dynobet's trainingslog

[dynobet]

dankje jordy. vind zelf ook dat het best wel aardig gaat

[dynobet]

Training van vandaag was erg zwaar,
had maar een uurtje gewacht na het eten,
en dan heb je soms het gevoel dat het terug uit je mond komt.
Maargoed verder ging de training wel lekker:

de training:

schouders:
militairy press:
10x20, 10x40, 10x50, 10x60, 5x65 (pr)
(volgende keer 10x65 proberen)

Lateral raise:
10x50, 10x59, 10x66 10x73

dumbels voorwaarts 4 sets 10kg

Rug:
back extension:
10x100, 10x120, 10x130, 10x140(max op apparaat)

lat pulldown:
10x45, 10x52, 10x59, 8x66

nog 2 apparaten gedaan voor rug maar ken de naam niet.
(de zelfde als vorige keer)

biceps:

het biceps apparaat:
(kort biceps) 10x20, 10x30, 10x40, 10x45
(lang biceps) 10x18, 10x23, 10x27, 10x27

dumbels :
5 sets 10kg

Merk dat ik bij mijn biceps het minste progressie boek.
is bij ook wel een relatief zwakke spiergroep ivm triceps.
ben natuurlijk wel blij met die militairy press (6x65)

Nog 1-2 weken bulken en trainen,
en dan ga ik een aantal weekjes cutten.
mijn doel is dan om onder de 100 kilo to komen (5-6 kilo eraf)
Doel is om dat in 4-6 weken te bereiken.

maargoed vrijdag borst en triceps trainen,
dus bedankt voor het lezen, en tot vrijdag

[GeneralIx]

Nette training weer.

[dynobet]

Vandaag had ik het vuur in mijn ogen,
en was helemaal opgeladen om keihard te gaan trainen.
Had goed stevig ontbeten, en net voor de training nog wat snelle carbs.

Toen wou ik de deur uit, en kwam tot de conclusie dat ik me sleutels kwijt was. Ik dus hele kamer op zijn kop, en na 20 min zoeken had ik ze pas.
was hierdoor redelijk geiriteerd, en ging op weg naar de sportschool.

Had mij voorgenomen om vandaag lekker hard te trainen, en met name het benchen. Wou vandaag zeker alles 10 herhalingen halen,
omdat ik vorige week maar 6 herh haalde in laatste sets.

de training van vandaag:

borst

benchpress:
10x20, 10x40, 10x55, 10x65, 9x75 (aah net niet 10)

incline benchpress:
10x20, 10x40, 10x55, 10x60, 10x65 (10de rep duurde 10 sec ofzo)

pec dec
10x66, 10x73, 10x79, 10x86(pr)(ging best easy)

(nog wat met kabels getrained voor borst, ken naam niet,
werkt een beetje hetzelfde als pec dec)

(ben zeer tevreden over dit gedeelte van de training)

triceps

Dippen:
10x59, 10x73, 10x79, 8x91

dippen2:
armen 90 graden gedraaid
10x59, 10x73, 8x80, 10x63
(fuck triceps was te moe, maybe omdat ik ze al goed vermoeid had van het benchen, of die 91k was iets teveel bij 1ste keer dippen.)

rope pulldown:
4x10x14

Training verliep dus ongeveer qua verwachting,
alleen jammer van het dippen. Volgende week is mijn laatste week bulk.
daarna ga ik cutten, en zal een training/voedingschema posten.

maandag gaan we weer benen doen,
en die laatste week bulk ga ik nog even goed van genieten.

tot maandag

[dynobet]

en @ de genaraal ix
wanneer ga jij eens bulken, en geen IF

[GeneralIx]

Goede training hoor. En ik heb hiervoor ook gebulkt op IF. Nu zit ik wat meer te recompen, eet wat meer dan eerst, en train weer DC, 2 dagen trainen 1 rust, enz. Heerlijk.

[dynobet]

Vandaag was een aangenaam zware training.
aan het einde voegde ik zelfs nog leg presses aan de training toe,
want ik had nog genoeg ewnergie over.

de training zag er als volgt uit:

Squat
10x50, 10x70, 10x80, 10x90, 9x100(pr)
(Vorm en uitvoering was veel beter als laatste keer,
dit resulteerde in een betere en fijnere uitvoering en meer gewicht)

leg extension
10x39, 10x59, 10x73, 10x79

leg curl
10x39, 10x59, 10x73, 10x73

calf raise
10x39, 10x59, 10x73, 10x84
(was goed te doen)

hip adductor (binnen buiten, buiten binnen)
10x32, 10x39, 10x45, 10x52
(gewicht was lekker, volgende keer wat meer)

leg press
10x40, 10x80, 10x120, 10x134
(deze deed ik extreem langzaam laten zakken,
en dan relatief snel pushen. dit was erg zwaar,)
(lekkere oefening als afsluiter.)

