Full body schema

[inferno_0666]

Nee, eigenlijk niet.
Met een Fullbody zul je ook goed groeien.

Zelf geef ik de voorkeur aan UB/LB of aan fullbody.
Bij een split pak je elke spiergroep maar 1x per week en dit is in mijn ogen wat weinig.

Dat van compounds en iso's klopt wel.

Ter aanvulling:

En wat ook al eens een keer is aangehaald is dat dit in het geval van krachttraining niet eens meer een punt van discussie is; men is het er unaniem over eens dat meerdere malen per week een spiergroep aanpakken het beste resultaat geeft. Geen enkele persoon die serieus aan zijn of haar krachtstats werkt zal een split hanteren waarbij elke spiergroep slechts een keer per week wordt aangepakt. Alleen bij degenen die meer spiermassa willen laait het telkens weer op. Terwijl ook hier is bewezen dat voor de meesten, vooral degenen die naturel zijn, een schema waarbij de spiergroepen meerdere malen per week worden belast beter werkt.

[FMLcreeper]

Ik ben het met inferno eens. Zelf pak ik sinds een aantal maanden Upperbody Lowerbody, beide 2 maal per week. Je kan rouleren met het aantal reps, het gewicht, de volgorde en oefeningen zelf natuurlijk.
Als je een schematje wilt kan je me een priveberichtje sturen.
Naast je training is het natuurlijk ook handig om een goed eetschema neer te zetten, maar dan zul je even op BN moeten zoeken/posten, genoeg info hier al over te vinden.

Verder qua cardio, ik zou zelf niet kiezen voor eenzelfde constante snelheid. Zoek HIITcardio op, dit zal een beter resultaat geven voor jouw doelen.

[inferno_0666]

Ik ben het met inferno eens. Zelf pak ik sinds een aantal maanden Upperbody Lowerbody, beide 2 maal per week. Je kan rouleren met het aantal reps, het gewicht, de volgorde en oefeningen zelf natuurlijk.

Ik ben geen voorstander van constant rouleren van oefeningen en aantal reps. En wel om de volgende reden: om progressie te maken moet er wel enige sprake zijn van continuiteit.

Als je de ene week bankdrukt, de andere week met kabels aan de slag gaat en daarnaast ook nog eens met het aantal reps experimenteert, dan kan ik je verzekeren dat dit jou progressie in de weg gaat staan.

Iemand die daarentegen een paar maanden lang bankdrukt volgens het 5x5 principe en om de week meer gewicht aan de stang toevoegt zal meer vooruitgang boeken. Bovendien, en dat is niet onbelangrijk, zal deze persoon veel beter in staat zijn om bij te houden wat voor progressie hij heeft gemaakt. Er is immers sprake van die constante factor. En als hij goed oplet zal hij de techniek beter onder de knie hebben.

[jjj7797]

ik ben het eens met inferno, je moet een zekere continuiteit hebben in je training.
zo hanteer je een maand of 2 5x5
en daarna kan je eens iets andrs proberen. maar niet elke training wisselen (heb het zelf een tijdje gdn 5x5 dan dropsets dan supersets blabla...)
less is more!

wel om de zoveel tijd je traininge aanpassen dit is goed voor je progressie (toch zeker bij massa)

[jjj7797]

en wat julliie zeggen over elke spier moete meer als 1 keer in de week belast worden klopt. maar als ik borst heb getraind doet die 4 dagen pijn. rug zeker 2à3 dagen. en benen ook 4 dagen. dus die spieren kan ik moeilijk 2 per week doen. en ik ga niet 2x pw armen en schouder doen.

maar dit is voor mij persoonlijk zo, vandaar ook dat ik mijn persoonlijke ervaring hier deel.

succes

[inferno_0666]

ik ben het eens met inferno, je moet een zekere continuiteit hebben in je training.
zo hanteer je een maand of 2 5x5
en daarna kan je eens iets andrs proberen. maar niet elke training wisselen (heb het zelf een tijdje gdn 5x5 dan dropsets dan supersets blabla...)
less is more!

wel om de zoveel tijd je traininge aanpassen dit is goed voor je progressie (toch zeker bij massa)

Je kunt veel langer dan dat hetzelfde blijven doen. Zolang je goed progressie maakt is er geen reden om iets anders te proberen. Daar zie ik het nut niet van in. En wanneer je vast komt te zitten doe je een deload begin je met een nieuwe aanloop. Let wel, het is ook weer niet zo dat je voor altijd op hetzelfde programme vastgeroest blijft. Soms kan het heel nuttig zijn om van programma te veranderen.

en wat julliie zeggen over elke spier moete meer als 1 keer in de week belast worden klopt. maar als ik borst heb getraind doet die 4 dagen pijn. rug zeker 2à3 dagen. en benen ook 4 dagen. dus die spieren kan ik moeilijk 2 per week doen. en ik ga niet 2x pw armen en schouder doen.

maar dit is voor mij persoonlijk zo, vandaar ook dat ik mijn persoonlijke ervaring hier deel.

succes

Als dat het geval is dan zou je het schema zodanig kunnen aanpassen dat er sprake is van minder volume per spiergroep, dat scheelt ook weer. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je met hetzelfde volume als een split tekeer gaat op een UB/LB of fullbody schema. Dat gaat niet werken.

[Tr1bal]

Aan de andere kant train je in het LB/UB schema van Dynobet ook één bepaalde spiergroep 1x per week (mits je 3 dagen traint)

Dinsdag: LB
Donderdag: UB
Zaterdag: LB

Deze training zou dan ook geen nut hebben voor bijvoorbeeld je UB. Die train je de week erna pas weer. LB/UB zou je dus eigenlijk minimaal 4x moeten doen.

[hooligan14r]

je kan volgens mij beter dit doen

maandag borst triceps en buik

dinsdag rug biceps

donderdag schouders benen

vrijdag borst triceps en buik

[Teddek]

Aan de andere kant train je in het LB/UB schema van Dynobet ook één bepaalde spiergroep 1x per week (mits je 3 dagen traint)

Dinsdag: LB
Donderdag: UB
Zaterdag: LB

Deze training zou dan ook geen nut hebben voor bijvoorbeeld je UB. Die train je de week erna pas weer. LB/UB zou je dus eigenlijk minimaal 4x moeten doen.

LB/UB kan je bij 3xpw gewoon door draaien.
Dan zit er om de week, max 5 dagen tussen en dat is voldoende voor herstel en prikkel.