Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

Mmm, vanmorgen stond de weegschaal terug op 95.1 kg Hopelijk blijft ie niet stijgen...

Ivm met vandaag heb ik toch ook een vraagje... Ik heb vanmiddag 275gr gehakt gegeten die ik in de pan gebakken heb. Als ik nu rondkijk voor de voedingswaarden denk ik niet dat deze gebakken op de sites. Maakt dit veel verschil? Ik heb wel redelijk verschoten van de eiwitten enzo. Ik denk dat ik mn tonijn ga laten schieten om niet te hoog te gaan in kcal en KEV :s

Maaltijd 1
3 eieren
30gr camenbert
kcal: 432 / E: 29 - V: 33 - K:3

Maaltijd 2
50gr jonge kaas
kcal: 394 / E:26 - V:30 - K:5

Maaltiijd 3
250gr groene kool
275gr gehakt (gebakken)
kcal:664 / E:61 - V:40.7 - K:13.5

Maaltijd 5
sla met wat dressing
50gr jonge kaas
50gr kipfilet
kcal: 473 / E:38 - V:33 - K: 6

Maaltijd 6
50gr apenootjes
kcal: 432 / E:14 - V:29 - K:5.1

Totaal:
Kcal: 2300
E: 166.3
V:168.3
K: 32.7

Kan mij iemand bevestigen dat gehakt zo eiwit en vetrijk is?

@Sakura: bij KH tel jij daar de KH uit groene groenten ook bij?

[Sancho]

Mmm, KETO op IF is toch nog niks voor mij denk ik 8u slapen, 8u niks eten en dan 8u wel eten... Moet toch zware eerste 8 uren van de dag zijn

Ik zal het wel houden zoals het nu is

[GeneralIx]

Ik zou Keto op IF doen. Oftewel slapen (8 uur), 8 uur na het opstaan nog niks eten, en dan 3 grote maaltijden maken en dat achterover drukken. Of 4. Maar zoiets.

[Sancho]

Maja, normaal gezien eet ik mn eerste maaltijd om 9u als ik opsta en mn laatste rond 22 a 23u. Bedoel je dat keto op IF gaat? Of de manier dat ik gisteren gegeten heb?

[GeneralIx]

IF=Intermittent fasting. Basisidee is 16uur/24 uur niks te eten (slaap meegeteld dus), en dan 8 uur wel te eten. Eventueel kun je het raam ook verkleinen naar 4 uur, of zes uur. Hangt er van af wat je het fijnste vind. Zolang je je kcal maar haalt.

[Sancho]

@GenIx:
IF protocol = ?

Ik had gisteren een mindere dag en s morgens bij het opstaan had ik echt geen zin op eieren en die pot pindakaas zat zo te lonken naar me. Moet wel zeggen dat ik niet echt honger had erna, maar de kaas om 11u ging er vlot in

@Sakura:
Zoals gezegd gisteren een zwakke dag, hierdoor wat gemist in de KH. Maar ik probeer altijd onder de 30gr te blijven.

Dit zijn apenootjes (roasted peanuts):


Redelijk wat EW, helft KH van cashew en iets meer vetten.

-------------

Vanmorgen stond de weegschaal terug 800gr lager. Ik kan me moeilijk voorstellen dat het nog steeds vocht is? Ma - 96.6kg // Za - 93.8kg. Wat was ik blij op die weegschaal

Maaltijd 1:
3eieren
30gr camenbert

Maaltijd 2:
50gr jonge kaas

Maaltijd 3:
Sla
150gr kipfilet (gebakken)
50gr jonge kaas

Maaltijd 4:
160gr Tonijn met mayo

Maaltijd 6:
300gr wokgroenten uit Lidl.
250gr kipfilet
12 scampi's

Maaltijd 7:
30gr roasted peanuts

Totalen zal ik vanavond of morgen posten, zit nu op mn werk en staan thuis op mn laptop.

Greetz

[GeneralIx]

Ik zou dit dus op IF protocol zetten. Twee eetlepels pindakaas is toch geen eten? Dan heb je direct erna weer honger toch?

[sakurakilla]

Bleh, door omstandigheden maaltijd 4 gemist.. Ik weet niet als maaltijd 1 goed is, maar ik had er zooooo een zin in

Maaltijd 1
2etlp pindakaas

Maaltijd 2
50gr jonge kaas

Maaltijd 3
3 eieren
30gr gemalen kaas
20gr salami

Maaltijd 5
150gr spinazie
250gr bloemkool
1,5 hamburger

Maaltijd 6
30gr apenootjes

Om wat kcal en EW bij te krijgen ga ik straks een wheyshake drinken na mn baskettraining.

