Probeersel ub/lb

[Iguana]

Mijn intresse is gewekt dus volgende week wil ik er ook mee beginnen hier mijn probeersel:Ub/lb

Dag 1 Bankdrukken
Naar 3 rm toewerken zal rond 105 liggen

Incline dumbell press

5x5 opbouwend 25 27,5 30 32,5 35



Bor
5x5

Tbar

3x8

Close grip bench

5x5

Dippen 3x8

Schouder dumbell drukken

3x8

Side raises 3x10

Biceps na

Lb

Squat
Tot 3 rm werken

Leg curl
4x10

Deadlift
5x5

Goodmornings
3x8

En nog wat crunches

Ub dynamic

Speedbench 8x3

Schuine bank
3x8

Speedbor
8x3

Side laterals
4x10

Smal bankdrukken
8x3 speed


Dynamic lb

Squat

8x2 op 50%

Leg curl
3x8

Speed deadlift
8x3

Frontsquat
3x8

Seated calf raises op gevoel

TIs een probeersel schiet maar lek..

Na 4 weken doe ik een deload week met lichte gewichten..

[John87]

Verhoudingen push/pull zijn niet geheel ideaal. Er zit naar mijn mening iets teveel push in.

Waarom wil je naar 3rm toewerken? Je kunt dit namelijk ook van je 'dag' laten afhangen. Voel je je sterk, dan werk je toe naar 1rm, voel je je wat minder, dan werk je toe naar een 3rm.

Heb je btw dat artikel wat ik laatst poste over WSB nog doorgelezen?

[Iguana]

Ik ben sterker in pull dan in push vandaar dat ik de nadruk op mn push wil leggen
Ik ben nu eenmaal helaas meer een rukker dan een neuker.

Ehm ik herinner me dat artikel maar moest op hetzelfde moment snel weg en vergat het later ik zoek het direkt ff op

[John87]

Schema's zoals deze zijn idd ook toegelegd om je zwakkere punten te verbeteren, en niet om je sterkere nog sterker te maken.

Het enige nadeel is dat als de verhoudingen een beetje zoek zijn, je er straks bijloopt als iemand uit de oertijd...een voorovergebogen aap (ja, dit is iets overdreven, maar ik zie ze wel op het strand ) Ook brengt dit een grotere kans op schouderblessures met zich mee, en als je ergens niet op zit te wachten is dat het, geloof mij maar.

[Iguana]

Hehe nu is het precies andersom grote benen en rug en slechte armen en borst..

[Iguana]

Magoed ik kan er altijd nog een upright row bijgooien het is en blijft een probeersel en dus neem ik alle suggesties mee


Ik zal vanaf volgende week alles bijhouden in mn bevroren log

[John87]

Paar puntjes waar op te letten.

-zorg voor een goede verhouding push/pull in je schema
-houd je deload in de gaten
-doe oefeningen voor je RC (rotator cuff)
-zorg voor oefeningen voor heupflexie/rugflexie, denk hierbij aan; legraises of one arm deads met twists.
-ook knieflexie dus bijvoorbeeld de legcurl (ook al is het een iso oefening)
-train niet tot faillure!!!

Tof dat je het een kans geeft btw!

edit:
Oja, speedbor heb ik nog nooit van gehoord. Speed is vooral voor de grote 3 (als je strongman doet (wat je volgens mij ooit eens wilde gaan doen) kun je dit ook toepassen op OH press. Met bench ben je niks in strongmancompetities, want daar draait het om OH strength. Dit wist je vast al)
De oefening waarop je maxt vooraan, net zoals je speedoefeningen. Doe dus bij DE/LB niet twee speedoefeningen, maar de ene week speed(box)squats + RDL ofzo, en de week daarop speeddeadlifts + Frontsquat ofzo.

[Iguana]

Ok ik ga sleutelen die reflectie doe ik er gewoon extra bij..

Ik heb vanavond tot in den treure logjes doorgelezen op dbb en daar is men zo positief dat ik wel verplicht ben het systeem een kans te geven..

Laatst heb ik 3x3 getraind(dus 3x per week alleen de grote 3)
Maar vond deze manier van trainen te beperkt en saai dus dit is een mooit uitkomst

[John87]

Is idd vrij beperkt, en lijkt me zeker ook saai.

Het mooie van deze manier is ook het conjugate trainen (je neemt niet elke week precies dezelfde oefening). Klinkt misschien beetje vreemd, maar door bijv. floorpresses gaat je bench ook omhoog enz. Max dus ook niet elke week op dezelfde oefening, maar switch dit.

Ik mis trouwens ook chinnen in je schema = tegenhanger van MP.

[Iguana]

Hmmm toch wat te haastig geweest
Ga ik erin stoppen

Thanks

En varieren zal ik zeker maar het ging een beetje om het basisidee..

[Iguana]

Lol mp ontbreekt zelfs

[John87]

Ga jij eerst eens je huiswerk doen

Naja, er zit dan schouder DB press in. Doe je deze zittend of staand?

OH press hebben btw nog een vrij grote cary-over op je bench, dus zou je daar je bench ook nog eens mee op kunnen krikken. MP is ook een veel natuurlijkere beweging dan bench.

[Iguana]

Mp doe ik normaal gesproken staand..
Dat met die bench wist ik dus ik zocht al manier mn mp te verhogen..

Btw hehe met dat huiswerk heb je gelijk maar ik moet en zal alles gelijk in mekaar zetten en er dan achterkomen dat er niks van klopt hehehe story of my life adhd rules

[Santino88]

Ga je je oefeningen niet cyclen?

[Iguana]

Toch maar ff wat meer inlezen denk ik

Explane?