Tweet
Originally posted by gleke
View Post
Wellicht zit je nog in de novice/intermediate 'fase'.
Heb je al eens een moment gehad dat je met een trainingschema bezig bent en dat je, plots na het 3 maanden vlot gevolgd te hebben, vast komt te zitten? (onder de voorwaarde dat je goed trainingschema volgde en goeie voeding etc)
Bij novice fase is de stress die je kan toedienen t.o.v. je genetische limiet zo laag dat je meestal al na 72 uur volledige supercompensatie hebt doorgaan. Ter gelijke tijd is de stress die nodig is om de homeostase van je lichaam te verstoren, zeer klein (aangezien je lichaam de zwaardere stress nog niet heeft geadapteerd).
Met andere woorden kan je elke training stijgen in gewicht/reps (indien je bv 3x/week FB doet i/d week met telkens 1 dag rust tussen, bv: MA,WO,VR).
Bij intermediate moet je meer op week basis gaan kijken. Het kan tot 5 dagen duren voor alleer je lichaam van een 'disruption' in de homeostase is herstelt. Ter gelijke tijd duurt het ook veel langer en is de stress om je homeostase te verstoren veel groter. Je zal hier dus cummulatieve werkingen van trainingen moeten gebruiken. 1 training is niet genoeg om je homeostase te verstoren. Een voorbeeld hiervan is bv 3x/week FB:: MA: heavy, WO: heavy, VR: licht. De lichte dag dient dan enkel om je recovery te verbeteren. En de 2 zware om een cummaltieve groot genoege stress te veroorzaken aan je homeostase.
Hier kan je dan ook zien hoe het komt waarom je in het begin veel sneller vooruit gaat, in het begin kan je eigenlijk tot 3x/week aanpassen en de nieuwe/grotere stress 'addapteren'. Later slechts 1x/week. Nog verder slechts 1x/maand. En bij de echte elite dan spreken we over jaardoelen: slechts 1x/jaar.
Dat was het zowat in het kort, ik ga gaan slapen, normaal maak ik het nooit zo laat. Maar ben nog maar net klaar van men training. Succes
Heb je al eens een moment gehad dat je met een trainingschema bezig bent en dat je, plots na het 3 maanden vlot gevolgd te hebben, vast komt te zitten? (onder de voorwaarde dat je goed trainingschema volgde en goeie voeding etc)
Bij novice fase is de stress die je kan toedienen t.o.v. je genetische limiet zo laag dat je meestal al na 72 uur volledige supercompensatie hebt doorgaan. Ter gelijke tijd is de stress die nodig is om de homeostase van je lichaam te verstoren, zeer klein (aangezien je lichaam de zwaardere stress nog niet heeft geadapteerd).
Met andere woorden kan je elke training stijgen in gewicht/reps (indien je bv 3x/week FB doet i/d week met telkens 1 dag rust tussen, bv: MA,WO,VR).
Bij intermediate moet je meer op week basis gaan kijken. Het kan tot 5 dagen duren voor alleer je lichaam van een 'disruption' in de homeostase is herstelt. Ter gelijke tijd duurt het ook veel langer en is de stress om je homeostase te verstoren veel groter. Je zal hier dus cummulatieve werkingen van trainingen moeten gebruiken. 1 training is niet genoeg om je homeostase te verstoren. Een voorbeeld hiervan is bv 3x/week FB:: MA: heavy, WO: heavy, VR: licht. De lichte dag dient dan enkel om je recovery te verbeteren. En de 2 zware om een cummaltieve groot genoege stress te veroorzaken aan je homeostase.
Hier kan je dan ook zien hoe het komt waarom je in het begin veel sneller vooruit gaat, in het begin kan je eigenlijk tot 3x/week aanpassen en de nieuwe/grotere stress 'addapteren'. Later slechts 1x/week. Nog verder slechts 1x/maand. En bij de echte elite dan spreken we over jaardoelen: slechts 1x/jaar.
Dat was het zowat in het kort, ik ga gaan slapen, normaal maak ik het nooit zo laat. Maar ben nog maar net klaar van men training. Succes
Ik ben nog geen jaar bezig en heb tot enkele weken geleden alleen maar lopen cutten van zo'n 27-28% tot 11-12% met wat periodes op onderhoud. Ik heb dus geen idee hoe ik reageer met voldoende voeding over een bepaalde tijd maar ik zal zeker nog ergens tussen novice en intermediate inzitten.
Truste!
!!
Comment