Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

[Spectral]

neenee, ik legde gewoon de nadruk op dat woord dat ik eerder getypt had

[Poseidon]

hehe ok dan

[gais_der_german]

Na week 4 heb je toch een deloading week. Je gaat dan met je gewichten naar beneden. OF heb ik dat verkeerd gelezen?

[Spectral]

ik volg gewoon het excel schema en dat heeft blijkbaar geen deloading week??

op de training van gisteren kon ik trouwens ineens minder gewicht squatten als de weken ervoor. 83kg kreeg ik maar 1x deftig omhoog, de andere 2 heb ik al iets minder diep gegaan (paralel) en de andere 2 durfde ik niet meer doen uit schrik om niet meer recht te geraken. terwijl dit andere weken wel lukte.

en een krachtdip had ik gisteren niet want de bench en de row ging wel buitengewoon goed.

Ik heb trouwens de indruk dat ik op mn borst al massa heb gewonnen met billstar.

Ben benieuwd als ik eenmaal op onderhoud of erboven ga eten wat dat met mn kracht doet, heb gelezen dat sommige mensen hierdoor wel 20-30% extra kunnen nemen

[Farmboy]

in Billstar zit geen deload week.
Het is de lol (of bedoeling) het zo lang mogelijk vol te houden.
Na week 4 kom je juist boven je vastgestelde 5RM's uit.

Als je op een gegeven moment vast loopt, kun je:
- de week nog maals doen
- stapje terug doen
- rust nemen (of een week deloaden in dit geval)
- of gewoon stoppen

Maar in principe zit er dus geen deload week in
In welke week zit je inmiddels?

greetz

[Spectral]

ik zit in week 6. Mijn bench en row gaan echt zot vooruit. Ik heb zelfs het gevoel dat ik altijd nog een beetje meer kan als de max voor die dag.

de deadlift stijgt ook lichtjes, net genoeg om elke keer genoeg te kunnen liften die dag. Maar mn benen blijven praktisch status quo, deze week kon ik zelfs niet meer squatten wat ik in het begin squatte :s

[gais_der_german]

hmm dacht dat ik ergens wat gelezen had over deloading, echter kan ik het nu niet meer vinden.

Maar als je bij een bepaalde oefening niet meer voorruit gaat kan je toch het beste opnieuw beginnen. Als dat bij meerdere oefeningen het geval is moet je het gehele programma opnieuw opstarten.

[Spectral]

na 7 weken billstar gedaan te hebben ga ik er nu mee stoppen.

ik dacht het eigenlijk 9 weken te volgen maar heb deze week echt geen zin om te trainen dus ga nu mn rustweekje houden.

Daarna ga ik overstappen op een 3 of 4 dagen split met dropsets.


Mijn conclusie over billstar:

aangezien ik tijdens 90% van het schema aan het cutten was kan dit natuurlijk een vertekend beeld geven. Kwa massa heb ik natuurlijk niet veel gewonnen (maar toch iets heb ik de indruk) kwa kracht ben ik wel tevreden over mn vooruitgang, zeker omdat het in de cut gebeurd is. Enkel mijn benen maakten niet snel genoeg vooruitgang om het schema op de letter te volgen. De rest kon ik goed volgen en meestal zelfs nog iets meer pakken.

Ben dus wel tevreden.

Omdat mn gewicht ook status quo blijft ondanks mn poging om te bulken en ik enkel 1 maandje wilde bulken (ben na 3 weken slechts +-2kg bijgekomen en mn abs komen er echt veel duidelijker door dus heb niet het gevoel dat ik vet bijkrijg) ga ik met bulken stoppen, anders vrees ik dat ik niet meer op de 8% ga geraken voor mei. Ga gewoon op onderhoud proberen wat massa te pakken. Dit zou me als beginneling (en endo) nog redelijk wat moeten opleveren denk ik?