Dit is me laatste week bulk, (vanwege mijn progressie die ik maak had ik de neiging om de bulk nog te verlengen met een paar weken. Maar heb besloten om paar weekjes te gaan cutten.) dus ik moet een nieuw schema gaan opstellen.

bedankt voor het lezen,
woensdag ga ik schouders/biceps/rug doen, dus tot woensdag.

[jordy]

Zeer nette PR op squat.

[dynobet]

vandaag met een propvolle maag trainen was geen succes.
ik had totaal geen energie, en vroeg me af wat ik aan het doen was.
Ik heb dan ook mijn training iets verkort ivm normaal.

de training:

schouders:
militairy press:
10x20, 10x40, 10x50, 8x60, 6x65

Lateral raise:
10x50, 10x59, 10x66 10x73

2 schijven x25 in hand en schouders optrekken x3

Rug:
back extension:
10x100, 10x120, 10x140(max op apparaat)

lat pulldown:
10x45, 10x52, 10x59, 10x66

biceps:
(lang biceps) 10x18, 10x23, 10x27, 10x27

Ik ga me nu voorbereiden op het cutten,
en ga een nieuw trainings en eetschema opstellen.
Weet iig zeker dat ik fullbody ga doen+hiit.

zal zodra ik mijn nieuwe schemas heb het hier posten.
tot morgen!

[Yawgmoth]

Gooi der maar een goeie rugtraining in want dit lijkt natuurlijk nergens op

Verder nette MP

Welstruste

[dynobet]

vandaag voor het eerst fullbody training gedaan,
dit was liefde op het eerste gezicht. zoon fullbody dag,
voelt net zo lekker als de dag dat ik benen train.

de training:

squat: 10x50, 10x90, 10x100
bench press: 10x40, 8x 65, 6x75 (achteruit)
lat pulldown: 10x45, 10x59, 10x66
military press: 10x40, 6x60 (achteruit, triceps moe)
back extension: 10x80, 10x100, 10x120
side raises: 10x50, 10x66, 10x 73
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x59, 10x73, 10x91
biceps apparaat: 10x20, 10x40, 6x50(pr)
dippen triceps: andere triceps oefening gedaan, dipper bezet.
pec dec: 10x66, 10x79, 10x93(pr)
Hanging leg raise 6x bw (was dood na deze training, dus leg raise was fail)

al met al een aardige training, en een fijne kennismaking met fullbody.
mijn doel is natuurlijk om rond dit niveau te blijven en mischien zelfs een paar pr te breken tijdens het cutten.

morgen Hiit training, ben benieuwd hoe me dat bevalt.
groeten rene

[dynobet]

zondag was ik Hiit gaan doen voor het eerst, en dat heb ik geweten.
Ik begon met een beetje warmlopen, en daarna een 30sec sprint.
na die 30 sec had ik al geen zin meer en zat keihard te hijgen.

toch heb ik het 6x kunnen volhouden om 30 seconden te sprinten (en 60-90 sec te wandelen) daarna probeerde ik een zevende keer, maar het was meer hardlopen, dan sprinten geworden en heb toen de hiit sessie afgebroken, en ben een 15 min naar huis gewandeld als cooling down.

De dag erna had ik #@!@!!! erge spierpijn. vandaag was deze bijna helemaal weg, en ben ik weer fullbody gaan doen.

