trainingsschema yamato

[Been]

ziet er goed uit kerel

[yamato]

allright, strax maar even uittesten dan

[dav1t0]

Doe zelf ook me shrugs bij schouders, maar voor yamato maakt het niks uit, aangezien hij rug en schouders achter elkaar traint, en ook op dezelfde dag dus.

Zou zelf de crunches eigenlijk wel in de sportschool doen, want dan ben je al lekker opgewarmt. Betere doorbloeding en prestatie dus!

[yamato]

kwestie van de volledigheid post ik hier nog even het resultaat:

1

Back

Barbell deadlift (2*10)
Dumbell Bent over row (3*10)
Chinnen (3*10)
Hyperextensions (2*10)

Shoulders

Seated Barbell military press (3*10)
Lateral dumbbell raise (3*10)
Dumbbell shrug (3*10)


Biceps

Barbell Curl (2*10 brede greep en 2*10 smalle greep)
Concentration curl (3*10)



2

Chest

Dumbell Bench press (3*10)
Dumbell Flyes (3*10)
Dumbell Pullover (3*10)

Triceps

Dumbell One arm triceps extension (3*10)
Decline dumbell tricep extension (3*10))

Forearms

Wristcurl (3*10)

+ abdo

[yamato]

Wat ik me nog afvroeg:

Nu train ik dus elke spiergroep 2* per week, maar ik heb soms de indruk dat men spieren niet genoeg gerust hebben in die 2dagen ertussen.

Kan ik met dit schema ook elke spiergroep 1* per week trainen, zonder dat dit een negatief resultaat heeft op men spiergroei, of moet ik dan mijn schema nog ergens aanpassen?

Ik begon me dit af te vragen omdat ik toch overal lees dat meer daarom niet beter is

[dav1t0]

gewoon om de 3 dagen trainen dan. En beter eten

[Shannasse]

Kan zeker met dit schema, sterker nog ik vind het vrij veel voor 2 x in de week.
Zou idd wat extra rustdagen inlassen en het schema gewoon doordraaien, vergeet niet om ook de benentraining die je wel doet mee te tellen.

[yamato]

Ok, bedankt shanasse, dan doe ik het voortaan met meer rust

[Shannasse]

Lijkt me absoluut beter maar misschien bevalt het jou wel voor geen meter...
Gewoon uitproberen dus en kijken wat het met je doet, succes!

[Posse]

ik zelf doe 1,5 training per week, dus niet 2 keer --> dat betekent: 3 keer naar de sportschool en dan
dag 1: schema 1, dag 2: schema 2, dag 3: schema 1.
De week daarna doe je dan 2 keer schema 2... werkt voor mij prima en je hebt lekker genoeg rust (minimaal 3 dagen per spiergroep)

[boelie]

ik zelf doe 1,5 training per week, dus niet 2 keer --> dat betekent: 3 keer naar de sportschool en dan
dag 1: schema 1, dag 2: schema 2, dag 3: schema 1.
De week daarna doe je dan 2 keer schema 2... werkt voor mij prima en je hebt lekker genoeg rust (minimaal 3 dagen per spiergroep)

heb ik ook wel eens gedaan ja, werkt goed en je pakt goed je rust