heb mijn schema nu veranderd en het ziet er alsvolgt uit.
Maandag: Benen + Kuiten + Buik
Squat
Leg Press
Leg Curl
Seated Hip Adduction
Seated Calf Raise
Standing Calf Raise
Buikspieren
Woensdag: Borst + Triceps
Bench Press
Close Grip Bench Press
Incline Dumbell Bench Press
Cable Crossover
Straight Bar Pushdown
Tricep Pushdown (Rope)
Vrijdag: Rug + Biceps + Buikspieren
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Chin up
Cable Pulldown
Barbell Curl
Cable Curl
Buikspieren
Zondag: Schouder
Barbell Military Press
Dumbell Front Raises
Cable Side Raises
Rear Delt Row (Barbell)
Ziet het er zo beter uit? Ik zelf train liever rug/biceps op dezelfde dag en hetzelfde geldt voor borst/triceps.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html
Maar jij bent uiteindelijk degene die beslist.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostZelf ben ik geen fan van die programma's waarbij elke spiergroep maar 1x per week wordt aangepakt. Een UB/LB programma werkt vaak beter.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html
Maar jij bent uiteindelijk degene die beslist.If you do what you always did, you will get what you always got !
Comment
-
Originally posted by Oldtimer View PostZiet er een stuk beter uit Meer is niet beter......, echter blijft het zoeken naar jou eigen oefeningen welke je in jouw schema inpast.
Kijk goed naar de spiergroepen welke de oefening 'pakt' deel deze in in intensiteit om de volgorde te bepalen.
succes
Wellicht dat ik om de zoveel weken zal afwisselen van dit split schema en de UB/LB schema :-)
Thanks voor jullie tips en hulp!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door awinash62To enroll in the US CPA course, candidates must fulfill specific educational and professional criteria. A bachelor’s degree in accounting, finance,...
-
Kanaal: Trainingsschema's
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 82.5kg 6x
- 82.5kg 7x
Deficit wide grip SL DL:
- 80kg 3x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door harryjkevin0Finding effective techniques to get assignment done is essential when academic deadlines are approaching. You may greatly lower stress and enhance the...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 62.5kg 12x
1 sec paused safety bar squat:
- 91kg 2x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door romankenndyParasites in the muscles can cause symptoms like muscle pain, weakness, swelling, fever, and fatigue. In some cases, you may also experience joint stiffness,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
4 dagen geleden -
-
door ShuconaRodShuconaandrod expert coaching provides guidance to help you reach your personal and professional objectives. Whether you're looking to enhance your skills,...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door MillerTilanBreng je keuken tot leven met opvallend 3D-fotobehang dat diepte en karakter toevoegt. Kies uit moderne patronen, natuurlijke elementen of abstracte ontwerpen...6 dagen geleden
-
door harryjkevin0Precise research, critical thinking, and outstanding writing abilities are necessary for success in MBA education. An MBA Assignment Writing Service provides...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 63.5kg 2x6
Safety bar back extension:
- 35kg 4x
- 20kg 15x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door wdenis2212Managing glaucoma doesn’t have to be expensive. At HealthMedsRX, you can find affordable and effective solutions like Bimatoprost eye drops to help reduce...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment