Sancho's KT en KETO-logje

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sancho
    replied
    BP
    25xbar
    15x30
    10x40
    5x50
    5x55
    10x3x60

    Incline DB-press (kg/hand)
    15x12
    12x14
    10x16
    8x18
    6x20

    Dips
    5x5xbw

    Triceps pushdown
    10x10
    5x15
    5x15
    5x20
    5x20
    5x25

    Bent over triceps ext
    10x10
    5x5x20

    Lekkere training

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Pull up
    10x3x30kg tegengewicht

    Deadlift
    15x50
    10x70
    5x70
    5x80
    5x90
    5x95
    5x100

    Cable Row
    15x20
    5x30
    5x35
    5x40
    5x45
    5x50

    Face pulls s/s 5x10 leg raises
    15x10
    5x10
    5x15
    5x20
    5x23
    5x25


    Rug was echt kapot na de training En mn bovenbenen zijn nog steeds stijf van vorige benentraining

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Foutje bij de BP

    BP
    15xbar
    10x30
    5x40
    5x50
    5x60
    5x62.5
    5x65

    Heb me ergens misrekend. Nuja de 70 zou toch met moeite moeten gelukt zijn

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Gezellige training vandaag. BP is een heel stuk omhoog gegaan

    Squat
    15xbar
    10x40
    10x50
    10x3x70
    -- Ietsje lager in gewicht gegaan omdat ik vanaf nu los ga squatten. Voorheen altijd in smith, dus nu lichtjes opbouwen

    BP
    15xbar
    10x30
    10x40
    5x50
    5x60
    5x62.5
    5x65
    5x67.5
    -- Woehoee. Vorige keer had ik moeite met 55kg. Nu net geen 70kg, ik heb voor de rest getraind met een BIG SMILE 1 a 2 x 70kg zou wel gelukt zijn. Maar ik wou niks forceren

    Lunges s/s Inline DB-press (gewicht is per hand - lunges is link/rechts/links/rechts/...)
    10x7 / 10x7
    10x9 / 10x10
    10x10 / 10x12
    10x12 / 10x14
    10x12 / 10x16

    Leg curl s/s seated calves
    15x25 / 15x20
    10x35 / 10x30
    10x40 / 10x35
    10x45 / 10x40
    10x50 / 10x50

    Was wel heftig

    Ik ga straks wel eens kijken om mn schema wat aan te passen, ik zit nu in een nieuwe gym en ik kan nu oefeningen wel doen, andere dan weer niet meer. Kzal die straks wel eens posten, maar zal wel op zelfde principe zijn.
    10x55

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Zo, na 2 weken rust (1 weekje op reis en 1 weekje geen zin/tijd) gaan we er terug in vliegen. Nieuwe gym - Nieuwe start

    We doen voort met de low-carb, bevalt me wel.

    Gewicht hangt nog steeds rond de 92kg, doel is onder de 90...

    Vandaag borst en triceps getraind:

    BP:
    15xbar (20kg)
    10x40
    10x45
    10x50
    10x50

    Incline DB-press (gewicht is per hand)
    15x8
    10x12
    10x14
    10x18
    10x20

    Fly's (gewicht is per hand)
    10x7
    10x8
    10x10
    10x12

    Triceps pulldown
    wide grip s/s close grip
    10x10 / 10x10
    10x15 / 10x15
    10x20 / 10x25 (-> pinnetje misstoken hier )
    10x25 / 10x20

    Hanging leg raises
    4x15

    Buikspieren waren aan het branden, borst en schouders zijn leeg

    Leave a comment:


  • gameface
    replied
    Originally posted by gameface View Post
    Ik had ondertussen zelf al gevonden maar ik had het al gepost
    Originally posted by Sancho View Post
    Je wist het al, maar toch postte je
    Lees ff goed wat ik typte

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Je wist het al, maar toch postte je

    Leave a comment:


  • gameface
    replied
    Originally posted by Sancho View Post
    Is gewoon heel belachelijke vraag!!! Bekijk de schema's zelf en redeneer eens welke voor wat goed is.

