Sakura's Training Log

[Falstyr]

En wat voor meerwaarde heeft het om dat allemaal te weten?

Btw Gen. Kun je dit log niet verplaatsen naar waar alle trainingslogs staan?

[sakurakilla]

En wat voor meerwaarde heeft het om dat allemaal te weten?

Btw Gen. Kun je dit log niet verplaatsen naar waar alle trainingslogs staan?

tjaa het is een logje..dus ik post alles wat ik log

[de sterkste ophaler]

Dit kan idd beter verplaatst worden naar de sectie "trainingslogjes" waar dit topic thuis hoort.

[GeneralIx]

Even verplaatst inderdaad. Had niet in de gaten dat hij verkeerd stond.

[sakurakilla]

Schouders / armen

One arm barbell push press s/s kettle bell front raise
12x35 s/s 12x16
10x45 s/s 10x16
10x37.5 s/s 10x16

Barbell upright row s/s Bent over dumbbell lateral raises
10x25 s/s 10x18
10x30 s/s 8x18
8x30 s/s 10x18

Seated Lateral side raises
12x12
10x14
12x14

Barbell Curls
10x25
20x25
8x30

Seated dumbbell curls
10x20
10x20
8x20

Preacher curls
10x14
8x14

Reverse grip bench press
14x35
12x40
8x50

Skullcrushers
10x15
6x20

Triceps pushdown (w/ rope)
12x10
6x12.5
10x10

Totaal sets 32
Shouders : 16
Biceps: 8
Triceps : 8

Totaal tijd workout: 1uur 13min

Comment:
Training ging niet zo lekker.. had het niet zo naar me zin was veels te druk

[Poseidon]

knappe workouts, hoe bevalt je concept je tot nu toe ??

[sakurakilla]

Dag 4
Borst / Rug

Incline dumbbell press s/s incline flyes
8x44 s/s 8x24
10x48 s/s 6x26
9x52 s/s 7x24

Flat Press
10x52
9x56
8x60

Cable crossovers
11.30
6x37
10x25

Reverse cable crossovers (below)
12x10
10x15
10x15
12x10

Hammer Pullups
12x
8x
6x

T-bar row
10x70
10x80
6x85
10x65

Seated Cable row
10x57
8x67
10x57

Reverse bent over row
12x60
12x60
6x70
10x60

Lat Pulldowns
12x47
8x57
10x47

Totaal sets: 33
Sets borst: 16
Sets rug : 17

[sakurakilla]

Dag 5

Schouders / armen

Military press
12x40
8x44
7x44
12x44
6x48

One arm bent over able lateral side raise
12x2.5
10x5
10x5

Dumbbell lateral side raise
12x12
10x16
10x16

Hammer front raise
8x24
8x24

Barbell Curls s/s Hammer Curl
10x20 s/s 6x28
10x20 s/ 8x24
10x20 s/s 6x24

Seated incline dumbbell curl
7x16
8x16

Close grip bench press
10x30
9x30
8x35

French Press
12x15
8x20
7x20

Dips (own bodyweight 84kg)
24x
20x

Total Sets: 29
Schouders : 11
Biceps: 10
Triceps: 8

comment: leek wel nationale armtraindag ofzo :S

[sakurakilla]

Dag 6

Benen

Squats
10x50
8x90
10x110
10x120

*linear leg press
20x50
15x110
12x160
10x210
10x250
8x280
6x300
7x310 (yeah!!)

Dumbbell stiff legged deadlift
10x48
6x52

Totaal sets: 13

Comment: Was in een andere sportschool..en die ging een uur eerder dicht dan op de website stond aangegeven :S
En die smith machine zat zo los..dat ik bang werd meer gewichten te zetten

*heb deze apparaat zelf niet op mijn gym dus kan het niet altijd doen

[de sterkste ophaler]

Je legpress resultaten zijn echt ruig! Ik heb zelf iig nooit meer dan 260 op de legpress gegooid dus petje af suikertje!

[bong bong]

je legpress stats tegenover je squats zijn erg bruut inderdaad. hoe komt dat? squat je nog niet zo lang?

[sakurakilla]

je legpress stats tegenover je squats zijn erg bruut inderdaad. hoe komt dat? squat je nog niet zo lang?

ik squat al een tijdje..mijn max met squat is ook 210.. Toen ik ging cutten had ik tijdje niet meer zwaar getraind en probeer dat nu weer optepakken. Er was geen powerrack daar dus moest de smith machine gebruiken en die was zoo wiebelig als ik weet niet wat.. En ik had geen spotter daarom ook gestop ermee

@DSO
thenx man

[bong bong]

ik squat al een tijdje..mijn max met squat is ook 210.. Toen ik ging cutten had ik tijdje niet meer zwaar getraind en probeer dat nu weer optepakken. Er was geen powerrack daar dus moest de smith machine gebruiken en die was zoo wiebelig als ik weet niet wat.. En ik had geen spotter daarom ook gestop ermee

@DSO
thenx man

ok nou succes met het oppakken. zal niet zo'n probleem worden denk ik

[de sterkste ophaler]

Ik denk dat suikertje meer voor de looks traint dan voor ultimate power.
In dat geval moet hij zich door zijn trainingsschema laten lijden en nie tdoor zijn ego om meer te tillen. Ik wil nog even kwijt dat hij er op zijn avatar van dit moment fantastisch uitziet! Bravo!

[Poseidon]

klopt hij ziet er echt ruig uit
laat hem 10kg meer wegen met hetzelfde bf en er staat een beer op zen avatar