Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

BP
25xbar
15x30
10x40
5x50
5x55
10x3x60

Incline DB-press (kg/hand)
15x12
12x14
10x16
8x18
6x20

Dips
5x5xbw

Triceps pushdown
10x10
5x15
5x15
5x20
5x20
5x25

Bent over triceps ext
10x10
5x5x20

Lekkere training

[Sancho]

Pull up
10x3x30kg tegengewicht

Deadlift
15x50
10x70
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100

Cable Row
15x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50

Face pulls s/s 5x10 leg raises
15x10
5x10
5x15
5x20
5x23
5x25


Rug was echt kapot na de training En mn bovenbenen zijn nog steeds stijf van vorige benentraining

[Sancho]

Foutje bij de BP

BP
15xbar
10x30
5x40
5x50
5x60
5x62.5
5x65

Heb me ergens misrekend. Nuja de 70 zou toch met moeite moeten gelukt zijn

[Sancho]

Gezellige training vandaag. BP is een heel stuk omhoog gegaan

Squat
15xbar
10x40
10x50
10x3x70
-- Ietsje lager in gewicht gegaan omdat ik vanaf nu los ga squatten. Voorheen altijd in smith, dus nu lichtjes opbouwen

BP
15xbar
10x30
10x40
5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
-- Woehoee. Vorige keer had ik moeite met 55kg. Nu net geen 70kg, ik heb voor de rest getraind met een BIG SMILE 1 a 2 x 70kg zou wel gelukt zijn. Maar ik wou niks forceren

Lunges s/s Inline DB-press (gewicht is per hand - lunges is link/rechts/links/rechts/...)
10x7 / 10x7
10x9 / 10x10
10x10 / 10x12
10x12 / 10x14
10x12 / 10x16

Leg curl s/s seated calves
15x25 / 15x20
10x35 / 10x30
10x40 / 10x35
10x45 / 10x40
10x50 / 10x50

Was wel heftig

Ik ga straks wel eens kijken om mn schema wat aan te passen, ik zit nu in een nieuwe gym en ik kan nu oefeningen wel doen, andere dan weer niet meer. Kzal die straks wel eens posten, maar zal wel op zelfde principe zijn.
10x55

[Sancho]

Zo, na 2 weken rust (1 weekje op reis en 1 weekje geen zin/tijd) gaan we er terug in vliegen. Nieuwe gym - Nieuwe start

We doen voort met de low-carb, bevalt me wel.

Gewicht hangt nog steeds rond de 92kg, doel is onder de 90...

Vandaag borst en triceps getraind:

BP:
15xbar (20kg)
10x40
10x45
10x50
10x50

Incline DB-press (gewicht is per hand)
15x8
10x12
10x14
10x18
10x20

Fly's (gewicht is per hand)
10x7
10x8
10x10
10x12

Triceps pulldown
wide grip s/s close grip
10x10 / 10x10
10x15 / 10x15
10x20 / 10x25 (-> pinnetje misstoken hier )
10x25 / 10x20

Hanging leg raises
4x15

Buikspieren waren aan het branden, borst en schouders zijn leeg

[gameface]

Ik had ondertussen zelf al gevonden maar ik had het al gepost

Je wist het al, maar toch postte je

Lees ff goed wat ik typte

[Sancho]

Je wist het al, maar toch postte je

[gameface]

Is gewoon heel belachelijke vraag!!! Bekijk de schema's zelf en redeneer eens welke voor wat goed is.

Als we het met de lepel ingeven leer je niks

Ik dacht al: ik heb al 2 weken niks meer gepost, wat voor reactie zal ik daar vinden...

Ik had ondertussen zelf al gevonden maar ik had het al gepost

[Sancho]

niemand die dat weet
kan tog niet

Is gewoon heel belachelijke vraag!!! Bekijk de schema's zelf en redeneer eens welke voor wat goed is.

Als we het met de lepel ingeven leer je niks

Ik dacht al: ik heb al 2 weken niks meer gepost, wat voor reactie zal ik daar vinden...

[gameface]

niemand die dat weet
kan tog niet

[gameface]

Hier heb je een heel spreadsheet vol met schema's

Het is al een tijdje geleden maar ik wou het tog ff vragen
Welke van die schema's zijn goed om zoveel mogelijk massa te pakken in een bulk?(1 of 2 opties graag)
Welke zijn goed voor vet verbranding?(1 of 2 opties graag)
Welke zijn goed voor kracht?(1 of 2 opties graag)

Het zijn er echt zoo veel dus het zou aardig als iemand die voor me zou beantwoorden

alvast bedankt

[Sancho]

Pull up (kg er bij is tegengewicht)
10x45
10x35
2x10x30

Deadlift
10x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
-- Compleet ander gevoel met een olympische bar als met een gewone Ging wel lekker

Lat pull down
10x20
5x30
5x35
5x40
5x50
5x5

BOR
10x15
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45

Preacher curl
10x10
10x15
10x20

One arm biceps curl (links en recht afwisselend)
3x10x20

[Sancho]

Eergisteren wat HIIT gedaan, heb met mn MP3 speler een test-HIIT-mp3'tje gemaakt. Ga hem wel eens wat verfijnen met muziek

7min LIT
5min HIIT (30sec sprint / 45 sec rust)
5min wandelen/rusten
3min HIIT (30sec sprint / 45 sec rust)
Kon wel nog wat verder doen (Doel was 3x5min), maar der was een scherpe koude wind en mn oren deden echt pijn. Straks misschien nieuwe poging ondernemen, met muts deze keer.

Training van gisteren dan:
Squat
15x20
10x40
5x5x90
-- Wou het rustig houden voor mn enkel, maar het ging goed. Enkel is genezen denk ik

BP
15x20
10x30
5x5x60

Lunges (links en rechts afwisselend)
10x16
10x24
10x28
10x32

Incline DB press
10x12
5x16
5x20
5x24
2x5x28

Leg ext
10x20
5x30
5x35
5x40
5x50
5x60

Leg curl
10x20
5x30
5x35
5x40
2x5x50

Hyper ext
10x0
10x5
10x10

3u daarna nog een 25min LIT gaan lopen met mn vriendin. Mn uithouding kan toch pakker beter

[z1000]

Lekkere traning

[Sancho]

Benen training gaat waarschijnlijk nog wat uitgesteld worden.. Was beter geworden, heb gisteren dan basketmatch gespeeld en nu heb ik terug pijn

Maar probleem is dat ik denk dat het meer dan verstuikt is. In de binnenkant van de voet heb je een beentje dat je kan voelen, als ik daarop druk doet het pijn. Dus ik vrees meer dat er iets is met dat beentje dan met mn ligamenten.