Deadlift bij LB dag

[Bulker1]

Houd 1 dag rust voor én na je deadlift training, anders presteer je zeker niet optimaal omdat je je rug drie dagen per week traint. Ik doe deadliften overigens bij benen; was even lastig om een schema te maken maar het kan zeker.

Ik raad je ook aan om de belangrijkste compoundoefeningen zwaar te doen. Zolang je volume hoog genoeg is, dan bouw je er prima spieren mee op. Je kunt 3x8 reps doen = 24 reps of bijv. 5x5reps = 25 reps. Volume is nagenoeg hetzelfde, maar daarnaast (dus niet in de plaats van) bouw je ook nog eens kracht op. Hier ga je zeker weten verder mee komen mbt spiergroei dan als je continu hoge reps doet.

1 dag voor en 1 dag rust na deadlift, dan zou ik dus bijv. ma-di-do-za en dan deadlift bij LB2 op donderdag?

Dan ga ik toch voor 5x5 voor de compound oefeningen, bedankt. Is ook wel eens leuk voor de verandering. Heb altijd 8-12 gedaan.

[talalelh15]

ik weet dat 3-6 reps niet alleen voor kracht is, maar het is wel meer voor kracht dan voor massa.
verder zijn 3-6 reps leuk vor iemand die aardig wat spiermassa heeft, maar ik heb nog niet super veel spiermassa, ik wil eerst wat meer massa aankomen. Dan kan ik altijd nog 3-6 reps doen, lijkt me ook wel leuk.

bedankt.

Wat een onzin zeg. Hoe kom je hierop?

Hoe denk je dat die mensen aan spiermassa zijn gekomen.

[Dynamix]

1 dag voor en 1 dag rust na deadlift, dan zou ik dus bijv. ma-di-do-za en dan deadlift bij LB2 op donderdag?

Dan ga ik toch voor 5x5 voor de compound oefeningen, bedankt. Is ook wel eens leuk voor de verandering. Heb altijd 8-12 gedaan.

Yep, helemaal goed.

[Bulker1]

Ik heb de compounds 5x5 bent over row, deadlift, benchpress, military press en squat nu als 1e oefening. Leg press ook 5x5 of?

[Assie321]

Nee leg press zou ik niet op 5x5 doen! Lijkt me persoonlijk niet lekker die gewoon als assistance houden tussen 8-12

[Bulker1]

Nee leg press zou ik niet op 5x5 doen! Lijkt me persoonlijk niet lekker die gewoon als assistance houden tussen 8-12

Oke duidelijk thnx, ga het vanaf morgen proberen.
hopelijk duren mijn UB dagen niet al te lang met de 9 oefeningen.
maar dat zie ik morgen wel.

[Sluw]

Persoonlijk zou ik geen abs trainen met een machine, is naar mijn mening helemaal niet zo effectief.
Ik zou zelf op een rustdag in het weekend een buiksetje doen.

[generation_iron]

Persoonlijk zou ik geen abs trainen met een machine, is naar mijn mening helemaal niet zo effectief.
Ik zou zelf op een rustdag in het weekend een buiksetje doen.

Zou je dat even willen toelichten?

[Sluw]

Zou je dat even willen toelichten?

Precies zoals ik zeg, als ik op een machine mijn abs doe ondervind ik persoonlijk veel minder effectiviteit dan dat ik bijvoorbeeld op een matje een buikset doe..

[generation_iron]

Precies zoals ik zeg, als ik op een machine mijn abs doe ondervind ik persoonlijk veel minder effectiviteit dan dat ik bijvoorbeeld op een matje een buikset doe..

Wat doe je dan, sit ups?

[Sluw]

Wat doe je dan, sit ups?

Nee wide grip pullups..

[generation_iron]

Nee wide grip pullups..

Wat zit je nou grappig te doen? Is gewoon een serieuze vraag hoor
Weet je wel hoeveel varianten er zijn?

Maar goed, sit ups dus... Die mening kan ik helaas niet met je delen. Los van het feit dat sit ups één van de slechtste oefeningen voor je rug is, zijn ze ook niet erg effectief. Ik kan hier aardig wat herhalingen mee maken, waardoor het niet ideaal is voor hypertrofie. Er zijn betere alternatieven die jij op je 'matje' kunt doen.
Probeer eens een abroller, dragon flags, leg raises, plankings, etc..

[Sluw]

Wat zit je nou grappig te doen? Is gewoon een serieuze vraag hoor
Weet je wel hoeveel varianten er zijn?

Maar goed, sit ups dus... Die mening kan ik helaas niet met je delen. Los van het feit dat sit ups één van de slechtste oefeningen voor je rug is, zijn ze ook niet erg effectief. Ik kan hier aardig wat herhalingen mee maken, waardoor het niet ideaal is voor hypertrofie. Er zijn betere alternatieven die jij op je 'matje' kunt doen.
Probeer eens een abroller, dragon flags, leg raises, plankings, etc..

Bedankt voor je feedback, legraises en plankings doe ik al regelmatig. Dragonflags zal ik zeker nog gaan doen.

[Bulker1]

Oke duidelijk thnx, ga het vanaf morgen proberen.
hopelijk duren mijn UB dagen niet al te lang met de 9 oefeningen.
maar dat zie ik morgen wel.

Heb mn training UB1 er net op zitten, ik was zelfs eerder klaar als anders. Was nu in 55 min. klaar.
Maar dat komt omdat ik dit keer met horloge heb gewerkt, kan ik zien hoe dik ik er zonder horloge naast zit ��

[Bulker1]

Maar als ik met mijn horloge train, haal ik bij de sommige isolatie oefeningen de eerste set 12 reps, en de andere 2 sets ong 9-10 reps. Ik doe 1 min - 1 min 15 sec. rust tussen de sets.

hebben jullie dat ook?