fanny's logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • fanny's logje

    Even wat info vooraf: in de loop der jaren op en af aan krachttraining gedaan, in de periode zonder krachttraining flink aangekomen. Ik zat toen op een gewicht van 108.5 kg. Ik ben toen serieus gaan trainen, voeding en trainingschema weer op orde gebracht. In 1,5 jaar tijd mijn gewicht terug gebracht naar 68,5 kg.

    Mijn training heeft (door omstandigheden) helaas weer een aantal maandjes stil gelegen en momenteel ben ik hard bezig om het weer op de rails te krijgen. Middels dit logje wil ik mijn doelen, resultaten en trainingsvorderingen bij gaan houden, voornamelijk voor mijzelf. Elke vrijdag wil ik mijn resultaten gaan posten.

    Huidige stats:
    vrouw
    172 cm lang
    73.2 kg (iets meer aangekomen dan ik dacht )
    Vetpercentage onbekend (alleen bekend via elektronische vetmeter =
    23.2%, maar die zijn niet betrouwbaar)


    Huidige doelen:
    1. Cutten en weer op 68.5 kg te komen door 500 kcal onder behoefte te eten, 6 eetmomenten (verhouding: vet 20%, eiwit 45%, koolhydraten 35%)
    2. Training oppakken en weer op oud niveau komen door:
    Split-training (ene week 2x bovenlichaam, 1x onderlichaam, andere week
    andersom)
    2x per week hitt-cardio


    Afgelopen vrijdag voor het eerst weer wezen trainen, en het was behoorlijk zwaar. Voel nu nog steeds licht de spierpijn, met name in mijn bovenlichaam.

    Tegen de tijd dat ik mijn training e.d. weer op orde heb, ga ik wat andere trainingschema's proberen. En ook hier posten!
    Bis vincit, qui se vincit in victoria.

  • #2
    Originally posted by fanny View Post

    Vetpercentage onbekend (alleen bekend via elektronische vetmeter =
    23.2%, maar die zijn niet betrouwbaar)

    Die zijn niet betrouwbaar? Op de sportschool heb ik m vandaag gebruikt en neem aan dat daar geen onzin op verschijnt
    bij je profiel ben je 1.78 en hier zeg je 1.72 wat is het nu??
    Mijn hero's: Duncan & Lisca Stutterheim en Jenny Gaidoukevitch

    Comment


    • #3
      Originally posted by Black Identity View Post
      Die zijn niet betrouwbaar? Op de sportschool heb ik m vandaag gebruikt en neem aan dat daar geen onzin op verschijnt
      bij je profiel ben je 1.78 en hier zeg je 1.72 wat is het nu??
      Het is onbetrouwbaarder dan een huidplooimeting, bij mij in ieder geval wel. Scheelt zo'n 6 % (meer met huidplooimeting). Maar goed, de laatste huidplooimeting stamt uit januari 08, en is dus niet recent voor mij.

      Heb mijn profiel aangepast, stond er idd verkeerd
      Bis vincit, qui se vincit in victoria.

      Comment


      • #4
        Originally posted by fanny View Post
        Het is onbetrouwbaarder dan een huidplooimeting, bij mij in ieder geval wel. Scheelt zo'n 6 % (meer met huidplooimeting). Maar goed, de laatste huidplooimeting stamt uit januari 08, en is dus niet recent voor mij.

        Heb mijn profiel aangepast, stond er idd verkeerd
        6% omlaag of 6% omhoog?
        Mijn hero's: Duncan & Lisca Stutterheim en Jenny Gaidoukevitch

        Comment


        • #5
          Klinkt als een goed plan van aanpak. Ga je logje zeker volgen, maar voor nu alvast veel succes!.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            Veel succes met het behalen van je doel! Ik ga je log volgen!
            Geniet, en drink met maten!

            Comment


            • #7
              Same here.

              Suc6 en blijf updaten
              Who's the Chef

              Comment


              • #8
                Originally posted by Black Identity View Post
                Die zijn niet betrouwbaar? Op de sportschool heb ik m vandaag gebruikt en neem aan dat daar geen onzin op verschijnt
                Originally posted by Black Identity View Post
                6% omlaag of 6% omhoog?
                6% Meer via electronisch dan met huidplooimeting, zegt ze toch? En ze zijn idd onbetrouwbaar die electronische metingen.


                @Fanny: Veel succes
                Achievements comes in cans, not can'ts.

