fanny's logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    Sterk stukje verborgen psychologie daar Mark

    Verders...
    Zet door Fanny. Kan best begrijpen dat het lastig is om er weer in te komen en op een moment komt die klik dat je de knop omzet en is het opeens eitje

    Comment


    • #77
      @ dso: misschien heb je wel gelijk en ik zal er zeker eens over nadenken. Ik vind het altijd wel gezellig in de kroeg, maar vroeger deed ik dat ook geregeld zonder alcohol te drinken.

      Ik geef in ieder geval niet op en blijf proberen in het ritme te komen. Volgende week een verdere update.
      Bis vincit, qui se vincit in victoria.

      Comment


      • #78
        Terugblik afgelopen week:

        Naar aanleiding van het nadenkertje van dso (), mijzelf maar een schop onder mijn hol gegeven en geconcludeerd dat ik bepaalde dingen zal moeten veranderen voor mijzelf. Ik heb geen excuses meer om te vaak in de kroeg te zitten, te drinken en ja, zelfs te roken. Kortom deze week niet meer gedronken, 1 avond in de kroeg geweest voor de gezelligheid en ik ben nu 72 uur zonder mijn grote vriend Nico.

        Voeding deze week ging lastiger op de dagen dat ik Nico vaarwel zei. Ik heb wel geprobeerd om dan dingen te eten die "gezond" zijn. Dus met name extra kip, kwark, noten en dat soort dingen. Ik hoop dat de extra trek om Nico de komende week zich stabiliseert.

        Training ging goed deze week. Ik had geen last meer van mijn lies, maar nog even geen legpress gedaan. Door gebrek aan tijd deze week 1x een FB gedaan (zie hieronder) en 1x UB & LB.

        Borst:
        * Bankdrukken met dumbells 12 reps met 10kg/12kg, 8 reps met 14kg

        Schouders:
        * Schouderdrukken met dumbells 12 reps met 6 kg/8kg, 10 reps met 10kg

        Biceps:
        * Curls met dumbells 12 reps met 6kg/ 8kg, 10 reps met 10kg


        Triceps:
        * Pullover met dumbell 12 reps met 10kg/12kg/14kg

        Rug:
        * Lateral pull down 2x 12 reps 25kg/ 1x 12 reps met 30kg

        Benen
        * Lunges 12 reps met 20kg/30kg/40kg

        * Hacksquat 12 reps met 20kg/30kg/40kg

        * Standing calf 12 reps met 80kg/90kg/100kg

        Buik
        * Torso rotation 2x12 met 50kg 1x12 met 60kg

        * Crunches + crunches schuin

        * Seated crunch 2x12 met 45kg en 1x12 met 50 kg

        De lunges deed ik altijd met een hoger gewicht, maar dat was in de smithmachine. Nu ik ze daar niet meer in kan doen, vind ik het belangrijker om de oefening correct uit te voeren dan met een hoog gewicht.

        Daarnaast de stiff legged deadlift gedaan. Alleen de stang om de oefening onder de knie te krijgen. Wat adviseren jullie sumo of stiff legged?

        Komende week: voedingsschema onveranderd, deze week veel werken, dus misschien dat ik deze week 3x fb overweeg en hopelijk snapt Nico dat het echt uit is en uit blijft tussen ons.
        Bis vincit, qui se vincit in victoria.

        Comment


        • #79
          Kijk, dat noem ik nou nog eens karakter tonen! Bravo! En volhouden he??!

          Voor wat betreft je vraag, misschien is het beter gewoon de normale uitvoering van de deadlift te doen (schouderbreed en knieen licht gebogen) en terzijner tijd maar eens een andere variant te proberen als deze inmiddels goed gaat.

          Succes!
          Geniet, en drink met maten!

          Comment


          • #80
            Ik adviseer je been oefeningen vrij losjes op te zetten.

            Een squat variant
            Een deadlift variant
            Een quad assist
            Een hamstring assist

            Squat varianten:
            Paralel squat, Full Squat - sumo stance, normale stance, smalle stance.
            Hack Squat, Box Squat, Good Morning Squat etc

            Deadlift varianten:
            Roman/Stiff legged dealift, Deadlift full stop, deadlift tot net onder je knie, sumo deadlift, rack pulls, good mornings etc.

            Quad Assists
            Lunges, Leg Press, Leg Extention, Bulgarian Squats, Step-ups

            Hamstring Assists
            Glute ham raise, Standing Leg Curl, Seated Leg Curl

            En dan om de 2-3 weken een andere variant pakken Je merkt dat je met elke variant de spieren net weer iets anders pakt. Maar doe het pas als je 1 variant goed genoeg onder de knie hebt.

            En....you're a tough gal.
            Ga vooral zo door zowel in de gym als thuis situaties.
            Last edited by Falstyr; 01-02-2009, 12:11.

