Tweet
Hallo allemaal,
Ik heb al heel lang niet meer gepost op bodynet ben heel erg bezig met me opleiding Sport en Bewegen en heb amper tijd van al die stages enige wat ik doe de laatste tijd is of school,stage en trainen. Ik ben net begonnen met het leren van gewichtheffen elke maandag en ja dat wil ik combineren met powerliften en bodybuilding. En ja dit is het schema die ik gemaakt heb. Misschien heeft iemand tips ze zijn allemaal welkom en ik zal het zo goed mogelijk er in te verwerken. Ik kan elke dag trainen behalve het weekend Zaterdag moet hele dag stage lopen en zondag moet/wil ik aandacht aan me vriendin geven.
Alvast bedankt mannen
Maandag
Gewichtheffen - Schouders - Kuiten - Abs
High pull wide 20kg: 20/20
Back shoulder press 20kg: 10/18
Overhead squat 20kg blue: 5/7 3sets
High pull small 20kg: 8/8/
Deadlift 20kg: 10
Pull 30kg: 10/10/10/10/10
Hand clean 30kg: 10/10/10/0/0
Jerk 30kg 5/5/5/5/5 +kg
DB press 20kg: 12 24kg: 9/8 28kg: 5
Lateral raises 7kg: 9/9 8kg: 8/8r:5kg:6
Kenesis reverse flyes 3kg:9 4kg: 8/8/8r:3kg12
Calf raises 50kg: 13 70kg: 8/9 75kg: 10/8 80kg: 8 +add rest?
Kenesis crunch 4kg: 15 5kg: 12 6kg: 10 7kg: 8/10 kg?
Dinsdag
Rug - Biceps
Pull ups 10/10/7/0
DB rows 22,5kg: 15 25kg: 12 27,5kg: 10 30kg: 9/0 +kg
BB rows 50kg: 9 52,5kg:8 55kg: 7
Sitting goodmornings 10kg: 12 20kg: 10
Wide BB curls 20kg: 12 25kg: 10 27,5kg: 7
Normal BB curls 25kg:
Concentration curls 4 sets
Reverse wrist curls 3 sets
Wrist curls 3 sets
Donderdag
Benen - Abs - Kuiten
DL 50kg: 5 90kg: 5 110kg: 5 130kg: 1/1
SQ 60kg: 5 80kg: 5 100kg: 2 120kg: 6bench +kg
Front squat 50kg: 6 60kg: 5 70kg: 5
Glute ham raises 10/10
Leg raises 12/9/9
Side raises 22,5kg: 15/15
Vrijdag
Chest - Triceps
Bench press 50kg: 7 60kg: 5 70kg: 5 80kg:F Incline DB bench press 30kg: 10 40kg: 8 45kg: 5 50kg: 5
Incline flyes 22,5kg: 7/6/5/5. -kg +tech
Pull overs 13,5kg: 16 22,5kg: 8/10 25kg: 8
BB shrugs 50kg: 30/30 build to 6 sets
Close grip bench press 50kg:9/7/6/5/5
Kickbacks 7,5kg: 12 10kg: 12 12,5kg: 8/8 13,5kg: 7
Ik heb al heel lang niet meer gepost op bodynet ben heel erg bezig met me opleiding Sport en Bewegen en heb amper tijd van al die stages enige wat ik doe de laatste tijd is of school,stage en trainen. Ik ben net begonnen met het leren van gewichtheffen elke maandag en ja dat wil ik combineren met powerliften en bodybuilding. En ja dit is het schema die ik gemaakt heb. Misschien heeft iemand tips ze zijn allemaal welkom en ik zal het zo goed mogelijk er in te verwerken. Ik kan elke dag trainen behalve het weekend Zaterdag moet hele dag stage lopen en zondag moet/wil ik aandacht aan me vriendin geven.
Alvast bedankt mannen
Maandag
Gewichtheffen - Schouders - Kuiten - Abs
High pull wide 20kg: 20/20
Back shoulder press 20kg: 10/18
Overhead squat 20kg blue: 5/7 3sets
High pull small 20kg: 8/8/
Deadlift 20kg: 10
Pull 30kg: 10/10/10/10/10
Hand clean 30kg: 10/10/10/0/0
Jerk 30kg 5/5/5/5/5 +kg
DB press 20kg: 12 24kg: 9/8 28kg: 5
Lateral raises 7kg: 9/9 8kg: 8/8r:5kg:6
Kenesis reverse flyes 3kg:9 4kg: 8/8/8r:3kg12
Calf raises 50kg: 13 70kg: 8/9 75kg: 10/8 80kg: 8 +add rest?
Kenesis crunch 4kg: 15 5kg: 12 6kg: 10 7kg: 8/10 kg?
Dinsdag
Rug - Biceps
Pull ups 10/10/7/0
DB rows 22,5kg: 15 25kg: 12 27,5kg: 10 30kg: 9/0 +kg
BB rows 50kg: 9 52,5kg:8 55kg: 7
Sitting goodmornings 10kg: 12 20kg: 10
Wide BB curls 20kg: 12 25kg: 10 27,5kg: 7
Normal BB curls 25kg:
Concentration curls 4 sets
Reverse wrist curls 3 sets
Wrist curls 3 sets
Donderdag
Benen - Abs - Kuiten
DL 50kg: 5 90kg: 5 110kg: 5 130kg: 1/1
SQ 60kg: 5 80kg: 5 100kg: 2 120kg: 6bench +kg
Front squat 50kg: 6 60kg: 5 70kg: 5
Glute ham raises 10/10
Leg raises 12/9/9
Side raises 22,5kg: 15/15
Vrijdag
Chest - Triceps
Bench press 50kg: 7 60kg: 5 70kg: 5 80kg:F Incline DB bench press 30kg: 10 40kg: 8 45kg: 5 50kg: 5
Incline flyes 22,5kg: 7/6/5/5. -kg +tech
Pull overs 13,5kg: 16 22,5kg: 8/10 25kg: 8
BB shrugs 50kg: 30/30 build to 6 sets
Close grip bench press 50kg:9/7/6/5/5
Kickbacks 7,5kg: 12 10kg: 12 12,5kg: 8/8 13,5kg: 7
Comment