Trainingslog voor massawinst

**Shredmaster** · 19-08-2008, 20:58

Zoiezo niet langer dan 12 weken op het zelfde schema trainen je lichaam went aan de oefeningen en met jouw doelstelling ga je voor geen meter meer vooruit.

Begin nooit met buikspier oefeningen, deze zijn voor de balans van je hele lichaam en verneuken dus in principe je squats, deadlifts en andere basisoefeningen die je met je hele lichaam doet

Doe gewoon 3 x10 of 3x8 niet van die vage verhoudingen, probeer alle spiergroepen per keer te trainen of maak een split dit lijkt nergens op.

Ik zou het lekker bij de basisoefeningen houden:

Squat
Bench press
Bent over row
Deadlift
Military press
Barbell curl
Tricep extention
Kuitheffen
Optrekken

Als je dit 3 keer in de week doet met een fatsoenlijk voedingsschema moet je een eind komen maar denk eraan dat je naar een tijdje gaat wennen aan de zware oefeningen en er misschien per spiergroep eentje extra bij moet doen, dan is het goed om een splitschema of ub/lb schema te gaan maken

succes

**Shredmaster** · 19-08-2008, 20:59

en sinds wanneer stellen we maximale doelen op basis van polsomvang daar heb k nog nooit van gehoord

**GeneralIx** · 19-08-2008, 21:02

Dit schema is geloof ik al eerder de revue gepasseerd... Vind die reprange echt onnavolgbaar. Ben het hier met Shredmaster eens.

**Aphasia** · 20-08-2008, 09:25

Ben benieuwd wat dit zal geven.Kennelijk heeft dit al resultaten opgeleverd.
Maar voortgaande op hetgeen ik weet ben ik het eens met Shred en general.

**de sterkste ophaler** · 21-08-2008, 07:59

Eens met shredmaster en aphasia...beetje kul wat de TS hier vertelt..maar hij zal zichzelf nou eenmaal het beste kennen.

**Falstyr** · 21-08-2008, 10:45

Pols mag dan erfelijk zijn, maar kun je nog steeds dikker maken en sterker. De enige die ik over polsen heb gehoord was Dave Tate die naar bepaalde aspecten keek om te weten wat het kracht potentiaal was in iemand die wilde powerliften. Maar volgens mij die maten berekend aan de hand van pols zijn eerder bodybuilding formaten mbt estethisch balans. Een methode die de oude bodybuilders ook gebruikten.

Side bend, Static Barble Hold en zo'n jumps van reps zie ik ook niet het nut van in. Heb wel vaker schema's gezien waarin met verschillende set-rep ranges hanteerde, maar daar zat nog enige logica in.

**Been** · 21-08-2008, 12:16

Ben benieuwd maar denk niet dat het gaat opleveren wat je denkt.

**Poseidon** · 22-08-2008, 18:29

hier ben ik nog es om nog maar es kritiek te geven op je training

dumpen dat zooitje gast, echt er zijn veel beter manieren dan wat je hier komt voorstellen

succes alvast

**JC52** · 24-08-2008, 08:59

Originally posted by Poseidon View Post

hier ben ik nog es om nog maar es kritiek te geven op je training

dumpen dat zooitje gast, echt er zijn veel beter manieren dan wat je hier komt voorstellen

succes alvast

OK Poseidon, iedereen heeft het zo'n beetje afgeschoten. Ik zal met iets beters afkomen. Bedankt voor de feedback. Ik wil alleen 2x maximaal 3x per week trainen, meer dan 3x is te veel.

**Poseidon** · 25-08-2008, 08:12

hoe kom je erbij dat 3x teveel is ??

**JC52** · 25-08-2008, 17:45

Originally posted by Poseidon View Post

hoe kom je erbij dat 3x teveel is ??

Dat is niet teveel, ik vind meer dan 3x per week teveel. Meer dan drie avonden wil ik er gewoon niet aan besteden, en is qua werk ook niet haalbaar. 3x is perfect voor mij, in combinatie met 3x cardio buiten de gym.

**Poseidon** · 26-08-2008, 07:55

Originally posted by JC52 View Post

Dat is niet teveel, ik vind meer dan 3x per week teveel. Meer dan drie avonden wil ik er gewoon niet aan besteden, en is qua werk ook niet haalbaar. 3x is perfect voor mij, in combinatie met 3x cardio buiten de gym.

ah sorry misbegrepen
tuurlek is 3x ruim voldoende

Trainingslog voor massawinst