mijn ub/lb schema.

[mratos]

Waarom maak jij niet af waarmee je begonnen bent? Focus en discipline zijn in mijn optiek belangrijk en aangezien jij je later wilt richten op PL lijkt het mij wel verstandig als je daaraan werkt.

De filosofie van StrongLifts doorvoeren klinkt wel aardig, maar het moet wel passen bij het programma.

Hoe ben je erop gekomen op de oefeningen die jij hebt gekozen in die volgorde te doen? En het aantal sets en reps? Waarom doe je voornamelijk 4x8 en voor pullups 5x5, wat is het idee daarachter?

Als ik naar UB kijk dan doe je eerst een borst oefening, daarna een rugoefening, een schouderoefening en dan weer een borstoefening. Dat lijkt mij niet verstandig, want wanneer je dips doet dan heb jij je schouders nodig om je lichaam stabiel te houden. Dat gaat een beetje moeilijk als deze moe zijn van die military press.

Daarnaast doe je nog de upright row. Als je voor kracht gaat, dan is dat niet de beste oefening. Bovendien is deze voor voor veel mensen niet de beste keus. Het valt onder de blessuregevoelige oefeningen.

Dan hebben wij nog LB. Je doet DL en RDL op dezelfde dag en dan nog 2x per week. Het is maar de vraag of je dat aan kunt. In het Korte schema wordt de deadlift inderdaad 3x per week gedaan, maar de intensiteit verschilt dan per week en er worden volgens mij geen deadlift varianten uitgevoerd. Wellich kan iemand als okidoki hier meer over vertellen. In ieder geval, tussen de DL en RDL doe je ook nog eens een hamstring oefening. Dat is niet raadzaam, want bij de RDL heb je die hamstrings nodig om stabiel te staan.

Als je op kracht traint kun je denk ik beter 2 LB varianten hanteren:

LB1

• Squats: 5 x 5
• Front squat: 3 x 5
• Good morning: 5 x 5
• Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

LB2

• Squats: 4 x 5
• Deadlifts: 5 x 5
• Glute ham raise / standing leg curl: 3 x 8
• Standing calf raise: 3 x 8
• Weighted crunches: 3 x 8

Op LB2 doe je dan een set minder en de laatste 2 sets met hetzelfde top gewicht. Dat top gewicht is dan zo'n 10 kg minder dan je top gewicht in LB1. Iets zoals MadCow 5x5 dus.

Maar nogmaals, ik ben van mening dat het beter is als je StrongLifts afmaakt. Je krijgt dan de techniek van de oefeingen beter onder de knie en dat komt later goed van pas. En daarna overschakelen naar een meer geavanceerd programma voor krachttraining of PL.

om even alles op een rij te zetten,
opzich is er met mijn discipline niks mis, maar zoals ik al gezegd heb, ik ga nu 3x per week minder sporten, en dit wil ik opvangen met een keer extra fitnessen, en 1 keer per week hardlopen er bij.

verder heb ik voor pullups 5x5 gekozen omdat als ik 4x8 doe, ik de laatste 2 niet meer zuiver pak, wat ik niet de bedoeling vind. deze gaat overigens wel naar 4x8 zodra ik deze met de juiste uitvoering pak.

en de filosofie van stronglifts, ik wil mijn werkgewichten blijven verhogen, dit ga ik echter wel terug zetten naar 1x per week.

waarom ik borst schouder rug afwissel is, ik heb al eerder met deze routine gewerkt, en dit werkte voor mij het beste, het punt dips klopt in principe wel, maar doordat ik deze routine al eerder heb gedaan vormt dit nu geen probleem meer.

upright row, was voor mij één van de weinig oefeningen(welke ik ken) die ik niet echt compleet ruk vind om te doen. het feit dat die wat blessure gevoeliger is, laat mij nog wel twijfelen. maar eerlijk gezegd was voor mij deze oefening ook nog een beetje twijfelachtig.

dan mijn lb schema, ik heb voor de 2 vormen van de deadlift gekozen, omdat ik de conventionele deadlift een erg fijne, dan wel niet de fijnste oefening vind die er is. en de RDL gewoon erg goed is voor mn hamstrings, deze lopen enigzins achter.

verder ben ik het wel met je eens betreft de oefening die voor de rdl komt, deze zou ik nog kunnen veranderen.

echter hou ik het liever simpel door 1 ub en 1 lb vorm te hanteren.

in ieder geval bedankt voor je input, het heeft me goed aan het denken gezet.

[inferno_0666]

Dat opvangen dat snap ik niet zo, want krachttraining dat staat los van je andere sport. Door gewoon door te gaan op je huidige programma kun je nu zelfs beter progressie maken omdat je nu meer rust hebt.

Nog een ander punt zijn je huidige krachtstats. De rek is er nog lang niet uit want je squat is nog niet boven de 120kg en het bankdrukken zit nog niet boven de 100kg.

Betreffende je schouders en borst, het feit dat je deze routine al eerder hebt gedaan is geen argument. Je stabiliserende spieren voorvermoeien is geen goed idee. Schouders heb je nodig om je lichaam stabiel te houden tijdens het dippen. Je doet bijvoorbeeld ook geen buikspieroefeningen voordat je gaat squatten of deadliften. Dat gaat ten koste van je techniek en dat kan blessures veroorzaken.

Maar goed, uiteindelijk ben jij degene die beslist.