Libo's log

[Liborius]

Een beginner's log.

[Liborius]

Maandag:
Squat !!!!!
Leg Press ok
Walking Lunges ok
Good Morning ok
Leg Curl ok
Standing Calf Raise ok
Shoulder DB press ok
Side Raise ok
Sit-ups ok

Woensdag
Deadlift !!!!
Chin Ups !!!!
Pull-ups of Lat Pull Down Wijde Grip ok
Bent Over Row of DB Rog ok
Seated row ok
Shrugs !!
SkullCrusher of Tricep Push Down
Tricep Rope Pull Down

Vrijdag
Bench press ok
Incline db press ok
Cable press of Flye's ok
Bicep BB curl ok
Reversed grip Preacher Curl !!
Bicep hammer curl ok
Buik hanging leg raises. !!!!

(ergens van bodynet..)

[Liborius]

Zaterdag 24-Jan
84.8kg
(5de dag crea laden en geen caffeine/alcohol)
roeien 800 meter stand 7
vrijdag training
hanging leg raises erg lastig

[Liborius]

Maandag 26-jan
88kg
roeien 800 meter stand 5
maandag training
werken aan squat / stretching etc

[GeneralIx]

Wat is je doel?

[Liborius]

zwaarder worden, betere lichaams bouw
33 jaar, 195cm, 84-88 kilo...kwil graag rond de 95-100
weegschaal zegt 7% vet..tzal iets meer zijn..maar niet veel..

[Pinada]

Maandag 26-jan
88kg
roeien 800 meter stand 5
maandag training
werken aan squat / stretching etc

Zaterdag 24-Jan
84.8kg
(5de dag crea laden en geen caffeine/alcohol)
roeien 800 meter stand 7
vrijdag training
hanging leg raises erg lastig

Moet ik dit zien als mental notes voor jezelf?

[Liborius]

ja de notes zijn voor mezelf maar ook zodat anderen me eventueel kunnen behoeden voor al te stomme acties..en dan kan ik later nog eens terug kijken hoelang ik waar mee zat..

[henk33]

hoe doe je dat 3,4 kilo aankomen in 2 dagen

[GeneralIx]

Ander meetmoment/vocht.

[Liborius]

ja en misschien 5 dagen geen bier en dan weekend...mn voeding wordt langzaam iets beter..veel is niet genoeg..lijkt dak veel langzame kcal nodig heb

[Liborius]

date Mon, Jan 26, 2009 at 7:35 AM
subject Uw bestelling bij XXL No Nonsense Nutrition.

Uw bestelling:

Whey Protein Instant 1 kg (Aardbei), aantal:1, prijs: 23.95 DextroJuice 1500 gr, aantal:1, prijs: 12.95 Complex Carb Gainer 1 kg (Vanille), aantal:1, prijs: 17.00
Verzendkosten: 0.00

Totaalbedrag: EUR 53.90

(spierpijn vlak boven mn knieen)

[Pinada]

Euhm.... wat is precies je doel met deze log?

[Liborius]

mn voortgang bij houden en delen..niet interessant?

[Falstyr]

1. Houdt 1 meetmoment in de week aan. Deze moet onder dezelfde omstandigheden gedaan worden. Anders kan je niet vergelijken of je vooruitgang hebt.
2. Ook je gewichten vermelden van je work-out. Doel is elke training zwaarder/intensiever te maken. Je moet dan meer gewicht doen, of meer repetities, of minder rust tussen sets.
3. Sommige details zijn voor jouw wellicht interessant, maar voor ons niet :P Zo hoeven wij je facturen van bestellingen niet te zien hehe. Gewoon een korte vermelding van wat je hebt is voldoende lijkt mij dan als je het wilt vermelden.
4. Wat bedoel je met langzame kcal? o.O Je moet gewoon voldoende kcal eten en dan merendeels complexe koolhydraten en eiwitbronnen. Daar teert je lichaam langer op. Complexe koolhydraten geven in de hoofdregel vaak ook een minder grote insuline afgifte waardoor er minder vet aanzet is dan wanneer je snelle koolhydraten neemt zoals fruit/suikers e.d.