Gezocht thuis traininschema

[jojojo]

Wie heeft er voor mij een goed trainingschema voor thuis.
ik werk in de bouw ben 19 jaar 1.77 en weeg 74 kg
ik heb thuis dumbels en halter en bankje.

alvast bedankt

[Wakke]

Chek het beginnerschema van op dit forum (full body schema, 2 sets van 15 reps), je kan zowat alle oefeningen doen, buiten het squatten, de chin ups, en de bench press.

[ultra1993]

Chek het beginnerschema van op dit forum (full body schema, 2 sets van 15 reps), je kan zowat alle oefeningen doen, buiten het squatten, de chin ups, en de bench press.

Waarom zou hij niet kunnen squaten en bankdrukken..?
Hij heb de spullen ervoor dus zou niet weten waarom niet.

[kojak]

Gooi die dumbell uit het raam en ga op zoek naar een deftige sportschool..........

[Marv]

Iedereen weet dat zwaartekracht in sportscholen van veel hogere kwaliteit is..

Onzin dus!
Borst/triceps
Dumbell bench press
Incline dumbell bench press
Close grip benchpress
Skullcrushers
Flyes

Rug/biceps
Deadlift
Bent over row
Pendelay row
Barbell curls
Hammer curls

Schouders
Military press
Push press
Front raise
Sideraise
Bent over side raise

Benen
Frontsquat (of backsquat als je het gewicht over je hoofd krijgt)
Lunges
Stiff legged deadlift
Calf raises

[Wakke]

Waarom zou hij niet kunnen squaten en bankdrukken..?
Hij heb de spullen ervoor dus zou niet weten waarom niet.

Zonder rack squatten zou ik niet echt doen, met rack is veel veiliger..
Indien hij een barbell heeft kan hij inderdaad wel bankdrukken en anders zullen het dumbel bench presses worden..

[Wakke]

Zonder rack squatten zou ik niet echt doen, met rack is veel veiliger..
Indien hij een barbell heeft kan hij inderdaad wel bankdrukken en anders zullen het dumbell bench presses worden..*

[Wakke]

Excuses voor mijn dubbele post, ik bedoelde frontsquatten, en als hij met halter een lange halter bedoelt gaat dit inderdaad wel ultra

Voor de rest kan je de stickys lezen