6-day tabata-log ErikV

[Been]

Hoe zit het met je lichaams gewicht?

[GeneralIx]

Cardio naast 3 tabata's? Grapjas.
20 Seconden is inderdaad zo hard en explosief mogelijk. Zoveel mogelijk reps in die 20 seconden rammen als je aankunt.
De rest kan ErikV beter beantwoorden dan ik denk ik, hoewel 5 dagen me minimaal zo werkbaar lijkt als 6.

[ijzer]

Cardio naast 3 tabata's? Grapjas.
20 Seconden is inderdaad zo hard en explosief mogelijk. Zoveel mogelijk reps in die 20 seconden rammen als je aankunt.
De rest kan ErikV beter beantwoorden dan ik denk ik, hoewel 5 dagen me minimaal zo werkbaar lijkt als 6.

Maar aangezien jij ook een aardige tabata-expert bent.

Hoe zou een verdeling over vijf dagen qua oefeningen er dan uit kunnen zien?

Want ik begreep in de eerste instantie dat het om 4min ging, maar dat is dus voor één oefening. 25min vind ik zeker te doen!

[GeneralIx]

Ben geen tabata expert hoor, doe ze gewoon regelmatig nu.
In principe kun je ErikV's schema pakken en na 5 dagen 2 dagen rust nemen en dan beginnen met dag 6, hoewel dit me omslachtig lijkt.
Zelf zou ik zoiets doen:
dag 1: low incline bp, military press, flyes
dag 2: squats, leg press, leg curls
dag 3: rust
dag 4: cable row, assisted pullups, backextensions
dag 5: db of bb curls, smal bankdrukken (liever geen dips i.v.m. de al redelijk hoge belasting van je voorkant schouders), side raises of kuiten.
dag 6: rust
dag 7: rust

[ijzer]

Vier dagen dus.

Ik ben er compleet nieuw in dus ga dit blind van je overnemen!

Want ik vind dit op zich wel een mooi schema om op te pakken als ik weer ga trainen icm mijn elleboog. Door de relatief lage gewichten kan ik die dan iig wat ontzien.

op hoeveel procent van je 1rm pak je het gewicht?

40-50?

[GeneralIx]

Heb dit schema niet gevolgd he, weet dus niet hoe goed het traint, maar dit is hoe ik het zou doen.
Ik denk dat dat wisselt per oefening hoeveel procent je moet pakken. Mijn 1rm squat ligt rond de 110kg denk ik, maar tabata's doe ik op 30kg. Zal ook afhangen van je huidige anaerobe conditie.

[erikv]

ok nice! Tijd voor vragen!

- Ook enig idee wat er met het vet% is gebeurd?

- Daarnaast ben ik benieuwd of het nog nodig is om naast dit schema aan cardio te doen?

- je traint zes keer in de week. Is dit op de één of andere manier ook terug te draaien naar 5?

- moet je in die 20 seconden zo snel/explosief mogelijk trainen?

- waarom maar twee weken?

tnx voor het log!

Wat een vragen Zullen bovenaan beginnen..

Vetpercentage was vorige week met zowat anderhalf % gezakt. Ben toen nog wat meer vetter gaan eten, omdat ik nou eenmaal in een bulk zou moeten zitten. Zal zo snel mogelijk eens kijken wat de waarde nu is. Denk dat als je in een cut zit je percentage toch in ieder geval net zoveel zou moeten kunnen dalen. Wel moet zorgen dat je in ieder geval genoeg binnenkrijgt aan kcal etc. Ik heb iig mijn eiwit-inname wat verhoogd met 50 - 75 gram proteïnenpoeder.

Zoals GeneralIX al zei: cardio? Right

Ik heb dit schema voor mij persoonlijk aangepast omdat ik nou eenmaal 5 tot 6 keer per week train. Allerlei combi's zijn dus mogelijk
Waar ik wel voornamelijk naar heb gekeken is of een oefening zich leent voor tabata. Dit dus ook met het oog op blessures. Ik heb dus her en der gebruik gemaakt van machines omdat je hier toch een meer gecontroleerde 'veilige' beweging hebt. Voorbeeld is Chestpress ipv Benchpress. Losse dumbells kun je nog wel van je af gooien, stang wordt gevaarlijker..

In die 20 seconden dus idd zo explosief mogelijk, wel proberen uiteraard de oefening goed uit te blijven voeren

Waarom mar twee weken...nou..Ik ben blij dat die twee weken voorbij zijn. Als er idd wat meer rust inzit tussen de dagen zou je het langer kunnen doen, maar zoals je misschien hebt kunnen zien: Heb ook 6 dagen achter elkaar 3 tabata's gedaan..dat ga je wel merken

Verder is het idd wat uitproberen qua gewicht.

@ Been: Lichaamsgewicht was vorige week nagenoeg gelijk als voorheen, alleen dan met wat minder vet Zal zo snel mogelijk gewicht en vp posten.

@ Allen: Bedankt bedankt voor alle belangstelling!