    Als we het met de lepel ingeven leer je niks

    Ik dacht al: ik heb al 2 weken niks meer gepost, wat voor reactie zal ik daar vinden...
    Ik had ondertussen zelf al gevonden maar ik had het al gepost

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Originally posted by gameface View Post
    niemand die dat weet
    kan tog niet
    Is gewoon heel belachelijke vraag!!! Bekijk de schema's zelf en redeneer eens welke voor wat goed is.

    Als we het met de lepel ingeven leer je niks

    Ik dacht al: ik heb al 2 weken niks meer gepost, wat voor reactie zal ik daar vinden...
    Last edited by Sancho; 23-03-2009, 18:13.

    Leave a comment:


  • gameface
    replied
    niemand die dat weet
    kan tog niet

    Leave a comment:


  • gameface
    replied
    Originally posted by Falstyr View Post
    Hier heb je een heel spreadsheet vol met schema's
    Het is al een tijdje geleden maar ik wou het tog ff vragen
    Welke van die schema's zijn goed om zoveel mogelijk massa te pakken in een bulk?(1 of 2 opties graag)
    Welke zijn goed voor vet verbranding?(1 of 2 opties graag)
    Welke zijn goed voor kracht?(1 of 2 opties graag)

    Het zijn er echt zoo veel dus het zou aardig als iemand die voor me zou beantwoorden

    alvast bedankt

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Pull up (kg er bij is tegengewicht)
    10x45
    10x35
    2x10x30

    Deadlift
    10x50
    5x70
    5x80
    5x90
    5x100
    5x110
    -- Compleet ander gevoel met een olympische bar als met een gewone Ging wel lekker

    Lat pull down
    10x20
    5x30
    5x35
    5x40
    5x50
    5x5

    BOR
    10x15
    5x25
    5x30
    5x35
    5x40
    5x45

    Preacher curl
    10x10
    10x15
    10x20

    One arm biceps curl (links en recht afwisselend)
    3x10x20

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Eergisteren wat HIIT gedaan, heb met mn MP3 speler een test-HIIT-mp3'tje gemaakt. Ga hem wel eens wat verfijnen met muziek

    7min LIT
    5min HIIT (30sec sprint / 45 sec rust)
    5min wandelen/rusten
    3min HIIT (30sec sprint / 45 sec rust)
    Kon wel nog wat verder doen (Doel was 3x5min), maar der was een scherpe koude wind en mn oren deden echt pijn. Straks misschien nieuwe poging ondernemen, met muts deze keer.

    Training van gisteren dan:
    Squat
    15x20
    10x40
    5x5x90
    -- Wou het rustig houden voor mn enkel, maar het ging goed. Enkel is genezen denk ik

    BP
    15x20
    10x30
    5x5x60

    Lunges (links en rechts afwisselend)
    10x16
    10x24
    10x28
    10x32

    Incline DB press
    10x12
    5x16
    5x20
    5x24
    2x5x28

    Leg ext
    10x20
    5x30
    5x35
    5x40
    5x50
    5x60

    Leg curl
    10x20
    5x30
    5x35
    5x40
    2x5x50

    Hyper ext
    10x0
    10x5
    10x10

    3u daarna nog een 25min LIT gaan lopen met mn vriendin. Mn uithouding kan toch pakker beter

    Leave a comment:


  • z1000
    replied
    Lekkere traning

    Leave a comment:


  • Sancho
    replied
    Benen training gaat waarschijnlijk nog wat uitgesteld worden.. Was beter geworden, heb gisteren dan basketmatch gespeeld en nu heb ik terug pijn

    Maar probleem is dat ik denk dat het meer dan verstuikt is. In de binnenkant van de voet heb je een beentje dat je kan voelen, als ik daarop druk doet het pijn. Dus ik vrees meer dat er iets is met dat beentje dan met mn ligamenten.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X