            Comment


            • #81
              Leuk om te lezen dat het goed gaat Fanny
              The only way to make your dreams come true is WAKING UP

              Status: @Onderhoud

              Comment


              • #82
                @ falstyr: fijn overzicht, ga ik zeker wat mee doen
                Bis vincit, qui se vincit in victoria.

                Comment


                • #83
                  Lunges met 40kg is echt niet weinig hoor. Maar mooi dat je weer helemaal "bij" bent en er weer vol in gaat. Veel succes!
                  "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                  sigpic

                  "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                  Comment


                  • #84
                    Deze week:

                    De eerste fb training ging op zich goed. Deadlift gedaan (3x10 10kg, even opbouwen) en de vier varianten gebruikt voor de benen. Alles ging zoals ik wilde, totdat ik het gewicht op de barbell wilde verhogen (beide kanten met 5 kg) en ik weer een geweldig lompe actie had, door het gewicht op mijn grote teen te laten vallen. Ik kan je vertellen dat dat best pijn doet.

                    Nu een dikke grote blauwe teen, maar lopen is nog te doen. Ik ben daarna niet meer naar de sportschool geweest.

                    Heb zin in komende week, aangezien ik dan een aantal dagen vrij heb en ik het plan heb om veel te gaan (bij)slapen en om de training weer verder op te pakken. Komt allemaal wel weer goed.

                    ps al wel ruim 8 dagen zonder sigaretten
                    Bis vincit, qui se vincit in victoria.

                    Comment


                    • #85
                      Tof dat je het volhoud, maar het wordt pas ECHT een prestatie als je al 8 weken zonder nicotine kunt!
                      Geniet, en drink met maten!

                      Comment


                      • #86
                        Je gaat geweldig Fanny! Knap dat je alles weer oppakt en tegelijk ook al zo lang zonder sigaretten bezig bent!
                        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                        sigpic

                        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                        Comment


                        • #87
                          Iedereen is wel eens lomp om iets te laten vallen Probeer het wel bij één keer te houden, je weet wat ze zeggen van die ezel en de steen

                          Succes verder !!
                          The only way to make your dreams come true is WAKING UP

                          Status: @Onderhoud

                          Comment


                          • #88
                            Tot op heden 12 dagen gestopt met roken, behoefte blijft, maar dat komt goed. Enige nadeel was wel dat ik een kg was aangekomen.

                            Zaterdag ben ik weer begonnen met het strikt hanteren van mijn voedingsschema en tot op heden lukt dit bijzonder goed. Het voedingsschema, waar ik vorig jaar ook goed op ging, heb ik uit de kast gehaald. Ik weet ook dat ik dit schema een lange tijd achtereen kan volhouden (kev= 20/45/35, kcal 1505).

                            Ook weer netjes de kipfilet gesneden en gebakken voor een week. Het starten met strikt eten is altijd lastig, zeker nu ik niets meer weg kan eten, roken of drinken, dus mijn humeur is top.

                            Op de cardio dagen ga ik de cardio op mijn nuchtere maag doen. Dat heeft het verleden ook bewezen dat dat goed voor mij werkt. Motto wordt: back to basic!


                            Training vandaag:

                            * Biceps db: 10 reps 6,7,8kg

                            * Triceps db: 10 reps 10,12,14kg

                            * Borst db: 10 reps 8,9,10kg

                            * Schouders db: 10 reps 7,8,9kg

                            * Buik

                            * Hack squat: 10 reps 30, 40, 45kg

                            * Kuiten: 10 reps 80,90,100kg

                            * Seated leg press: 10 reps 100,130,140kg

                            * Seated leg curl: 10 reps 50,60,65kg

                            * Stiff legged deadlift: 10 reps 20kg
                            6 reps 40/40kg

                            Bij deadlift begonnen na 6 reps mijn handen te branden. Ik heb nu ook blaren op mijn eelt (heel charmant bij een vrouw).

                            Daarnaast merkte ik dat ik mij 'slap' voelde, met name aan het einde van de training. Daardoor ga ik mijn koolhydraten op kt dagen verhogen met 25gr.

                            So far, so good. Heb het plan om komende zaterdag weer eens te meten en wegen om te zien wat de resultaten zijn na een maand vallen en opstaan .
                            Bis vincit, qui se vincit in victoria.

                            Comment


                            • #89
                              Hmmm....hoop niet dat die oefeningen in de volgorde staan dat je ze uitvoerd

                              Verders gewoon door gaan. Als je de knop eenmaal om heb gezet is het easy

                              Comment


                              • #90
                                Schema kan inderdaad wat verbetering hebben als je het zo uitvoert, maar vind het verder echt knap dat je je leven op zoveel vlakken tegelijk betert. En die behoefte neemt wel af toch?
                                "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                                sigpic

                                "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X