fanny's logje

[fanny]

Even wat info vooraf: in de loop der jaren op en af aan krachttraining gedaan, in de periode zonder krachttraining flink aangekomen. Ik zat toen op een gewicht van 108.5 kg. Ik ben toen serieus gaan trainen, voeding en trainingschema weer op orde gebracht. In 1,5 jaar tijd mijn gewicht terug gebracht naar 68,5 kg.

Mijn training heeft (door omstandigheden) helaas weer een aantal maandjes stil gelegen en momenteel ben ik hard bezig om het weer op de rails te krijgen. Middels dit logje wil ik mijn doelen, resultaten en trainingsvorderingen bij gaan houden, voornamelijk voor mijzelf. Elke vrijdag wil ik mijn resultaten gaan posten.

Huidige stats:
vrouw
172 cm lang
73.2 kg (iets meer aangekomen dan ik dacht )
Vetpercentage onbekend (alleen bekend via elektronische vetmeter =
23.2%, maar die zijn niet betrouwbaar)


Huidige doelen:
1. Cutten en weer op 68.5 kg te komen door 500 kcal onder behoefte te eten, 6 eetmomenten (verhouding: vet 20%, eiwit 45%, koolhydraten 35%)
2. Training oppakken en weer op oud niveau komen door:
Split-training (ene week 2x bovenlichaam, 1x onderlichaam, andere week
andersom)
2x per week hitt-cardio


Afgelopen vrijdag voor het eerst weer wezen trainen, en het was behoorlijk zwaar. Voel nu nog steeds licht de spierpijn, met name in mijn bovenlichaam.

Tegen de tijd dat ik mijn training e.d. weer op orde heb, ga ik wat andere trainingschema's proberen. En ook hier posten!

[Black Identity]

Vetpercentage onbekend (alleen bekend via elektronische vetmeter =
23.2%, maar die zijn niet betrouwbaar)

Die zijn niet betrouwbaar? Op de sportschool heb ik m vandaag gebruikt en neem aan dat daar geen onzin op verschijnt
bij je profiel ben je 1.78 en hier zeg je 1.72 wat is het nu??

[fanny]

Die zijn niet betrouwbaar? Op de sportschool heb ik m vandaag gebruikt en neem aan dat daar geen onzin op verschijnt
bij je profiel ben je 1.78 en hier zeg je 1.72 wat is het nu??

Het is onbetrouwbaarder dan een huidplooimeting, bij mij in ieder geval wel. Scheelt zo'n 6 % (meer met huidplooimeting). Maar goed, de laatste huidplooimeting stamt uit januari 08, en is dus niet recent voor mij.

Heb mijn profiel aangepast, stond er idd verkeerd

[Black Identity]

Het is onbetrouwbaarder dan een huidplooimeting, bij mij in ieder geval wel. Scheelt zo'n 6 % (meer met huidplooimeting). Maar goed, de laatste huidplooimeting stamt uit januari 08, en is dus niet recent voor mij.

Heb mijn profiel aangepast, stond er idd verkeerd

6% omlaag of 6% omhoog?

[GeneralIx]

Klinkt als een goed plan van aanpak. Ga je logje zeker volgen, maar voor nu alvast veel succes!.

[de sterkste ophaler]

Veel succes met het behalen van je doel! Ik ga je log volgen!

[Been]

Same here.

Suc6 en blijf updaten

[erikv]

Die zijn niet betrouwbaar? Op de sportschool heb ik m vandaag gebruikt en neem aan dat daar geen onzin op verschijnt

6% omlaag of 6% omhoog?

6% Meer via electronisch dan met huidplooimeting, zegt ze toch? En ze zijn idd onbetrouwbaar die electronische metingen.


@Fanny: Veel succes

[fanny]

Inmiddels een aantal keer wezen trainen en op zich gaat het redelijk. Ik had verwacht dat ik behoorlijke spierpijn zou hebben, maar het valt mee.

Maandag bovenlichaam weer getraind, dinsdag hitt cardio en vandaag onderlichaam getraind. Doordat ik de vorige keer geen spierpijn had in mijn onderlichaam, het vandaag op mijn oude niveau geprobeerd. Dat lukte goed, al vrees ik morgen toch wel spierpijn te hebben. Cardio was wel even ploeteren. Ik kan goed merken dat mijn conditie achteruit is gegaan, maar dat gaan weer goed komen. Denk dat het opbouwen van de kracht in mijn bovenlichaam het langst ga duren. Hieronder het schema van deze week. Met name met de borst en schouders had ik moeite. Bij de hanging leg raises (normaal 3x 12) merkte ik dat ik geen genoeg kracht had om me vast te houden aan de stang.

Ach, we moeten weer ergens beginnen!

Bovenlichaam

Borst:
bankdrukken met dumbbells 2x 12 met 12kg
flyes met dumbbells 1x 12 met 8kg

Schouders:
schouderdrukken met dumbbells 2x 12 met 8kg
side raises met dumbbells 1x 12 met 6kg

Biceps:
curls met dumbbell 2x 12 met 8kg, 1x10 met 10kg

Triceps:
Dippen 3x 12

Rug:
Lateral pull down 2x12 met 25kg 1x 12 met 30kg
(nog een oefening voor onderrug, maar geen idee hoe het heet)


Onderlichaam:

Bovenbenen:
seated legg press 1x 12 met 130kg 1x12 met 140kg
leg extensions 1x 12 met 50kg

lunges met smithmachine 2x 12 met 60 kg (+ stang?)
leg curls 1x 12 met 50kg

Adductor 2x12 met 70 kg 1x12 met 80kg
Abductor 2x12 met 60 kg 1x12 met 70kg

Kuiten:
standing calf 2x12 met 80kg 1x12 met 90kg

Buik:
torso rotation 2x12 met 50kg 1x12 met 60kg
crunches schuin
crunches
seated crunch 2x12 met 45kg en 1x12 met 50 kg
Hanging leg raise 1x12, 1x10, 1x8

[bodybuildr1990]

netjes hoor, ook nogal behoorlijke gewichten
succes

[adon1s]

Succes! Vind je niet dat je wat weinig vetten neemt? Liever meer vetten en minder carbs tijdens cutten.. Gaat harder en je voelt je beter.

[Poseidon]

succes fanny and keep us posted

[fanny]

Succes! Vind je niet dat je wat weinig vetten neemt? Liever meer vetten en minder carbs tijdens cutten.. Gaat harder en je voelt je beter.

Goede tip! Ik zal er eens naar kijken

[fanny]

Vandaag een week exact bezig. In deze week weer veel gebeurd. De training opgepakt, spierpijn gehad en 1.6 kg eraf. Ik vond het zelf wat weinig maar ik had mijn sporten deze week op de rit, alleen het voedingschema nog niet.

Dit komt mede omdat ik een maand geleden te horen had gekregen dat als ik geen voldoende verklaring had voor de 22e ik niet kon afstuderen. Afgelopen week dag en nacht gewerkt, en ja vandaag de voldoende verklaring gekregen!!!!! Krijg ik toch nog die felbegeerde bul na al het werk en de omstandigheden

En uiteraard vanavond gevierd met teveel prosec, sigaretten en vette hap toe

Resultaten van deze week zijn echter dat ik een aantal cheat meals had en teveel sigaretten had gerookt. De sigaretten bouw ik van de komende tijd af en doel voor komende week is, training en voeding weer op de rit!

[GeneralIx]

Gefeliciteerd met je bul! En ga verder eens snel slapen, anders gaat dat je kosten.