Een logje van mn trainingen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Maandag:
    Buikspier kwartiertje

    Chest press
    Opwarmen 2x 10 met 51kg
    10x 71kg
    8 x 81kg
    6 x 86kg (met spotter)
    6 x 86kg (met spotter hulp 6e)

    Incline press (direct erachteraan)
    10x 31 kg
    8x 51kg
    6x 71kg
    6x 71kg

    Butterfly
    10x 60kg
    8 x 65kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg

    MP:
    10x 26
    8x 31
    6x 36
    6x 36

    Bent-over cable laterals single arm
    10 x 5
    10 x 5
    10 x 5

    Lateral shoulder raise
    10 x 5
    10 x 5
    10 x 5

    Shrugs dumbell:
    10x 24kg
    10x 26
    10x 26
    10x 26

    Comment


    • #17
      Dinsdag

      Squat:
      Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
      10 x 81kg
      8 x 101kg
      6 x 121kg
      6 x 121kg

      Leg curl (hamstring)
      10 x 25kg
      8 x 30kg
      6 x 35kg
      6x 35kg

      Seated calve raise
      10x 25kg
      10 x 35kg
      10 x 40kg
      10 x 40 kg

      Squat lunges
      10 x 31kg
      10 x 41kg
      10 x 51kg
      10 x 51kg

      Tijd over dus mijn triceps gedaan vandaag ipv gisteren:
      Dipping:
      15x geen extra gewicht
      10x met 20kg 'op schoot'
      10x met 30kg 'op schoot'
      10x met 40kg 'op schoot'

      Single arm pull down
      10x 4,50
      8 x 6,50
      6 x 7,25
      6 x 7,25

      Push down two arms
      10 x 20kg
      10 x 25kg
      10 x 25kg

      Comment


      • #18
        lekkere squat
        160kg squat
        225kg deadlift
        130kg benchpress

        Comment


        • #19
          Ik vind het wel lekker gaan zo hoor! Keep it up!

          Comment


          • #20
            Heb 3 weken geleden getest wat toen mijn max. was met
            squaten... Zat toen op 3x 175kg...
            Alleen nu even rustig opbouwen aangezien ik na de 1e keer kapot ging van de spierpijn en bijna niet meer kon lopen. Is toch vervelend als je contractspeler bent en gewoon 4x in de week moet trainen..maar beloof jullie dat ik op deze manier door blijf gaan

            ps: Jullie reacties zijn toch iedere keer weer een fijne stimulans

            Comment


            • #21
              Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan

              Wide chin-ups
              10x 35contra
              8x 30contra
              6x 25contra
              6x 25contra

              Neck pull down
              10x 55
              8x 60
              6x 65
              6x 70

              Single arm rows
              10x 24kg
              8x 24kg
              6x 26kg
              6x 26kg

              Deadlift
              20x (alleen stang)
              10x 40kg
              8x 60kg
              6x 70kg
              6x 70
              ***dit was de 1e keer deadlift dus heb rustig aan gedaan om de oefening goed uit te voeren...ben benieuwd waar nu ergens mn top ligt...gaan we over aantal weekjes proberen

              Staande barbell curl
              10x 27,50
              8x 32,50
              6x 32,50
              6x 32,50

              Incline dumbbel curl
              4x 10 14kg

              Alternate standing curls
              10kg till failure

              HELEMAAL KAPOT na de training...niet de meest geweldige training afgewerkt maar toch weer kleine stapjes gemaakt

              Comment


              • #22
                Originally posted by Dreetje View Post
                Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan
                goed zo, je hebt je oren niet voor een brilletje

                70kg dl voor 1ste x is goed hoor, wel op je houding letten he

                zal in het gevolg na de chinups, gaan deadliften, dan de single arm rows, dan neckpulls ( liever voorlangs halen, vanwege onnatuurlijke houding van je schouders )
                160kg squat
                225kg deadlift
                130kg benchpress

                Comment


                • #23
                  Thanks! Ook die tip ga ik meenemen

                  Comment


                  • #24
                    Maandag:
                    Buikspier kwartiertje

                    Chest press
                    Opwarmen 2x 10 met 51kg
                    10x 71kg
                    8 x 81kg
                    6 x 91kg
                    6 x 91kg
                    4x 101kg

                    Incline press (direct erachteraan)
                    10x 31 kg
                    8x 51kg
                    6x 71kg
                    6x 71kg

                    Butterfly
                    10 x 60kg
                    10 x 65kg
                    10 x 70kg
                    10 x 70kg

                    MP:
                    10x 31
                    8x 36
                    6x 41
                    6x 41

                    Bent-over cable laterals single arm
                    10 x 5
                    10 x 5
                    10 x 5

                    Lateral shoulder raise
                    10 x 5
                    10 x 5
                    10 x 5

                    Shrugs dumbell:
                    10x 24kg
                    10x 26
                    10x 26
                    10x 26

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    antalya escort
                    medyumlar
                    https://www.donaldsonville.org
                    sikis
                    pendik escort
                    eskisehir escort porno
                    gaziantep escort
                    Working...
                    X