Tweet
Het probleem met de broeken zal bij niemand onbekend zijn die fanatiek bezig is met krachtsport/bodybuilding.
Bij broeken gaat het dan om de verhouding tussen taille en maat van bovenbenen. Iemand die gewoon dik is zal hele dikke bovenbenen hebben, maar tevens ook een grote taillemaat. deze zal vrij eenvoudig broeken vinden die passen. Een smal iemand met normale benen en een smalle taille zal ook niet zoon problemen hebben.
Het wordt lastig wanneer je wel goed je benen traint en die flinke benen hebt. broeken die bij de taille goed zitten, zitten veel te strak om bovenbenen. Broeken die goed zitten om bovenbenen, zitten veel te los bij de taille. Als je wat hoger vet% hebt, dan is dit vaak helemaal lastig omdat de bovenbenen extra dik zijn door de extra spiermassa + vetmassa op benen gaat vaak niet als eerste weg.
Het vinden van een goede passende broek kan dan een uitdaging worden, maar is zeker niet onmogelijk. je zult wellicht een 20-30 broeken moeten passen voordat je er 1-2 hebt gevonden die mooi zijn, en passen. Je leert vanzelf welke merken, winkels je wel of niet meer heen hoeft te gaan. thats part of the deal.
--------------------------
Gezien jouw doelen ben ik het zeker met je eens dat je voorlopig (de komende paar maanden) de focus het beste kan leggen op het verlagen van je vet%.
Vet% verlagen en het vergroten van de spiermassa kan wel over een bepaalde periode. Maar het een zit het ander enigzins in de weg. Vet% verlagen betekent dat je wil dat je lichaam energie haalt uit opgeslagen vet reserven (katabool). je lichaam is af aan het breken. dit gebeurt het meest efficient wanneer je een kcal deficiet tov onderhoud creert.
Spiermassa vergroten/opbouwen betekent dat je wil dat je lichaam energie opslaat (anabool). je lichaam is aan het opbouwen. dit gebeurt het meest efficient wanneer je een kcal surplus tov onderhoud creert.
Beide doelen vereisen verschillende omstandigheden om optimaal effect te bereiken. Nogmaals met de juiste strategie qua voeding, KUN je beiden binnen een bepaalde periode bereiken. Maar dit vergt een goede strategie en kennis van voeding en je eigen lichaam. Dit is voor velen die nog erg weinig weten van voeding en hun eigen lichaam niet weggelegd. zij kunnen beter zich voornamelijk richten op 1 van deze 2 doelen.
------------------------
Ok dus als ik het goed begrijp:
- je bent in mei begonnen met KT. Je hebt toen op mijn advies je kcal opgebouwd van 2000 per dag naar een 3200 per dag (omdat je stofwisseling heel traag werkte en geoptimaliseerd diende te worden. dit heb je 8 weken gedaan.
- Toen ben je vanaf juli tot oktober (ofwel 12 weken), 2700 kcal gaan eten. Je bent in totaal (over deze gehele 20 weken) 4 kilo zwaarder geworden. Je vet% en broekmaat zijn ongeveer hetzelfde gebleven.
---------------------------------
Ten eerste is 4kg droge spiermassa opbouwen in een grofweg 5 maanden helemaal niet slecht. Ook zal dit zeker bijgedragen hebben aan een beter fysiek. Echter jouw intiele doel was het verlagen van je vet%. op dat gebied heb je minder vooruitgang geboekt.
Je bent uitgegaan van een onderhoud die ongeveer 2900 bedraagt. Je hebt een drietal maanden 2600 kcal genuttigd, en bent 4 kilo droge massa aangekomen. je kcal onderhoud lijkt dus lager als initieel verwacht werd. Je hebt al die tijd lichtjes boven onderhoud gegeten. waarmee je dus zou moeten groeien. wat ook bevestigd werd door de 4 kilo massa die je aankwam.
Door de extra massa is ook je verbranding toegenomen. Verschillende bronnen gaan uit van een 50-75 extra kcal die men verbrand per kg LBM die men aankomt. Wellicht dat er nu niet veel gebeurt, omdat je om en nabij je onderhoud eet?
-----------------------------
wat ik zou doen is uitgaan van een nieuw onderhoud van 2600:
week 1: 2800 (+200 tov onderhoud)
2800: 225e 300k en 77v
week 2-3: 3000 (+400 tov onderhoud)
3000: 225e 350k en 77v.
week 4-12: 2200 kcal (-400 tov onderhoud).
2200: 225e 175k en 66v
--------------------------------
Je zult merken dat als je de kcal weer verder opvoert in week 1-3, dat ook de progressie in kracht en massa iets zal toenemen. De extra kcal maken groei in kracht en massa eenvoudiger.
zodra je gaat cutten vanaf week 4 tot en met 12, denk ik dat kracht en massa behoud (hetzelfde houden), voldoende is. Je focus ligt op vetverlies. als het goed is zal nu je vet%, broeksmaat, lichaamsgewicht ook afnemen. (vet verlies, spiermassa gelijk = gewichtsafname).
----------------------
Je moet vooral niet denken dat de voorgaande periode weggegooide tijd is geweest. Het is onderdeel van het proces om je eigen lichaam en kcal behoefte te leren kennen. Je hebt je spiermassa vergroot, wat nu een betere basis is voor vetmassa verlies.
succes ermee.