                Comment


                • #9
                  Inmiddels een aantal keer wezen trainen en op zich gaat het redelijk. Ik had verwacht dat ik behoorlijke spierpijn zou hebben, maar het valt mee.

                  Maandag bovenlichaam weer getraind, dinsdag hitt cardio en vandaag onderlichaam getraind. Doordat ik de vorige keer geen spierpijn had in mijn onderlichaam, het vandaag op mijn oude niveau geprobeerd. Dat lukte goed, al vrees ik morgen toch wel spierpijn te hebben. Cardio was wel even ploeteren. Ik kan goed merken dat mijn conditie achteruit is gegaan, maar dat gaan weer goed komen. Denk dat het opbouwen van de kracht in mijn bovenlichaam het langst ga duren. Hieronder het schema van deze week. Met name met de borst en schouders had ik moeite. Bij de hanging leg raises (normaal 3x 12) merkte ik dat ik geen genoeg kracht had om me vast te houden aan de stang.

                  Ach, we moeten weer ergens beginnen!

                  Bovenlichaam

                  Borst:
                  bankdrukken met dumbbells 2x 12 met 12kg
                  flyes met dumbbells 1x 12 met 8kg

                  Schouders:
                  schouderdrukken met dumbbells 2x 12 met 8kg
                  side raises met dumbbells 1x 12 met 6kg

                  Biceps:
                  curls met dumbbell 2x 12 met 8kg, 1x10 met 10kg

                  Triceps:
                  Dippen 3x 12

                  Rug:
                  Lateral pull down 2x12 met 25kg 1x 12 met 30kg
                  (nog een oefening voor onderrug, maar geen idee hoe het heet)


                  Onderlichaam:

                  Bovenbenen:
                  seated legg press 1x 12 met 130kg 1x12 met 140kg
                  leg extensions 1x 12 met 50kg

                  lunges met smithmachine 2x 12 met 60 kg (+ stang?)
                  leg curls 1x 12 met 50kg

                  Adductor 2x12 met 70 kg 1x12 met 80kg
                  Abductor 2x12 met 60 kg 1x12 met 70kg

                  Kuiten:
                  standing calf 2x12 met 80kg 1x12 met 90kg

                  Buik:
                  torso rotation 2x12 met 50kg 1x12 met 60kg
                  crunches schuin
                  crunches
                  seated crunch 2x12 met 45kg en 1x12 met 50 kg
                  Hanging leg raise 1x12, 1x10, 1x8
                  Bis vincit, qui se vincit in victoria.

                  Comment


                  • #10
                    netjes hoor, ook nogal behoorlijke gewichten
                    succes
                    160kg squat
                    225kg deadlift
                    130kg benchpress

                    Comment


                    • #11
                      Succes! Vind je niet dat je wat weinig vetten neemt? Liever meer vetten en minder carbs tijdens cutten.. Gaat harder en je voelt je beter.
                      In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                      If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                      Comment


                      • #12
                        succes fanny and keep us posted

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by adon1s View Post
                          Succes! Vind je niet dat je wat weinig vetten neemt? Liever meer vetten en minder carbs tijdens cutten.. Gaat harder en je voelt je beter.
                          Goede tip! Ik zal er eens naar kijken
                          Bis vincit, qui se vincit in victoria.

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag een week exact bezig. In deze week weer veel gebeurd. De training opgepakt, spierpijn gehad en 1.6 kg eraf. Ik vond het zelf wat weinig maar ik had mijn sporten deze week op de rit, alleen het voedingschema nog niet.

                            Dit komt mede omdat ik een maand geleden te horen had gekregen dat als ik geen voldoende verklaring had voor de 22e ik niet kon afstuderen. Afgelopen week dag en nacht gewerkt, en ja vandaag de voldoende verklaring gekregen!!!!! Krijg ik toch nog die felbegeerde bul na al het werk en de omstandigheden

                            En uiteraard vanavond gevierd met teveel prosec, sigaretten en vette hap toe

                            Resultaten van deze week zijn echter dat ik een aantal cheat meals had en teveel sigaretten had gerookt. De sigaretten bouw ik van de komende tijd af en doel voor komende week is, training en voeding weer op de rit!
                            Bis vincit, qui se vincit in victoria.

                            Comment


                            • #15
                              Gefeliciteerd met je bul! En ga verder eens snel slapen, anders gaat dat je kosten.
                              "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                              sigpic

                              "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X