LB/UB Massa Trainingsschema

[melvinafca]

Lees tegenwoordig steeds vaker dat dit beter zou zijn voor naturals omdat die een kortere eiwitsynthese hebben en je dus een spier vaker in de week moet trainen voor maximale groei...

twijfels... Failure is zo lekker..

[Rick16]

Ik wil binnekort dit schema gaan uitproberen, is het alleen ook mogelijk om 2trainen 1 rust 1 trainen 1 rust 1 trainen 1 rust te doen?

Dus:
Maandag training 1
Dinsdag training 2
Woensdag rust
Donderdag training 3
Vrijdag rust
Zaterdag training 4
Zondag rust

Dit omdat ik op vrijdag door school en werk geen ruimte meer heb om te gaan sporten.

[Rick16]

iemand misschien?

[Teddek]

je moet rekening houden met dezelfde spiergroepen welke het zwaar kunne hebben. bv Bors na Squats.

[Jay1993]

Ik wil binnekort dit schema gaan uitproberen, is het alleen ook mogelijk om 2trainen 1 rust 1 trainen 1 rust 1 trainen 1 rust te doen?

Dus:
Maandag training 1
Dinsdag training 2
Woensdag rust
Donderdag training 3
Vrijdag rust
Zaterdag training 4
Zondag rust

Dit omdat ik op vrijdag door school en werk geen ruimte meer heb om te gaan sporten.

Toen ik dit schema volgde, trainde ik precies op dezelfde dagen als jij nu aangeeft. Qua herstel ging het gewoon prima. Nu train ik nog steeds volgens 2 trainen, 1 rust, 1 trainen, 1 rust, 1 trainen, 1 rust omdat ik, net als jij aangeeft, niet elke dag tijd heb.

[Rick16]

Bedankt voor je reactie! Begin er maandag mee!

[onstim]

Hoi,
Ik ben nu ook begonnen met dit schema (2 dagen trainen 1 dag rust, 2 dagen trainen 2 dagen rust).
Mijn vraag: voor zo veel mogelijk mass gain, kan ik dan beter 2x in de week low reps doen of beter 1x low en 1x high reps?

gr

[Rick16]

Eerste 2 trainingen maandag en dinsdag gehad, ongelooflijk lekker schema!! Verwacht dmv dit schema en mn voedingsschema lekker te gainen. Resultaten zal ik over 8 weken posten dus ben benieuwd.

[InfineGhost]

Ik ga binnenkort een ander schema hanteren, en ik wilde keer LB-UB proberen dus leek me dit schema wel leuk

ik train thuis dus heb geen machines en alles.
Dus wat voor oefening kan ik doen i.p.v.
- (weighted) Pull ups
- (weighted) back extension
- (weighted) chin ups

[zwoelie]

Heb je geen pullup bar voor tussen de deur ??
Of een bankje ?

[InfineGhost]

Heb je geen pullup bar voor tussen de deur ??
Of een bankje ?

Nee ik heb geen pull-up bar, is ook geen optie te weinig ruimte daarvoor aangezien mijn kast vlak naast mijn deur staat. ik gebruik het trapgat voor hanging leg raise :P

bankje heb ik wel maar daar kan ik niks mee met die oefeningen

[Rick16]

Is al eerder gevraagd:

welke alternatieven zou ik kunnen doen voor de
-barbell rollout --- hanging leg raises
-chin up --- lateral pulldown (medium grip, handpalmen naar je toe
-pull up ---lateral pulldown (iets wijdere grip, handpalmen van je af)
-T bar --- barbell row, dumbell row.

Back extension, zou ik zo niet weten. Ik gebruik zelf back extension machine.

[InfineGhost]

Is al eerder gevraagd:




Back extension, zou ik zo niet weten. Ik gebruik zelf back extension machine.

Als je goed leest wat ik vraag en zeg zou dit antwoord overbodig zijn. ik heb geen machines

[zwoelie]

Tja, zonder pullup bar wordt het wel erg lastig...

Je zou kunnen kijken of je back ext met je bankje kan doen d.m.v. je voeten vastzetten onder...een kast ?
Moet eerlijk zijn dat ik ook heb lopen klooien met voeten vastzetten onder een tafel maar de houding was te geforceerd.

[kojak]

3 setjes db row dan maar