Bij broeken gaat het dan om de verhouding tussen taille en maat van bovenbenen. Iemand die gewoon dik is zal hele dikke bovenbenen hebben, maar tevens ook een grote taillemaat. deze zal vrij eenvoudig broeken vinden die passen. Een smal iemand met normale benen en een smalle taille zal ook niet zoon problemen hebben.
Het wordt lastig wanneer je wel goed je benen traint en die flinke benen hebt. broeken die bij de taille goed zitten, zitten veel te strak om bovenbenen. Broeken die goed zitten om bovenbenen, zitten veel te los bij de taille. Als je wat hoger vet% hebt, dan is dit vaak helemaal lastig omdat de bovenbenen extra dik zijn door de extra spiermassa + vetmassa op benen gaat vaak niet als eerste weg.
Het vinden van een goede passende broek kan dan een uitdaging worden, maar is zeker niet onmogelijk. je zult wellicht een 20-30 broeken moeten passen voordat je er 1-2 hebt gevonden die mooi zijn, en passen. Je leert vanzelf welke merken, winkels je wel of niet meer heen hoeft te gaan. thats part of the deal.
--------------------------
Gezien jouw doelen ben ik het zeker met je eens dat je voorlopig (de komende paar maanden) de focus het beste kan leggen op het verlagen van je vet%.
Vet% verlagen en het vergroten van de spiermassa kan wel over een bepaalde periode. Maar het een zit het ander enigzins in de weg. Vet% verlagen betekent dat je wil dat je lichaam energie haalt uit opgeslagen vet reserven (katabool). je lichaam is af aan het breken. dit gebeurt het meest efficient wanneer je een kcal deficiet tov onderhoud creert.
Spiermassa vergroten/opbouwen betekent dat je wil dat je lichaam energie opslaat (anabool). je lichaam is aan het opbouwen. dit gebeurt het meest efficient wanneer je een kcal surplus tov onderhoud creert.
Beide doelen vereisen verschillende omstandigheden om optimaal effect te bereiken. Nogmaals met de juiste strategie qua voeding, KUN je beiden binnen een bepaalde periode bereiken. Maar dit vergt een goede strategie en kennis van voeding en je eigen lichaam. Dit is voor velen die nog erg weinig weten van voeding en hun eigen lichaam niet weggelegd. zij kunnen beter zich voornamelijk richten op 1 van deze 2 doelen.
------------------------
Ok dus als ik het goed begrijp:
- je bent in mei begonnen met KT. Je hebt toen op mijn advies je kcal opgebouwd van 2000 per dag naar een 3200 per dag (omdat je stofwisseling heel traag werkte en geoptimaliseerd diende te worden. dit heb je 8 weken gedaan.
- Toen ben je vanaf juli tot oktober (ofwel 12 weken), 2700 kcal gaan eten. Je bent in totaal (over deze gehele 20 weken) 4 kilo zwaarder geworden. Je vet% en broekmaat zijn ongeveer hetzelfde gebleven.
---------------------------------
Ten eerste is 4kg droge spiermassa opbouwen in een grofweg 5 maanden helemaal niet slecht. Ook zal dit zeker bijgedragen hebben aan een beter fysiek. Echter jouw intiele doel was het verlagen van je vet%. op dat gebied heb je minder vooruitgang geboekt.
Je bent uitgegaan van een onderhoud die ongeveer 2900 bedraagt. Je hebt een drietal maanden 2600 kcal genuttigd, en bent 4 kilo droge massa aangekomen. je kcal onderhoud lijkt dus lager als initieel verwacht werd. Je hebt al die tijd lichtjes boven onderhoud gegeten. waarmee je dus zou moeten groeien. wat ook bevestigd werd door de 4 kilo massa die je aankwam.
Door de extra massa is ook je verbranding toegenomen. Verschillende bronnen gaan uit van een 50-75 extra kcal die men verbrand per kg LBM die men aankomt. Wellicht dat er nu niet veel gebeurt, omdat je om en nabij je onderhoud eet?
-----------------------------
wat ik zou doen is uitgaan van een nieuw onderhoud van 2600:
week 1: 2800 (+200 tov onderhoud)
2800: 225e 300k en 77v
week 2-3: 3000 (+400 tov onderhoud)
3000: 225e 350k en 77v.
week 4-12: 2200 kcal (-400 tov onderhoud).
2200: 225e 175k en 66v
--------------------------------
Je zult merken dat als je de kcal weer verder opvoert in week 1-3, dat ook de progressie in kracht en massa iets zal toenemen. De extra kcal maken groei in kracht en massa eenvoudiger.
zodra je gaat cutten vanaf week 4 tot en met 12, denk ik dat kracht en massa behoud (hetzelfde houden), voldoende is. Je focus ligt op vetverlies. als het goed is zal nu je vet%, broeksmaat, lichaamsgewicht ook afnemen. (vet verlies, spiermassa gelijk = gewichtsafname).
----------------------
Je moet vooral niet denken dat de voorgaande periode weggegooide tijd is geweest. Het is onderdeel van het proces om je eigen lichaam en kcal behoefte te leren kennen. Je hebt je spiermassa vergroot, wat nu een betere basis is voor vetmassa verlies.
succes ermee.
Comment