Totaal:
kcal: 2066
EW: 145,5
Vet: 144,7
Kh: 34,1

probeer je kh iname onder de 20gr te houden .. hoewel 30 enzo niet erg raad ik je tog aan onder de 20gr te blijven

wat zijn apennootjes...noten die op apen lijken?

[Sancho]

Bleh, door omstandigheden maaltijd 4 gemist.. Ik weet niet als maaltijd 1 goed is, maar ik had er zooooo een zin in

Maaltijd 1
2etlp pindakaas

Maaltijd 2
50gr jonge kaas

Maaltijd 3
3 eieren
30gr gemalen kaas
20gr salami

Maaltijd 5
150gr spinazie
250gr bloemkool
1,5 hamburger

Maaltijd 6
30gr apenootjes

Om wat kcal en EW bij te krijgen ga ik straks een wheyshake drinken na mn baskettraining.

Totaal:
kcal: 2066
EW: 145,5
Vet: 144,7
Kh: 34,1

[Sancho]

Niet echt, maar daar heb nog een week voor om over na te denken Heb gisteren wel paar foutjes in mn schema gevonden, waardoor ik naar een 2200 a 2400 kcal ga. Wat misschien niet zo slecht is, want mn onderhoud is 2700 en niet 2400... Ook al een foutje bij de begin berekening.

Vanmorgen bleef de weegschaal hangen waar ie gisteren stond Maar elke dag gewichtsverlies zien zou toch ook wat geven. We blijven doorzetten

Kmoet wel nog eens kijken wat ik volgende week smorgens ga eten, want dan zit ik in mn vroege shift. En de eitjes spaar ik liever voor 7u, niet om 4u

[sakurakilla]

schema ziet er prima uit.. al eenig idee hoe je refeed eruit zal zien?

[Sancho]

Zoals in mn andere topic (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...it-schema.html) Heb ik mn schema aangepast, vandaag borst en triceps gedaan.

Borst - Triceps
Benchpress
10x20
5x40
5x50
5x55
5x60
5x62,5
-- Alles ging goed, buiten de 62,5. Deze heb ik in 2 keer moeten doen, maar laatste rep was een failure.

Incline Dumbellpress
10x6
5x8
5x10
5x12
5x14
5x16

Fly's
10x6
5x8
5x10
5x12
5x14
5x14
-- Verhogen voor een 5de keer ging niet meer lukken, ben dan bij 14kg gebleven

Dips
5x5xbw
-- Alles brandde en deed pijn, maar het lukte net

Skullcrusher -- Vervangen door cable pull down
10x10
5x12,5
5x15
5x17,5
5x20
5x22,5
-- Vervangen omdat er geen bank vrij was.. Klote Healthding met 2 bankjes

overhead rope ext
10x10
5x12,5
5x15
5x17,5
5x20
5x20
-- Vind ik een iets minder leuke oefening. Zal het nog enkele malen proberen, als het me niet aanstaat verander ik ze wel door cable pulldown

Armen was echt kapot na de training.

Morgen misschien benen met biceps doen, moet nog zien dat ik tijd heb. Moet s avonds ook nog basketten dus ja

[Sancho]

Oostende ligt aan de Belgische kust Op een 20 min van Westende. Te zien naar het verkeer onderweg

Wil straks gaan trainen, maar ze komen om mn vaatwasser te repareren.. En ik weet niet hoelaat :s:s

Btw Sakura; zien mn eetschema's er goed uit voor keto? Of breng ik beter wat aanpassingen aan?

[sakurakilla]

Het leuke aan de eerste dagen is dat ik me niet anders voelde. Vandaag voel ik me toch futlozer. Maar het lukt wel

Hoe bedoel je met waar train je? Ik train in HealthCity in Oostende, maar ga overschakelen naar Iron Gym.

waar is oostende... naast westende?

[Sancho]

Het leuke aan de eerste dagen is dat ik me niet anders voelde. Vandaag voel ik me toch futlozer. Maar het lukt wel

Hoe bedoel je met waar train je? Ik train in HealthCity in Oostende, maar ga overschakelen naar Iron Gym.