Maar Vergeet vooral niét dat dit een experiment was! Er zijn er hier die ook met dit schema bezig zijn/ willen gaan beginnen. Misschien is het een idee om alle bevindingen bij elkaar te gooien en dan pas een definitieve conclusie te trekken. Verder is ook nog niet geheel duidelijk wat voor groei het nu precies is.

[erikv]

Goed, rustweek voorbij. Hele week ziek geweest (K*T!) en daarnaast ook nog eens zonder werk..jahoo. Maar goed; de maten

Na de twee weken tabata:

L-biceps= 39
R-biceps= 38,5
Borst= 110
Buik= 80
Benen= 52

De maten na de rustweek:

L - Biceps = 39
R - Biceps = 38,5
Borst = 108
Buik = 80
Benen = 52

Jammer van de borst, rest is nagenoeg hetzelfde gebleven. Ik kijk niet op een milimeter, plus dan het soms verdomd moeilijk meten is (voornamelijk dus borst).
Alles drie keer gemeten en daar de gemiddeldes van genomen ( Bij afwijkende maten).
Denk persoonlijk als ik gewoon had kunnen werken etc het meer stabiel had gebleven net als biceps en buik. Maar das achteraf gel*l en speculatie.
Vanavond weer trainen volgens nieuw schema (KT), kijken of het uithoudingsvermogen en kracht blijvend verbeterd is.

Alvast een voorzichtige conclusie: Ik denk dat tabata's voor bepaalde spiergroepen zeer effectief kunnen zijn als afwisseling. Afhankelijk van de aanleg per spiergroep. Het is zowiezo top voor het uithoudingsvermogen van de spieren, kracht is bij mij ook vooruitgegaan tijdens die twee weken.

In mijn ogen zeker de moeite waard om dit te herhalen of iig de tabata in mijn toekomstige schema's in te bouwen tijdens KT.

Grtz Erik V

[GeneralIx]

Zeker als je ook nog terugkomt van een weekje ziek zijn is het erg netjes.

[erikv]

Ik klaag verder ook nie hoor Absoluut nie! Ben best freed Heb alleen met de laatste serie legraises denk ik iets verkeerd gedaan..al ff last van , maar vandaag doet de hamstring zó vernakend zeer! Alsof ze der een mes in douwen elke keer als ik ga zitten. Ff wat warm houden de komende dagen, hopen dat het zo overgaat.

Maar heb afgelopen week wel zoveel mogelijk geprobeerd voornamelijk de eiwitten goed hoog te houden. Ben best benieuwd wat de tabata's voor anderen doet/heeft gedaan ondertussen. Er waren er toch meerdere mee bezig..?

[nickydebeer]

Ik ga er na de rustweek mee beginnen
Nog 1 vraag, deed je voor alle oefeningen tabatas?
Dus ook voor deadliften enzo, of alleen voor de "kleinere" oefeningen zoals dumbel curl enzo?
Want als ik voor rug 4 of 5 oefeningen moet doen met tabatas word het wel heel zwaar denk ik

[erikv]

Ik ga er na de rustweek mee beginnen
Nog 1 vraag, deed je voor alle oefeningen tabatas?
Dus ook voor deadliften enzo, of alleen voor de "kleinere" oefeningen zoals dumbel curl enzo?
Want als ik voor rug 4 of 5 oefeningen moet doen met tabatas word het wel heel zwaar denk ik

Schema wat ik aanhield staat paar pagina's terug in de log Met daarbij de oefeningen die ik per dag deed etc.En ik heb voor mezelf bepaalde oefeningen vermeden met het oog op blessures..Maar das ieder voor zich uiteraard Zou wel kijken of bepaalde oefeningen écht geschikt zijn voor tabata en het risico incalculeren tov blessures

[erikv]

Want als ik voor rug 4 of 5 oefeningen moet doen met tabatas word het wel heel zwaar denk ik

Overigens..4 of 5?! Poe Ik vond 3 nogal wa eigenlijk!

[ijzer]

Afgelopen vrijdag mijn eerste tabata gedaan. *AU*

Oefeningen en gewicten

Squat: 40 kg
Legg press (machine gewicht zegt niet zoveel): 80 kg
Leg curl: 30 kg

Dit is zwaar! De mate van buiten adem zijn aan het einde van een tabata is echt gruwelijk. Mijn longen kwamen voor mijn gevoel naar buiten. Het werkt echter het beste met compound oefeningen. Leg Curl voelde toch net iets minder.

Het werkt het beste met een partner want die kan dan met een stopwatch aan de slag.

Na de 3 tabata's nog wel even buik tabata style gedaan. Je merkt toch dat buik een spiergroep is die meer conditionele dingen gewend is want dat ging aardig goed.

Het voelt trouwens echt verdomde lekker, want je gaat echt diep.

Dag erna ontzettend veel spierpijn, stijfheid was pas dag drie een beetje weg.

Ik doe het echter alleen voor benen ivm mijn elleboog en ga er dus geen log van bijhouden.

Dit ter info

[GeneralIx]

Blij dat ook jij overtuigd bent Kevf.