LB/UB Massa Trainingsschema

[Dynamix]

RDL kun je vervangen door stiff legged deadlift of glute-ham raises (eventueel assisted als ze te zwaar zijn)

Calve raises: doe die met je knieen gebogen, anders train je niet de juiste spier genoeg. Smith machine calve raise dus terwijl je op een bankje zit.

Close grip pulldowns kan ipv chins.

Dumbbell lat raises kan ook.

Zorg dat je met alles in de juiste reprange zit en dan komt het goed.

[BGeleijnse]

Hallo,

Ben reeds begonnen met het schema en de UB oefeningen werken perfect, veel progressie.
Bij LB heb ik erg veel problemen met de RDL en de squats.

- Bij de squats krijg ik meer last van mijn rug dan dat ik het in mijn benen voel. Heb allerlei instructies op yt gevonden om de squat goed uit te voeren, maar blijf dit probleem houden.

- Het zelfde probleem bij de RDL. Ik ben vrij lang, 1.94, maar neem niet aan dat het hierdoor kan komen toch?

squats en RDL, qua gewicht, blijven ook erg achter bij anderen in de gym. Waar ik op de rest wel veel progressie maak.


* Als ik oefeningen na 8 weken ga vervangen dan kan ik gewoon een oefening vervangen als die maar voor dezelfde spiergroep is neem in aan toch?
De compound oefeningen hou ik er sowieso in.

[Pren]

Post eens een filmpje van je squats en RDL's.

[BGeleijnse]

Zal ik gaan maken! bedankt voor de tip!

[rain]

Post eens een filmpje van je squats en RDL's.

Zal ik gaan maken! bedankt voor de tip!

Klinkt bekend he?

Zoals al gezegd; beter je oefeningen perfectioneren ipv vervangen.
Daar valt veel winst te behalen.
Succes.

[Chefferson]

Ook ik ben inmiddels aan dit schema begonnen maar loop tegen een probleem aan op de tweede UB dag. De combinatie back squat, romanian deadlifts en front squat belasten mijn onderrug behoorlijk. Adviseren jullie misschien een andere combinatie voor deze 3 oefeningen? Op dag 1 is het prima te doen omdat de front squat er niet inzit.

[Mcvk]

Ook ik ben inmiddels aan dit schema begonnen maar loop tegen een probleem aan op de tweede UB dag. De combinatie back squat, romanian deadlifts en front squat belasten mijn onderrug behoorlijk. Adviseren jullie misschien een andere combinatie voor deze 3 oefeningen? Op dag 1 is het prima te doen omdat de front squat er niet inzit.

Zorg ervoor dat je zeker bent dat je vorm goed is. Daarnaast doet een belt ook wonderen

[Kalloewase]

Hoe zit het met de arm oefeningen ? Er zitten in principe maar 2x bicep en 2x tricep oefeningen in heel het schema.
Hiervoor deed ik veel meer sets voor de armen, ik ben bang dat dit schema mijn armen niet hard genoeg pakt.

[rain]

Als je wat reacties leest, zie je dat je je armen in principe al genoeg belast bij de compoundoefeningen.
Vaak worden er veel te veel isolatie oefeningen gedaan voor biceps en triceps en dat werkt averechts bij dit schema.

[Gainz House]

Wil binnenkort je schema eens gaan volgen. Echter zie ik al enige problemen.

Dag 1: Barbell Roll-out. Hiervoor is er bij ons geen "ruimte". Zouden Cable crunches als vervanger kunnen?
Dag 3: Front-squat. Hoe houden jullie de Barbell? Ik heb me arme gekruist geprobeerd eerder al eens en de met de armen "naast je schouders" Echter krijg ik me armen al niet langs me schouders en met gekruist heb ik totaal geen stabiliteit. Lijkt een onmogelijke oefening voor mij...
Dag 4: Overhead/MP. Deze oefeningen doe ik niet meer wegens de "onnatuurlijke houding" vind ze ook erg onprettig aanvoelen. Welke zou ik hiervoor kunnen doen?

[JanKlaasGroentela]

Probeer de front squat eens met straps, is ook even wennen maar gaat, bij mij althans, een stuk beter.

[rain]

Frontsquat inderdaad met straps, ideaal.
Geen ruimte voor barbell rollout?
Je traint toch niet in Madurodam?
1.5 /2 m ruimte is voldoende.

Wat voelt er niet fijn aan aan de military press?
Eventueel met dumbells is ook een optie.

[Gainz House]

Frontsquat inderdaad met straps, ideaal.
Geen ruimte voor barbell rollout?
Je traint toch niet in Madurodam?
1.5 /2 m ruimte is voldoende.

Wat voelt er niet fijn aan aan de military press?
Eventueel met dumbells is ook een optie.

Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

[Pren]

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

Dan zou ik ze met dumbells doen.
Barbell Rollouts vind ik echt een geweldige oefening. Misschien een ab wheel kopen? Zo duur zijn die krengen niet. Of je moet een andere oefening doen.

[Mushrambo]

Met straps morgen eens proberen. Niet eerder opgekomen! Top idee

Uhmm nou alles staat heel dicht op elkaar bij ons, een barbell-roll out is echt niet mogelijk, tenzij ik naar buiten ga, zie ze al kijken, waar gaat hij heen met die barbell en schijven. Alhoewel er al verschillende dumbells bij ons gestolen zijn....

MP de gehele oefening voelt heel raar aan bij mij, voel dan van alles "kraken". Vooral als ik wat zwaarder als 15kg per zijde ga (exc. 20kg stang) Met normale dumbell presses geen last van.

Hoe is je techniek?

Misschien dat je hier wat aan hebt om dit te checken:
How to Overhead Press with Proper Form