Fitness schema gemaakt, goede indeling?

[Daan101]

Hallo mede-sporters,

Ik ben nu 4 maanden hard aan het trainen, ene week 3 keer en de andere week 4 keer (eerst ma/wo/vr/zo daarna di/do/za enz.) maar ik wil nu 5 keer per week gaan trainen. ik ben erg gemotiveerd, en ik train het liefst met combinaties zoals: Borst/biceps en Rug/triceps. (i.v.m. triceps die je al moe maakt met borst en bij rug je biceps) Ik heb in het verleden wel borst/triceps en rug/biceps combinatie geprobeerd, maar wat ik nu doe bevalt mij veel en veel beter!
Vandaar dat ik het onderstaande schema heb gemaakt:

week1:
ma: Benen
di: Borst/schouders/biceps
wo: rust
do rug/triceps
vr: benen
za: borst/shouders/biceps
zo:rust

week2:
ma: Rug/triceps
di: benen
wo: borst/biceps
do: rust
vr: rug/triceps
za: benen
zo: rust

week 3:
ma: borst/schouders/biceps
di: rust
wo: rug/triceps
do: benen
vri: Borst/schouders/biceps
za: rust
zo:rug/triceps

Na week 3 begin ik dan weer bij week 1, zodat alle spiergroepen even vaak aangepakt worden.
Ik trainde eerst borst/bicep, rug/triceps, en benen schouders, maar ik wil nu vaker naar de sportschool en het liefst dus elke spiergroep 2x per week. Daar komt dit schema dicht bij in de buurt nu denk ik. Wat vinden jullie hier van? Hebben jullie tips of betere schema's met de combi bo/bi rug/tri?


Ik hoor het graag.
Alvast bedankt!

Vriendelijke groet,

Daan

[Daan101]

PS: in week 2 hoort borst/schouders/biceps te staan!!

denk dat je het jezelf onnodig moeilijk maakt door alles door te rouleren

je kan is kijken naar een phat schema vind ik zelf de ideale opzet betreft spiergroepen, of iets in de volgende opzet
ma: Borst + quads
di: rug + hamst
wo: armen + schouders
Do: rust
vr: borst + quads + schouders
za: rug + hams + armen

[Daan101]

Oke bedankt! maar mijn idee qua indeling was dus niet handig of goed?

[Daan101]

Oke bedankt! maar mijn idee qua indeling zou in principe wel kunnen toch? Ik zie in jouw schema trouwens 2 keer achter elkaar schouders trainen wo en vrijdag? lijkt me dus niet echt logisch toch?

Oke bedankt! maar mijn idee qua indeling zou in principe wel kunnen toch? Ik zie in jouw schema trouwens 2 keer achter elkaar schouders trainen wo en vrijdag? lijkt me dus niet echt logisch toch?

zie je dat tijdstip :P geloof dat ik net richting bed ging
je kan van de dinsdag en woendag hamstrings en schouders omruilen, komt het net iets beter uit, merk dat schouders vaak wel goed herstellen. maar het is even een vluchtige opzet om je een idee te geven.

maar je kan het door rouleren, vind zelf op vaste dagen trainen wel lekker, nu heb je elke keer een wisselende rust dag

[Daan101]

zie je dat tijdstip :P geloof dat ik net richting bed ging
je kan van de dinsdag en woendag hamstrings en schouders omruilen, komt het net iets beter uit, merk dat schouders vaak wel goed herstellen. maar het is even een vluchtige opzet om je een idee te geven.

maar je kan het door rouleren, vind zelf op vaste dagen trainen wel lekker, nu heb je elke keer een wisselende rust dag

Haha oke! Ik denk dat ik toch mijn schema ga proberen! Ik vind verschillende rustdagen niet erg namelijk. In iedergeval bedankt voor jou idee qua schema.

helemaal prima natuurlijk. de opzet van mijn schema is dat je echt alles 2x per week pakt, uitgaan de van de supercompensatie die je rond 72 uur weer wilt bewerkstellen.
tevens statistisch gezien heb je nu in het jaar 104 kansen om te groeien en bij jou schema iets minder. maar het kan daarom niet minder goed werken hoor!

succes ermee! en post over tijdje nog is hoe het gaat