Nieuwe

[JwvdM]

Nieuwe 4 dagen split schema.
Tips/Advies/Commentaar?

Dag 1, Benen + Kuiten
Squat
Sumo Deadlift
Front Squat
Leg Extension
Leg Curls
Calf Raises
Seated Calf Raises

Dag 2, Borst + Triceps
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Press
Incline Dumbell Flyes
Skull crushers
Overhead Tricep Extension

Dag 3, Rug + Biceps
Deadlift
Pull Ups
Reversed Grip Bent Over Row
Hyperextension
Wide Grip Pull Down
One Arm Longbar Row
Incline Dumbell Curl
EZ Bar Curl

Dag 4, Schouders + Trapezius + Onderarmen
Dumbell Press
Shrugs
Side Raise
Low Pulley Row To Neck
Lying Rear Delt Raise
Reversed Grip Curls
Seated Barbell Wrist Curl

[rain]

Het is een beetje lastig beoordelen als je de rustdagen er niet tussen zet.
Heb je overal een dag rust tussen of train je bepaalde dagen achter elkaar?
Ik zou persoonlijk benen na dag 3 pakken mits je natuurlijk dag 1 niet gelijk na dag 4 doet.(borst dag na schouders)

Bij je rugtraining heb je je onderarmen al flink belast en zou je dag erna(?)weer je onderarmen trainen.

[JwvdM]

Sorry, topic is niet helemaal goed gegaan zie ik net.

Tussen 2 en 3 zit een rustdag met cardio en evt buik.
Na dag 4 weer een dag cardio en daarna een dag rust.

Oke, Dus onderarm kan ik in principea chter wege laten?

[rain]

Mwah,je kan het wel blijven doen maar de meningen zijn verdeeld of het nut heeft.
Wel mbt sterkere onderarmen dus meer grip,maar om echt dikkere onderarmen te creeren, is niet iedereen het over eens.

Je pakt ze al genoeg mee IN PRINCIPE bij je gewone trainingen.
Al moet ik eerlijk zeggen dat ik ze ook af en toe apart train.

[JwvdM]

Ok, ik hou het voor nu nog in het schema.
Even aanzien hoe het allemaal gaat.

Voor de rest nog tips?
Miss te veel of te weinig oefeningen of rare volgordes?

[JwvdM]

Nee?
Niemand?