Fullbody ben ik nog steeds heel erg enthousiast over,
het is heel intensief, en ik denk dat ik mischien tijdens mijn volgende bulk periode ook een tijdje fullbody zal gaan doen. de training van vandaag was lekker. aantal pr gebroken, op andere dingen wat minder gepresteerd.

de training:

squat: 10x50, 10x90, 10x100 (zelfde)
bench press: 10x40, 10x 65, 6x80 (pr)
lat pulldown: 10x45, 10x59, 10x66(zwaaaar)
military press: 10x60, 4x65 (beter als vorige week)
back extension: 10x100, 10x120, 10x140
side raises: 10x50, 10x 73, 7x84(pr)
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x59, 10x73, 10x100(zwaar)
biceps apparaat: 10x40, 7x50(pr) 10x18 extreem langzaam
dippen triceps: andere triceps oefening gedaan, geen zin te dippen.
pec dec: 10x84, 10x100(pr)
buikspier oefeningen 2x 10 bw langzaam en goed uitgevoerd

Fijne training, ik merk dat ik tot nu toe nog weinig tot geen kracht verlies.
vind het cutten niet zo fijn als bulken en knallen. maar wil toch een lager vetpercentage dus het moet maar.

morgen Hiit training, hoop dat me spierpijn deze keer geen 4 dagen aanhoud, maar na 2-3 dagen weg is van hiit. tot morgen

[Emagix]

Je benen wennen snel aan HIIT, na een maand houd je er hoegenaamd geen spierpijn meer aan over (als het goed is). Ik ben benieuwd hoe de combinatie FB en HIIT bevalt, ik houd je log in de gaten.

[DER EINZELGANGER]

zondag was ik Hiit gaan doen voor het eerst, en dat heb ik geweten.
Ik begon met een beetje warmlopen, en daarna een 30sec sprint.
na die 30 sec had ik al geen zin meer en zat keihard te hijgen.

toch heb ik het 6x kunnen volhouden om 30 seconden te sprinten (en 60-90 sec te wandelen) daarna probeerde ik een zevende keer, maar het was meer hardlopen, dan sprinten geworden en heb toen de hiit sessie afgebroken, en ben een 15 min naar huis gewandeld als cooling down.

De dag erna had ik #@!@!!! erge spierpijn. vandaag was deze bijna helemaal weg, en ben ik weer fullbody gaan doen.

Fullbody ben ik nog steeds heel erg enthousiast over,
het is heel intensief, en ik denk dat ik mischien tijdens mijn volgende bulk periode ook een tijdje fullbody zal gaan doen. de training van vandaag was lekker. aantal pr gebroken, op andere dingen wat minder gepresteerd.

de training:

squat: 10x50, 10x90, 10x100 (zelfde)
bench press: 10x40, 10x 65, 6x80 (pr)
lat pulldown: 10x45, 10x59, 10x66(zwaaaar)
military press: 10x60, 4x65 (beter als vorige week)
back extension: 10x100, 10x120, 10x140
side raises: 10x50, 10x 73, 7x84(pr)
shrugs: 10x50, 10x50
sitting calve raise: 10x59, 10x73, 10x100(zwaar)
biceps apparaat: 10x40, 7x50(pr) 10x18 extreem langzaam
dippen triceps: andere triceps oefening gedaan, geen zin te dippen.
pec dec: 10x84, 10x100(pr)
buikspier oefeningen 2x 10 bw langzaam en goed uitgevoerd

Fijne training, ik merk dat ik tot nu toe nog weinig tot geen kracht verlies.
vind het cutten niet zo fijn als bulken en knallen. maar wil toch een lager vetpercentage dus het moet maar.

morgen Hiit training, hoop dat me spierpijn deze keer geen 4 dagen aanhoud, maar na 2-3 dagen weg is van hiit. tot morgen

Een vraagje, misschien heb ik het wel verkeerd. Maar je hebt niet heel erg veel compounds erin of wel? Best veel geisoleerde trainingen nog. Bijvoorbeeld de deadlift niet, chins voor je rug. Zit hier een gedachte achter? Zo ja, die wil ik graag weten want ben ookm bezig om eventueel een fullbody voor 2x in de week op te zetten.

Groetjes

[dynobet]

Ik heb inderdaad geen deadlift en chin ups,
De deadlift heb ik vervangen door de back extension.

Dit heb ik simpelweg gedaan omdat mij tot gisteren,
niemand van de trainers in de sportschool mij deze oefening kon leren
omdat geen van deze mensen deze oefening doet.

gisteren was er een gast die het me leerde met lege stang,
en het ging al best aardig, maar uitvoering was nog niet helemaal goed dus ik oefen de uitvoering met lege stang tot, ik het goed doe. ben lekker voorzichtig met me rug.

chin ups heb ik er niet in omdat ik 104 kilo weeg, en dit niet meer dan 3x gedaan krijg. mischien dat ik het wel ga doen, met zoon assist chin up.