trainingslog p0kkel

[p0kkel]

Ga ook eff een logje bijhouden, om mij te motiveren, zo weet ik of ik vooruit ga ofniet

Stats
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 1m77
Gewicht: +-65kg
BF: iets rond de 8%

Evaring: 2 weken
Voordien ging ik 1x in de week naar fitness met wat vrienden, gwn wat oef doen, waste of time dus
Ga iedere week hier een update doen, hopelijk met zwaardere gewichten ^^
ook zullen er nog wijzigingen aangebracht worden aan de oef, omdat ik nog volop bezig ben om een perfect trainingsschema voor mezelf te zoeken

Week 1

Borst
Bench press: 3x8 @ 60kg
High pulley standing cable crossover: 3x8 @ 40kg
Low pulley standing cable crossover: 3x8 @ 20kg
Incline dumbell press: 3x8 @ 16kg
Incline dumbell flies: 3x8 @ 12kg

Rug
Cable seated row: 8x30kg 8x40kg 8x45kg
Cable front pulldown: 8x50kg 8x50kg 8x55kg
Cable rear pulldown 8x40kg 8x40kg 8x45kg
- Komen zeker nog nieuwe oef bij -

Schouders
Arnold press: 3x8 @ 10kg
Barbell upright row: 3x8 @ 10kg
Dumbell shoulder press: 3x8 @ 8kg
Shrugs: 3x8 @ 18kg
Dumbell front raise: 3x8 @ 6kg (heb ik enorm last bij deze oef)
Dumbell lateral raise: 3x8 @ 6kg

Biceps
Cable curl: 3x8 @ 55kg 3x8 @ 60kg 3x8@65kg
Dumbell curl: 3x8 @ 12kg

Triceps
Cable pulldown: 3x8 @ 85kg
- komen nog andere oef-

Benen
leg extensions 3x8 @ 60kg
Leg press 3x8 @ 70kg
Sitting calf 3x8 @ 60kg
Standing calf 3x8 @ 180kg

[Yawgmoth]

Doe je dit allemaal op 1 dag?

Schouders teveel, benen is triest, volgorde borst zou ik anders doen. Mis nog een BOR bij rug, deadlift staat er ook niet bij.

Beter barbell curl ipv cable curl lijkt me

Verder suc6!

[Sancho]

Biceps
Cable curl: 3x8 @ 55kg 3x8 @ 60kg 3x8@65kg

Triceps
Cable pulldown: 3x8 @ 85kg

Niet dat ik je niet wil geloven, maar kloppen deze stats? Als je dan ziet wat je maar doet met een losse dumbbel?

Dan moet ik Yawgmoth gelijk geven... De benen, je doet meer voor bi en triceps dan voor het bovenbeen. Kijk eens goed welke groter is?

[p0kkel]

Ja deze stats kloppen, het ene appaart verschilt van het andere.. In die ene fitness kon ik maar max. met 20kg triceps pulldown, terwijl ik in deze fitness nu 85kg kan..

En de benen idd, maar heb 10 jaar gevoetbald, maar gestopt nu, en mijn benen vind ik dus ok, persoonlijk hou ik niet van te gespierde benen.. doe nu enkel nog wat de kuiten aangezien die verminderd zijn

[bodybuildr1990]

Ja deze stats kloppen, het ene appaart verschilt van het andere.. In die ene fitness kon ik maar max. met 20kg triceps pulldown, terwijl ik in deze fitness nu 85kg kan..

heb ik ook, op de pushdowns kan ik net 45kg en op de kabelstaion met gemak 65kg, verschilt dus wel, vreemd maar goed.

wel quads maar geen hams!!!

teveel borst en schouders en te weinig rug

suc6

[Arlando1987]

Hoe meer wieltjes op het apperaat waar de kabel door loop hoe lichter het word he jongen bij mij op de sportschool bij de pulldown zit een wieltje en het is bevestig met een ketting,

[GeneralIx]

Niet hoe meer wieltjes, maar hoe meer losse wieltjes. Een vaste katrol doet niets met de last, maar een losse halveert het feitelijke gewicht, maar verdubbelt de afstand touw/kabel die je moet trekken als je het gewicht helemaal omhoog wilt hebben. De totale arbeid (W geloof ik dat het was) blijft dus gelijk in de natuurkunde, maar aangezien mensen vaak nou eenmaal makkelijker wat extra touw kunnen trekken dan aan gewicht omhoog kunnen sjouwen, zijn losse katrollen wel handig.