LB/UB Massa Trainingsschema

[optiflex]

Front Squat - YouTube

Clean grip is dus dat je je handen/onderarmen buiten je schouders laat vallen toch? (Net even gezocht op youtube). Dit filmpje zag ik al eens op dit forum ( miss jou log) maar dat is met straps en die heb ik niet.

Ook ben ik begonnen met trainingschema 1 op vrijdag. Dit lijkt me niet erg toch?
Dus Ma: 2 Di 3: Do 4 Vr: 1 of is het beter om Ma:2 Di 1 Do 4 vr:3 ??

[Teddek]

Front squat op dag 3 lukt mij gewoon niet... Cross grip gaat de stang te veel heen en weer tips hierover?

zo pakken



ellebogen horizontaal en alleen met je middelste 3 vingers op plaats houden.
het verg wat rek en trekken van je polsen...

om het wat makelijker te maken kan je je ellebogen iets naar buiten steken. dan heb je meer grip op de stang. maar is niet de juiste techniek....

[optiflex]

zo pakken



ellebogen horizontaal en alleen met je middelste 3 vingers op plaats houden.
het verg wat rek en trekken van je polsen...

om het wat makelijker te maken kan je je ellebogen iets naar buiten steken. dan heb je meer grip op de stang. maar is niet de juiste techniek....

Ja, ging mij meer om de plaats van je handen. Dus je pink met schouder en de rest moet buiten je schouder vallen?

[Teddek]

je handen zitten schouder breedte en je ellebogen moeten recht naar voren steken en horizontaal met de vloer zijn.

zelf heb alleen meer grip op de bar als ik mn ellebogen iets naar buiten laat wijzen.

[pescatore]

je handen zitten schouder breedte en je ellebogen moeten recht naar voren steken en horizontaal met de vloer zijn.

zelf heb alleen meer grip op de bar als ik mn ellebogen iets naar buiten laat wijzen.

Same here, heb ook het idee dat er zo minder druk op mijn pols/onderarm staat

[Iron Mind]

Ik zal eens de volgende training de stang proberen op zijn plaats te houden door enkel de drie middelste vingers te gebruiken ipv met de pink erbij.

Mijn polsen zeuren echt als een motherf*. terwijl het echt een erg goede oefening is. Ik wil hem er gewoon in houden, want als je je romp rechtop kan houden door je ellebogen goed hoog te houden dan voel ik me benen echt goed. Voor me gevoel ontzie je ook je onderrug meer, doordat je romp zo rechtop blijft als je je ellebogen tenminste hoog kan houden...

[Dimix]

kan iemand me rear laterals cable even verduidelijken? wanneer ik het opzoek vind ik twee mogelijke (soortgelijke?) oefeningen. Bij de ene moet je de cables voor je houden, voorovergebogen flies uitvoeren. De andere is rechtstaand, je grips ACHTER je houden en zo de flies uitvoeren? Enig idee welke dyno in dit schema bedoelt? Tot nog toe paste ik de laatste toe...

[Dimix]

laat ook maar...
het was, al zeg ik het zelf, een domme vraag ik heb de nuance zelf al achterhaald

[Slammers]

Lekker schema bedankt! Ben er vorige week mee begonnen en bevalt me veel beter dan mijn oude 4 dagen split.

[ramones]

Moet ik de volgorde aanhouden die op pagina 1 is aangegeven?

[Teddek]

Moet ik de volgorde aanhouden die op pagina 1 is aangegeven?

zit een reden achter ja.
bekijk de oefeningen, de desbetreffende spiergroep welke deze raken en de sets en reps eens. dat verklaart ws een hoop.

[hindabuilding]

Zit in mijn 8ste week van dit schema.
Het is me goed bevallen!
Massa is redelijk vooruit gegaan , maar kracht is veel beter voor uit gegaan.
Voorheen drukte ( benchpress ) ik net 55kg 8x , en nu 70kg 4x en 65kg 8x.
Ook squatten eerst 60kg 8x nu 80kg 8x of meer.
Nu na 8 weken moet ik dan iets veranderen aan het schema of kan ik gewoon zo door gaan?

[Teddek]

zolang je groeit doorgaan!

[dynobet]

Zit in mijn 8ste week van dit schema.
Het is me goed bevallen!
Massa is redelijk vooruit gegaan , maar kracht is veel beter voor uit gegaan.
Voorheen drukte ( benchpress ) ik net 55kg 8x , en nu 70kg 4x en 65kg 8x.
Ook squatten eerst 60kg 8x nu 80kg 8x of meer.
Nu na 8 weken moet ik dan iets veranderen aan het schema of kan ik gewoon zo door gaan?

Het gaat goed dus doorgaan. stopt de progressie langzaam aan, ga je wat dingen veranderen of op zoek naar iets nieuws.

[Brecht 1993]

Dinsdag begin ik ermee, hopelijk gaat het me goed meevallen !