Sancho's KT en KETO-logje

[Falstyr]

Heb alleen die 10x3 van Chad overgenomen op aanraden van Adon1s. Vond ik lekker trainen. En daarna ben ik 8-10x3 op de WSB manier gaan doen en dan ook voor de squat. Dus ik blijf het er in houden. Maar je bent wel 15-20mins bezig met alleen die oefening. Daarna heb je nog maar 40mins voor andere oefeningen. Tenzij je zoals vele Powerlifters de work-out gaat verlengen tot 2 uur ofzo

[Sancho]

Het schema van Chad ziet er wel gezellig uit, ook zn manier van werken is eens iets anders. Ik denk dat ik eens ga kijken om zn schema samen te plooien tot 3 trainingsdagen ipv 5.

Falstyr; heb jij deze methode volledig gevolgd? Beviel het je of is het toch niet zo goed?

[Falstyr]

Heb inderdaad af en toe probeer dagen dat ik gewoon gewicht er op gooi en wil zien waar het eindigt. Maar met dat ding was het zo dat... Soms is een opwarm set zwaar en voelt het niet goed terwijl een zware set juist wel gewoon goed en easy blijkt te zijn dan.

[Sancho]

Falstyr; bedankt voor de mooie uitleg. Daar moet ik idd overgekeken hebben Ik had het op dit stuk:

Bench Press
5x 32,5kg, 45kg, 55kg, 67.5kg
6x 80kg (PR volume met 2.5 Rom)
2x 85kg (PR qua gewicht)
-mwahhahaha bij de 55kg voelde het gewicht zwaar en had het idee niet te gaan redden. Maar...toen ik begon met 80kg gewoon gaan.

Dus ik dacht dat je gewoon geprobeerd had

Ik ga eens kijken hoe ik deze er in kan passen. Kzal me ook eens verdiepen in die Waterbury en Westside dingen Ziet er wel intressant uit.

Probleem is dat ik mn split beetje beu aan het raken ben, maar ub/lb gaat me niet. Dus moet eens kijken voor andere oplossing voor schema

[Falstyr]

Je hebt iets over het hoofd gezien. Ik heb het gewicht gepakt waar ik 6reps mee kan. En daar 5kg afgehaald. Toen elke week 2.5kg verhoogd terwijl ik 8-10sets van 3reps deed met 60sec rust er tussen. Voor ik aan die 8-10sets begon eerst 4 opwarm sets van 40%, 55%, 70%, 85% en dan de werk sets wat dan 100% is. Dit is de Chad Waterbury methode en niet de West Side methode overigens. En dan om de 6-8 weken gooide ik er weer 5kg af (de-load) en begon met een nieuwe run

Dus voorbeeld...je kan 105kg 6reps doen. Je begint op 100kg week 1. Dus je training week 1 ziet er dan als volgt uit:
8 reps 40% van de 100kg = 40kg
6 reps 55% van de 100kg = 55kg
3 reps 70% van de 100kg = 70kg
3 reps 85% van de 100kg = 85kg
8-10sets van 3reps op 100% van de 100kg = 100kg

Elke set 45-60sec rust tussen laten. En het mag duidelijk zijn dat je verder geen borst oefeningen meer doet die work-out hehe. De week er na doe je 102.5kg als 100% en zo ga je elke week met 2.5kg op je max omhoog. Al doe je maar 7sets met 3 reps en dan de overige 3 sets met 2 reps...als je maar alles geeft.

Ik deed me borst 2x in de week. Dus op maandag op de boven omschreven methode. En vrijdag deed ik de Bill Starr Methode. Was de opzet dat het gewicht wat ik maandag had gedaan voor 10 sets met 3 reps ik op vrijdag 5x voor 1 set moest halen. Maar je kan ook de Bill Starr vrijdag training pakken van 5-5-5-3-8 reps waarbij de set van 3 reps het gewicht voor de volgende maandag is om alvast te wennen aan het gewicht.

De woensdag kun je inrichten voor wat tricep georienteerde oefeningen zoals militairy press/incline press/tricep pull downs en zo de spier te versterken aangezien het best belangirjk is bij het benchen. Doe op die dag ook nog wat Front Raises. En dan natuurlijk je rug oefeningen en been oefeningen gewoon doen die gehele week.

[Sancho]

Advies: Lees mijn topic vanaf pagina 11 ofzo. Dan zie je wat voor mij enorm heeft gewerkt.

Heb net groot stuk doorgelezen van je topic. Je hebt gewoon op een dag een pak kg bijgenomen en gekeken als dat ging? Of heb ik iets over het hoofd gezien

[Sancho]

Okey, thx

[Falstyr]

Benchpress
15x20
8x40
8x45
8x50
-- Pff BP is toch wel mn minst lieve oefening... Gaat echt niet vooruit. Iemand tips hoe ik deze kan verbeteren?

