Trainingslog voor iedereen

[GeneralIx]

YouTube - Alex snatches 100lbs dumbell

[Falstyr]

What the....doe je 8 reps? Het is een olympische oefening. 5 voor uithoudingsvermogen, 3 voor kracht. Je bouwt er hoe dan ook spieren en coordinatie mee. Voel vooral me traps en delts branden :P

Merkte wel dat het bij bankdrukken me linker schouder beter zijn werk liet doen waardoor meer gedrukt kon worden :O

YouTube - Kara Bohigian 2" Axle Clean & Press
deze oefening is ook chill

[GeneralIx]

Die oefening is eigenlijk alleen het stukje jerk (van de clean & jerk).
Ik doe 8 reps ja, olympisch of niet ben nu bezig voor massa niet voor kracht. En die 4x8 bevalt me wel, en is weer even een heel andere prikkel dan wat ik voorheen deed. Rippetoe had 5 herhalingen per set, hst ervoor de laatste 3 weken ook en mijn hst had 3 reps per set. Tijd dus om even weer meer reps te draaien.

[Falstyr]

Dat filmpje is de clean and press, geen clean and jerk...tweede deel van beweging is totaal anders. Bij Jerk een opwaartse trek beweging en dat je snel onder de stang duikt. Bij Press duw je hem omhoog zoals zij doet. Zelf leg ik hem weer neer en clean opnieuw, zij blijft pressen.

[Nex-]

Falstyr

Chille oefening inderdaad en weet je misschien hoe die liefje heet?

[Falstyr]

Kara Bohigian - strongwoman competitions

[GeneralIx]

Dat filmpje is de clean and press, geen clean and jerk...tweede deel van beweging is totaal anders. Bij Jerk een opwaartse trek beweging en dat je snel onder de stang duikt. Bij Press duw je hem omhoog zoals zij doet. Zelf leg ik hem weer neer en clean opnieuw, zij blijft pressen.

Je hebt gelijk, hoewel ze toch ook iets onder de stang kruipt.

[Nex-]

Falstyr

Ik bedoelde uiteraard liedje.

[Falstyr]

Tja...das meer haar unieke uitvoering I guess. Als je het gewicht maar omhoog krijgt in de competitie. Zie ook Deadlift filmpjes...is een Sumo DL toegestaan als DL tijdens competities? Zou slim zijn want je hebt een kortere afstand af te leggen met het gewicht waardoor je meer kan pakken.

@Nex
dacht al...vreemde smaak heb die gozert.
Geen idee wat het liedje is. Komt bekend voor, maar kom er even niet op.

[GeneralIx]

Tja...das meer haar unieke uitvoering I guess. Als je het gewicht maar omhoog krijgt in de competitie. Zie ook Deadlift filmpjes...is een Sumo DL toegestaan als DL tijdens competities? Zou slim zijn want je hebt een kortere afstand af te leggen met het gewicht waardoor je meer kan pakken.

Was ook niet om te katten. Sumo dl zal niet zijn toegestaan, anders zag je dat ongetwijfeld voorbijkomen.

[Falstyr]

Ik weet dat je niet aan het katten was. Maar heb je haar Militairy Press gezien...vind de uitvoering bij sommige echt eng. Lijkt net alsof ze elk moment door hun rug kunnen gaan. Ze maken er meer een staande "bench press" van. Als de bovenste schouderkoppen zwak zijn...ga dan niet zwaarder zou ik zeggen o.O

[GeneralIx]

Daarom is de military press (of het was de push press, weet het niet zeker meer) ook uit de olympische spelen gehaald, het werd een geheel nieuwe oefening.

[Falstyr]

Vanochtend met Myo-tape me buikomvang opgemeten. 81cm. Nog 5 te gaan Me stiefmoeder geholpen met haar V-diet transitie weken in te richten. Tanita weegschaal op sportschool gaf 81,6kg aan met 13,5% lichaamsvet.

Net ouderwets benendag gedaan.

Leg Press als warming-up. Rustige uitvoering. 100kgx10, 150kgx10, 190kg (full stack)x10
Full Squat 70kgx10, 80kgx8, 90kgx5

Leg Extention/Leg Curl super set. Trage negatief.
55kgx10/70kgx10, 60kgx10/75kgx10, 65kgx8 (laatste 2 na rust-pauze)/80kgx6
90kg is voor beiden Full Stack bij ons. Maar na de 80kg is het zo oncomfortabel dat ik overstap op Uni-laterale uitvoeringen.

Leg Press Calf Raise. Kut oefening dus na 2 sets gestopt. Op de Standing Calf Raise na krijg ik altijd last van me enkels.

Daarna nog wat bicep curl gedaan op de pomp.
Barbel 15kgx15, 2 db's 14kgx10 en zo ook met de 16kg's.

Vond het toen best. Strompelde naar de kleedkamer.

[GeneralIx]

Vandaag even kort maar heel hevig getraind, gewoon balls to the wall vliegen. Het geheel in 25 minuten afgerond, dus reken de rust maar uit.

Opwarmen:
10kg snatch aan elke kant x10

4x triset (8hh per oef):
1)Cable row -->70kg
2)flat/inc/inc db press -->20kg/hand
3)dec pullover-->16kg

4x superset (8hh/oef)(kabelstation met losse katrol):
1)tits up (10/15/15/15)
2)reverse cable flyes(10/5/7/7)

T-Bar pulldown:
8x40 zonder rust door naar
7x60 (1 rep voor fail)

Rug had al lekkere lijkstijfheid, en borst was ook op. Lekkere training, kort maar hevig.

[Nex-]

Ga vandaag niet trainen... had zo'n 5 dagen rust nodig. Vanaf morgen weer aan de slag met mijn nieuwe schema.

Morgen:


bankdrukken
incline bankdrukken
incline dumbel flyes
barbel schouder press
dumbel side raises
small bankdrukken
dippen
buik
Dumbell Kickbacks
French Press

En de dag daarna waar ik erg naar uit kijk (benen)

los squats
smit front squats
walking lunges
staand leg curls
liggend legcurls
zittend kuitheffen
staand kuitheffen

General

Wist al dat je Snatches leuk vond maar nu ga je het ook als warming up gebruiken? Verslaafde...