Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

Humm.. Vergeten te veranderen, kheb vandaag preacher curl gedaan.

[Falstyr]

30kg db Hammercurl...heavy. Of tell je beide DB's bij elkaar op of wa?

[Sancho]

Benentraining:

Fullsquat:
15x10
5x40
5x60
5x70
5x80
4x90
-- Opnieuw een persoonlijk record. Vorig stond op 80kg. De laatste rep van 90kg was wel faillure.

Deadlift
15x10
5x30
5x45
5x60
5x65
5x70
-- PR!! Handen deden wel wat pijn, kzal eens kijken voor straps. Maar ging wel lekker

Leg ext
15x20
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

Leg curl
15x20
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

Calves
Niet gedaan wegens tijdsgebrek en beetje vergeten ook

Hammercurl
15x10
5x15
5x20
5x25
5x27,5
3x30
-- Bij de 3de rep ging biceps in faillure. Armen waren wel goed opgepompt

Cable pullup
5x12,5
5x15
5x17,5
5x20
5x22,5

[Sancho]

Zat die vraag niet in mn PM die je gestuurd had?

Maar jep, ik heb waarschijnlijk een trage stofwisseling en mijn werk is zittend.

Owja: Vanmorgen stond de weegschaal terug op 94.1kg 2kg in week 1 dus. In de spiegel en lichamelijk/mentaal zie/voel ik ook al een verschil

[Spank]

Respect voor jouw sancho, heb jij trouwens een trage stofwisseling> en doe je zwaar werk?

[Sancho]

Ziet er leuk uit. Maar zit je niet te hoog in je carbs?

Nee, want ik tel de carbs van mn groenten ook bij mn totaal en dat zou ik normaal niet mogen doen omdat die carbs grotendeels uit vezels bestaan. Maar dan moet ik mn excell bestand aanpassen

Dus ja, mag bijna 10 a 15gr carbs aftrekken voor de groene groenten

[Sancho]

Vandaag:

Maaltijd 1:
3 eieren
30gr gemalen kaas
-- Ben dan toch voor de eieren gegaan, maar heb ze iets later opgegeten. Opt gemak in de trein, ipv in de vlucht in mn keuken

Maaltijd 2:
30gr jonge kaas
30gr camenbert

Maaltijd 3:
sla met dressing
30gr jonge kaas
30gr camenbert
25gr salami
25gr kipfilet

Trainen
PWO: 30gr whey met 300ml water

Maaltijd 4:
30gr jonge kaas
30gr camenbert

Maaltijd 5:
250gr broccoli
100gr kipfilet

Maaltijd 6:
30gr apenootjes

Totaal:
kcal: 2323
E: 190
V: 160
K: 29.5

[GeneralIx]

Ziet er leuk uit. Maar zit je niet te hoog in je carbs?

[Sancho]

Training gisteren:

Military Press
10x10
5x25
5x27.5
5x30
5x32.5
5x35
-- New PR!! En had wel gevoel dat ik nog iets hoger kon. Maar wil niks forceren

Rear pulldown
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
-- Laatste sets waren nice, lekker hard gaan

Front pulldown
10x20
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55

Bent over row
10x10
5x30
5x50
5x55
5x57.5
5x60
-- Again NEW PR

Side raise s/s Shrugs
10x8 / 10x28
5x12 / 5x36
5x16 / 5x40
5x20 / 5x44
5x24 / 5x48
5x24 / 5x52
-- Side raise met db van 14kg lukte absoluut niet Shrugs ga ik vanaf nu met bar doen, db stoppen bij 26kg (In nieuwe gym zijn ze in de 40kg dacht ik, maar we zitten nog 3 maand vast in den andereen )

---------

Food van gisteren:

Maaltijd 1:
2lp pindakaas
-- I know, niet zo goed ontbijt, maar zo lekker en wou iets binnen hebben voor trainen
kcal: 208 / E:8 - V:18 - K:3.5

Trainen
Maaltijd 2: PWO
30gr whey shake met 350ml water
kcal: 120 / E:24 - V:1 - K:3

Maaltijd 3:
3eieren
30gr gemalen kaas
50gr jonge kaas
20gr salami
kcal: 932 / E:64.2 - V: 1.2 - K:8.8

Maaltijd 4:
160gr tonijn
2lp mayo
kcal: 658 / E:34 - V:58 - K:0

Maaltijd 5:
100gr groene kool
250gr courgette
kabeljauw
kcal: 229 / E:40.5 - V:2.4 - K:14.5

Maaltijd 6:
20gr cashewnootjes
kcal: 116.5 / E:3.7 - V:9.3 - K: 4.5

Totaal:
kcal: 2276.9
E: 159.9
V: 174.4
K: 34.3

[Sancho]

Ja das zeker. Maar ik wist niet dat het zo erg was Ik kom op 2900 kcal als ik mn dagje uitreken. Das zelfs boven mn onderhoud. De tonijn vliegt er uit voor vandaag...

En volgende keer iets minder gehakt

[GeneralIx]

Gehakt is behoorlijk vet inderdaad, maar dat is juist wel handig bij keto.

[Sancho]

MEGA lief

Maar kan er iemand mijn vraag over het gehakt beantwoorden aub?

Ben ondertussen schema voor volgende week aan het opstellen dat ik geen verrassingen heb zoals vandaag

[Pinada]

yep

Nee is foutje, moet 2300 kcal zijn. (Als een lief modje dit kan aanpassen voor me? )

Ik ben zeau lief...

[Sancho]

yep

Nee is foutje, moet 2300 kcal zijn. (Als een lief modje dit kan aanpassen voor me? )

Nog een vraagje: heeft er iemand een idee wat ik om 4u20 kan eten als ik moet gaan werken. Eieren ga ik sparen voor 2de maaltijd

[Spank]

300 kcal? Crashdieet