mijn zelfgemaakte 4x per week schema :)

[strongquick]

Ja ik ga eerst even op vorm letten en techniek onder knie krijgen(laag gewicht, strict, herhalingen). Zal wel overstappen op 3x8 als ik alles onder knie heb voor massa. Reden blessureverleden. En op vrijdag DL moet 3x10 zijn 4x10 is echt te slopend voor deadlift.

[strongquick]

Hohoho!!

Ik heb gezegd dat ik je eerdere schema niet goed vond en ik heb via pm een aantal suggesties gedaan om het te verbeteren aangezien jij daarom vroeg.

Maar het nieuwe schema wat je post,is nog steeds niet goed zoals ik in de andere discussie al aangaf.
Of laat ik het anders zeggen:vind ik nog steeds net zo slecht op een paar verbeteringen na.

Dit wil uiteraard niet zeggen dat je er geen progressie op zal maken,want progressie maak je in het begin op ieder schema.

Als jij het schema zo wil gaan doen moet je dat uiteraard doen,maar je moet niet alleen maar positieve reactie,s verwachten:dan kan je het beter niet plaatsen!
En mocht je blessure,s krijgen,dan weet je dat eventueel het aan je zelfgemaakte schema kan liggen.

Desalnietemin.......Succes!

Ja klopt excuses

[strongquick]

Oke op aandringen van pestacore, misschien toch ander schema. Ook al vind ik hem wel lekker trainen zo. Oke ik zou graag een 4x pw beginnersschema willen. Liefst zondag, dinsdag woensdag vrijdag. Zitten ideale rustdagen tussen trainingen. Ik geloof zelf momenteel niet dat ik bijvoorbeeld volop 1x in de borst moet doen en wil liever elke spier groep 2x in de week en dan iets lager gewicht. Gezien blessure verleden is mijn lichaam niet sterk core en onderrug, flexibiliteit en coördinatie ook niet voor bv squatten en deadlift. Vindt zelf wel zo leuk trainen wat nu heb en weer een beetje inkomen in fitness, maar als er beter schema is zeg maar. Let op ik train thuis powerrack dus geen machines aub. En stronglift is me nirt bevallen kreeg snel blessures. Bedankt en kom maar op! misschien is er iets wat op me schema lijkt en hoef nog beetje aan te passen? Wil graag 2 grote spiergroep op een dag doen.

[rain]

Je blijft het maar over je blessuregevoeligheid hebben maar je moet je eens afvragen hoe de blessure,s ontstaan en hoe je dat op kan lossen.

Als je zelf al zegt dat het komt omdat je core niet sterk genoeg is,moet je daar dus aan werken.
En hoe zorg je dat je core sterker wordt..........??

Nogmaals,een fullbodyschema is niet ideaal als je 2 dagen achter elkaar gaat trainen maar een ub/lb schema zou dan prima kunnen.
Dan maar met lichtere gewichten bij bv squat en deadlift,net zolang totdat je spieren en core sterk genoeg zijn en je uitvoering perfect is.
Tevens zou ik je aanraden core stabilty oefeningen te gaan doen zodat je core/onderrug sterker wordt.

[pescatore]

Er zijn tientallen opties, ik zou ub/lb uit de stickies nemen (dit is simpel van opzet) en voor de machines gewoon alternatieven uitzoeken. Dit is namelijk geen enkele probleem zolang je de balans maar houdt.

Je kan ook aan dingen als Stronglifts denken maar zolang er maar balans in rust, volume, spiergroepen en compound/iso in zit maakt het zo gek veel niet uit wat je neemt zeker als beginner.

[strongquick]

Heb inderdaad gekeken, maar niks was 2 grote spiergroepen op 1 dag, stronglift is ook niet me ding. Heb al eens eerder geprobeert, misschien in de toekomst. Ub/lb bevalt me niet om 1 dag alleen benen te doen.
Heb nogmaals me schema aangepast, isolatie eruit gehaald, sets veranderd en herindeelt.
Binnenkort nieuw schoolrooster, dus dagen worden herindeelt
Weeg momenteel 79 kg, wil 79kg blijven wegen en bodyvet dalen. 18-20% naar 14-16%.

Zondag
A) Borst+ Schouders +triceps + abs (éénmaal in de week op zondag)
Borst:
Bench Press 3x8-12
Bench Incline Dummbell press 2x8-12

Schouders:
Millitair press 3x8-12
Side Lateral Raises 3x8-12
Rear delt lateral raises 3x8-12

Triceps:
(weighted) Bench Dips/ Dips 3x8-12

Abs:
1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)

Dinsdag
B)Benen en Rug + biceps
Benen:
Squat 3x8-12
Deadlift 3x8-12

Rug:
Shrugs 3x8-12
Dumbell row 3x8-12

Rug/Biceps:
(weigthed) Chin ups 3x8-12

Woensdag
A) Borst+ Schouders +triceps
Borst:
Bench Press 3x8-12
Bench Incline Dummbell press 2x8-12

Schouders:
Millitair press 3x8-12
Side Lateral Raises 3x8-12
Rear delt lateral raises 3x8-12

Triceps:
(weighted) Bench Dips/ Dips 3x8-12

Vrijdag
B)Benen en Rug + biceps
Benen:
Squat 3x8-12
Deadlift 3x8-12

Rug:
Shrugs 3x8-12
Dumbell row 3x8-12

Rug/Biceps:
(weigthed) Chin ups 3x8-12

Zal jullie missen dumbell curl en concentraition dat pump

[Gus]

Hoe kan je na 1 maand stronglift al blessures krijgen? Dan ben je toch nog met lage gewichten bezig waardoor je iedere week op moet hogen?

[rain]

Maar die blessures hebben ook niks met het soort schema te maken,maar wel met de uitvoering ervan!

[Knulletje]

Is dit je definitieve schema?

[strongquick]

Ja definitief, dinsdag en woensdag is wel zwaar zonder rust dag. En ja blessure lag niet aan schema ook aan uitvoering. Maar het schema is elke keer gewicht verhogen en daar wil ik nu nog niet aan zeggen, pas als ik vastloop en ingetraint bent.

[akito]

Nou alleen nog rear delt op rug dag en 2x pw squat+deadlift trainen nogmaals overpeinzen dan ben je in elk geval een stuk acceptabeler bezig

[rain]

2x pw squat+deadlift trainen nogmaals overpeinzen dan ben je in elk geval een stuk acceptabeler bezig

Hier snap ik niet helemaal wat jij bedoelt.
Bedoel je dat 1x p.w squat en deadlift genoeg is met dit schema?

En ook al hoort achterkant schouders bij je achterkant,zou het veel verschil maken als je rear delts bij schoudertraining doet?
Ik vind het schema ook steeds beter worden.

[strongquick]

Hier snap ik niet helemaal wat jij bedoelt.
Bedoel je dat 1x p.w squat en deadlift genoeg is met dit schema?

En ook al hoort achterkant schouders bij je achterkant,zou het veel verschil maken als je rear delts bij schoudertraining doet?
Ik vind het schema ook steeds beter worden.

nee denk overwinnen, pijn overwinnen de dag dinsdag en woensdag achter elkaar. Dit wordt wel een heavy as fuck schema, kijken hoe zal gaan.

[rain]

Die 2 dagen achter elkaar zie ik nou niet gelijk een probleem in qua spiergroepen.
Het enige zou kunnen zijn dat schouders de dag na chin ups nog niet helemaal lekker aanvoelen en je lats bij borst de dag erna ook .

Mmm,kan inderdaad lastig zijn eigenlijk.