compound schema full body

[dexterlouw]

Hallo ik ben bezig een compound trainingsschema te maken voor het hele lichaam.
Dit zijn de oefeninen die ik er in doe heb ik dan het hele lichaam te pakken of vergeet ik wat?

Dippen
Pull ups
Leg press
Squat push press
Bent over row
Deathlift
Hanging leg raises
Bench press

Groet dexter

[IJsBlok]

Hey Dexter,

Wat is je doel?
Heb je deze oefeningen zo neer gegooid hier of doe je ze ook echt in deze volgorde?
hoeveel sets en reps?

[Aldo Raine]

Dit doe je voor hoeveel keer per week? Gebruik je deze volgorde wat betreft oefeningen? Wat zijn je sets en herhalingen?

Ik zou het wat makkelijker maken voor jezelf:

Training A:
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Barbell curls
Leg raises

Training B:
Deadlift
Dips
Pull ups
Shruggs
Close grip bench press
calve raises

[dexterlouw]

Hey Dexter,

Wat is je doel?
Heb je deze oefeningen zo neer gegooid hier of doe je ze ook echt in deze volgorde?
hoeveel sets en reps?

De volgorde klopt nog niet. Ik wil graag weten welke oefeningen ik allemaal nodig heb om me compleete lichaam aan te pakken het doel is zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen.
De bedoeling is 4 sets van 15.8.8.6 aan herhalingen

[dexterlouw]

Ik train 3 tot 4 keer per week maar nu nog met een ander schema.
Training a en b zijn verschillende dagen neem ik aan

[rain]

De volgorde klopt nog niet. Ik wil graag weten welke oefeningen ik allemaal nodig heb om me compleete lichaam aan te pakken het doel is zo snel mogelijk spiermassa op te bouwen.
De bedoeling is 4 sets van 15.8.8.6 aan herhalingen

Waarom 15,8,6,6?
Met 15 reps raak je onnodig energie kwijt.
5x 5 bij bench/deadlift/squat is ook een goede optie.

Het schema van Aldovis prima, al zou ik er een oefeningen voor achterkant schouders bij doen.

[Aldo Raine]

Ik train 3 tot 4 keer per week maar nu nog met een ander schema.
Training a en b zijn verschillende dagen neem ik aan

A is de maandag en de vrijdag. B is de woensdag.

[dexterlouw]

Waarom 15,8,6,6?
Met 15 reps raak je onnodig energie kwijt
5x 5 bij bench/deadlift/squat is ook een goede optie.

Het schema van Aldovis prima, al zou ik er een oefeningen voor achterkant schouders bij doen.

Oke dus wat minder reps en heb je nog een tip voor de achterkant schouders?
Alvast bedankt

[dexterlouw]

En hoeveel reps adviseer je bij de rest van de oefeningen?

[Aldo Raine]

Reverse flyes of facepulls. Verder zou ik het tussen de 5-10 reps houden.

[dexterlouw]

Reverse flyes of facepulls. Verder zou ik het tussen de 5-10 reps houden.

Oke bedankt ik ga hier cker wat mee doen.