6-day tabata-log ErikV

[zwaan]

Ok begin het een beetje te snappen, dus je doet borst 3 oefeningen, tussen de oefeningen 5 min. rust, dan +/- 10 reps en dan 10 sec later doorknallen, en dan weer 10 reps tot 8 keer.

Hoeveel oefeningen doen jullie dan voor rug? En voor biceps en benen enz.
En na een x aantal weken een week rust (dat ga ik niet redden), als je niet rust wat dan? En dit is dus voor massa in principe, wat general had het ergens over spierhypertrophie, toch?!

[GeneralIx]

is het niet bij tabatas dat je spieren gaan verzuren? Dit is tog niet goed ofwel?

Stond op T-Nation laatst wat interessants, namelijk dat lactaat (melkzuur) de afgifte van groeihormoon stimuleert. En groeihormoon is een goede vetverbrander. Zou overigens niet weten waarom verzuring an sich slecht voor je zou zijn. Interessanter vind ik de vraag of producten die verzuring uitstellen (creatine) daarmee dus ook het effect verminderen dat de verzuring zou hebben op je groeihormoon. Bijvoorbeeld je bent gevoelig voor creatine, en het stelt je verzuring uit. Maakt dit een tabata waarbij je verzuurt bij set 2 zonder en met bij 5, minder effectief om vet te verliezen door groeihormoon met creatine of maakt het niet uit of gaat het zelfs beter omdat je er meer reps in pompt wellicht (want meer reps stimuleren gh afgifte ook)?

[erikv]

Ok begin het een beetje te snappen, dus je doet borst 3 oefeningen, tussen de oefeningen 5 min. rust, dan +/- 10 reps en dan 10 sec later doorknallen, en dan weer 10 reps tot 8 keer.

Hoeveel oefeningen doen jullie dan voor rug? En voor biceps en benen enz.
En na een x aantal weken een week rust (dat ga ik niet redden), als je niet rust wat dan? En dit is dus voor massa in principe, wat general had het ergens over spierhypertrophie, toch?!

Zal ook hier mijn schema even plaatsen :

Aangezien ik 5 tot 6 keer per week train, had ik in gedachte het volgende te doen:

dag 1 borst
dag 2 rug
dag 3 buik
dag 4 rust
dag 5 borst
dag 6 schouders
dag 7 biceps

3 oefeningen per spiergroep tabata-style. Benen heb ik er expres uitgelaten omdat ik de hele dag moet lopen en staan op mijn werk, borst staat tweemaal omdat die in mijn ogen nog steeds achterlopen. Omdat ik borst twee keer neem, neem ik de triceps niet apart.

Dit is een experimenteel schema (vanuit mezelf ) om te kijken wat voor resultaat dit oplevert na twee weken.
Drie dingen zijn mogelijk:
1: Er gebeurt niks
2: hypertrophie
3: sacroplasmetische groei

Om daar achter te komen heb ik me gemeten vóor ik hiermee begon, dan nog een keer meten als ik klaar ben na die twee weken, én dan nog een keer na de rustweek. Is het hypertrophie ben ik in de rustweek 'gegroeid', is het sacropl. groei ben ik 'gekrompen'. Tevens weten we dan ook meteen of het zwaar verzurende effect van een tabata nou schadelijk is in deze vorm of juist een pré

Verder neem ik die rustweek omdat ik zoals gezegd 5 tot 6 keer per week train. Neem ik om de zoveel weken geen rustperiode krijgen mijn spieren etc niet de kans om volledig te herstellen en we weten allemaal wat er dan gebeurt...

Grtz Erik

[erikv]

Zoals gezegd: gisteren verslapen, niet kunnen trainen..*BAAL* Maar goed, dagen zijn nu iets opgeschoven, deze week proberen alle dagen alsnog vol te kunnen maken.

Dag 7 Biceps

Cable curl (met stang) 40kg

Isolation curl 18 kg

Hammer curl isolation machine 45 kg ph

Het échte gewicht van zo'n machine zou ik wel eens willen weten. 45 echte kilo's zullen het wel niet zijn gok ik met al die pulleys en kabels. Verder wel heftige training. Al was lichamelijk niet kapot, armen zaten lekker 'vol'

[erikv]

Tering..ik ben compleet kapot...Borst zou nog wel door kunnen gaan, maar mijn armen wilde écht niet meer mee. En aangezien ik geen zin had gewichten op m'n harses te krijgen maar besloten voortijdig te stoppen..

Dag 8 Borst

Cable-cross 20 kg

Chest press 45 kg

Incline dumbell press 18 kg (fail na 4 sets)

Reps lagen lekker tussen de 10 en 14, incline begon goed met 10, maar na de derde set waren mijn triceps en onderarmen zover verzuurd dat ik meer bezig was het gewicht vást te houden en te balanceren dan echt drukken.
Better luck next time i guess..

Grtz

[Been]

Hoeveel sets maak je per oefening eigenlijk?

[Genjuro]

Ben ook vollop met tabata's bezig, lekker spierstijf

[erikv]

Hoeveel sets maak je per oefening eigenlijk?

8 sets per oefening, dus 4 minuten in total.

[erikv]

Ben ook vollop met tabata's bezig, lekker spierstijf

lekker he Volgens dit principe of doe jij speciaal bepaalde spieren als extraatje?

[erikv]

Dag 9 Rug

Pulldown breed achter 50 kg

Horizontal row v-grip 65 kg

One arm dumbell row 30 kg

Lekker lekker Voelde mijn borst vandaag trekken, voornamelijk de binnenkant. Biceps was na de pull-down al spijkerhard, gelukkig weinig tot geen hinder van gehad (verzuren etc) Was na een paar dipdaagjes weer heerlijk ouderwets knallen! Yés

[Been]

Ik denk dat ik het ook is ga proberen.
Alleen denk ik dat het precies op tijd zijn lastig zal worden.
Hoe doen jullie dit?

[GeneralIx]

Neem mijn broertje of een maat mee, die laat ik voor me tellen. Stop is stoppen en na 10 seconden is het JA en dan ga ik weer. In je eentje is het nagenoeg niet te doen, hoewel ik wellicht een keer met audacity een teller ga maken voor op de mp3speler aan de hand van een nummer. Als er interesse is zal ik hem wel posten als ik wat heb gemaakt.

[Genjuro]

Speedbagforum.com Workout Timer

daar doe ik het mee. Op het forum zelf staan ook soundtracks ermee.

[Spectral]

ik leg een digitale horloge op het bureau waarvoor ik mn thrusters doe. Zie niet in waarom dit niet alleen zou te doen zijn?

[GeneralIx]

Speedbagforum.com Workout Timer

daar doe ik het mee. Op het forum zelf staan ook soundtracks ermee.

Prachtige link, bedankt. Ga zeker die timer eens opnemen voor op de mp3 speler .