Advies: Lees mijn topic vanaf pagina 11 ofzo. Dan zie je wat voor mij enorm heeft gewerkt.

[Sancho]

Benchpress
15x20
8x40
8x45
8x50
-- Pff BP is toch wel mn minst lieve oefening... Gaat echt niet vooruit. Iemand tips hoe ik deze kan verbeteren?

Incline DBpress
10x12
8x20
8x28
8x36

Fly's
10x12
8x16
8x20
8x24

Dips
5x8xbw

Overhead cable pull s/s Cable pull
10x10 / 10x12,5
8x15 / 8x17,5
8x20 / 8x22,5
8x20 / 8x25
Dan nog cable pulldown gedaan met 10kg tot het echt niet meer ging

Gewicht: 93,0 kg

[Sancho]

Even kort: gewicht na refeed = 93,8kg 200 gram bij dus. Beter dan de 2kg vorige week

Op naar de -90kg!!

[Sancho]

Gisterenochtend de FB van in de stickies gedaan om lichaam te depleten. Ging wel lekker, ben wel de split meer gewoon Voor de verandering ook eens 3x8 gedaan ipv 5x5

Daarvoor was ik toch eens nieuwsgierig naar mn vet%. Aangezien in mn gym het enkel met machine kan, wou ik het er op wagen.

Vorige meting was 25,3% op 97,6 kg. Nu kwam ik op...26,8% met 93,7 kg Compleet onwaarschijnlijk zou ik dan denken . Bij de eerste is mn LBM 72kg en bij de 2de 66,9... Volgens de meting zou ik dus een pak spieren verloren zijn en wat vet bijgekomen zijn. Hun uitleg: "Verkeerde momentopname"

Maar ja, heb ik niet veel zin om speciaal naar een dieetist te gaan voor mn bf.

Zaterdagochend net voor mn training stond de weegschaal dus op 93,7kg, op één na laagste gewicht in de laatste 5 jaar denk ik Vamorgen (na refeeddag dus) stond die op 93,8kg.

We blijven voort gaan tot ik een 8 zie staan!! Als eerste getal toch

[Sancho]

Haar probleem, moet ze maar nieuwe spannende lingerie kopen

Maar ken het inderdaad. Ik stond, en sta nu nog, regelmatig voor de spiegel. Het is zo geweldig om opeens spieren te zien. Zeker als ze groter en zichtbaarder worden. Sta nu regelmatig te kijken naar me bovenrug hehe. Belichting doet een hoop dus koop wat spotjes bij die spiegel

Sexy lingerie genoeg En naar haar kijk ik ook genoeg, daar heeft ze niet van te klagen. Maar gewoon de kleine dingen, zoals in de badkamer naar de spiegel kijken, met een gerust(er) hart naar de sauna gaan, gaan zwemmen etc.

Allemaal dingen die ik vroeger (bijna) niet ging doen.

[Falstyr]

Wel daar kijk ik een beetje naar uit Ben te lang zwaarlijvig geweest (gevoel ken je wel zeker? ) Vriendin zegt me vaak dat ik meer naar de spiegel kijk

Haar probleem, moet ze maar nieuwe spannende lingerie kopen

Maar ken het inderdaad. Ik stond, en sta nu nog, regelmatig voor de spiegel. Het is zo geweldig om opeens spieren te zien. Zeker als ze groter en zichtbaarder worden. Sta nu regelmatig te kijken naar me bovenrug hehe. Belichting doet een hoop dus koop wat spotjes bij die spiegel

[Sancho]

@Sancho, gefeliciteerd met je broekresultaat! Heb je ook nog nóg oudere broeken die je volgende mijlpaal worden?

Heb er hier ook nog één in de kast liggen, was ooit mijn doel, maar waarvan ik inmiddels begin te twijfelen of ik daar überhaupt nog wel in wil passen

Oudere broeken heb ik niet. Maar deze broek had ik gekocht nadat ik redelijk wat kilo's verloren had na mn operatie aan mn amandelen. En ja, zoals vele dacht ik: kilo's zijn nu weg, moet toch makkelijk aan te houden zijn... NOT

Maar nu heb ik toch het gevoel dat het me gaat lukken. Allé ja, de kilo's gaan er al op een gezondere manier af, als ik ze daarna eraf kan houden ist feest

Maar nu weet ik tenminste wat ik moet doen als de kg er toch bijkomen

[Sancho]

Wen er maar aan. Op den duur kon ik me broeken aan/uit doen zonder te ontknopen/ritsen en moest een riem gebruiken :P

Wel daar kijk ik een beetje naar uit Ben te lang zwaarlijvig geweest (gevoel ken je wel zeker? ) Vriendin zegt me vaak dat ik meer naar de spiegel kijk