dynobet's trainingslog

[Falstyr]

Bij een verkoudheidje of griepje kun je beter vitamine c flink overdoseren. Een paar dagen op 20gr per dag en dan rond de 10-12 gaan zitten tot je weer beter bent.

[de sterkste ophaler]

Wat het beste helpt tegen verkoudheid (als je het eenmaal hebt) is rust en warmte. Warm aankleden en gewoon uitzitten. Veel meer kun je er niet tegen doen, behalve symptoombestrijding dan.
Vitamine C kun je nemen om het herstel te bespoedigen. Ik zou ook denken aan 2 tot 6 gram, maar sommigen hier denken dat je misschien wel meer dan 10 gram moet nemen.

[dynobet]

heb al 4 gram vitamine c binnen,
en zit met sjaal om en een warme broek en trui aan op de bank.
(denk dat 2 of 3 gram extra geen kwaad kan)

anyways toch bedankt voor de tips

[de sterkste ophaler]

heb al 4 gram vitamine c binnen,
en zit met sjaal om en een warme broek en trui aan op de bank.
(denk dat 2 of 3 gram extra geen kwaad kan)

anyways toch bedankt voor de tips

Ow en wat extra sambal nemen bij je rijst wil ook wel helpen om je slijmvliezen sneller te genezen volgens de natuurwinkel.

[dynobet]

De training ging wel lekker,
ik voel me bijna weer helemaal gezond.
bij deze de cijfertjes:

squat smith 10x 70, 110, 10x150
Deadlift: 10x60, 10x80
bench press smith: 10x70, 8x90
bench press incline smith: 8x85, 8x85
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 8x65, 8x65
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12
triceps dippen bodyweight: 12x 10x

[jarnie]

hoezo bankdruk je in smith? en ik vind het verschil tussen je armen en de rest van je lichaam ook wel groot in negatieve zin maar dat zal wel komen omdat je dat als laatste deed en je wss al helemaal stuk was verders mooie cijfertjes hoor..

[dynobet]

ik bezet een smith, en doe dan meteen squatten, bankdrukken, bankdrukken schuin, en mili press. vind dat wel handig bij fullbody dat ik niet overal hoef te wachten dan. Als ik weer split ga, dan ga ik ook weer los bankdrukken etc. omdat ik dan meer setjes doe en het zich loont om te wachten op een bankje of het squatrek.

triceps bodyweight dips met 101 kilo zijn best zwaar hoor. mijn triceps zijn dan ook best sterk. Mijn biceps daarentegen is redelijk zwak. Waarschijnlijk omdat ze zowieso al groot zijn, en ik ze altijd als laatste in mijn schema zet omdat ik biceps niet zo belangrijk vindt. (daarnaast zie ik weinig mensen die een goed uitgevoerde concentration curl uitvoeren heel hoge gewichten nemen. waarschijnlijk omdat de onderrug niet mee kan werken)

[dynobet]

Hoi, het cutten gaat lekker,
maar het is wel demotiverend dat de kracht niet/nauwlijks vooruit gaat.

Deze training een iets andere volgorde gedaan, en eerst mili press, daarna incline en daarna vlak bankdrukken.
de training zag er als volgt uit:

squat smith 10x 70, 110, 10x150
Back extension: 10x140, 10x140
bench press smith: 8x80, 8x80
bench press incline smith: 8x80, 8x80
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x65, 8x70
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12
biceps hammer curl: 10x10
triceps dippen bodyweight: 12x 10x

[Torque]

Hoi, het cutten gaat lekker,
maar het is wel demotiverend dat de kracht niet/nauwlijks vooruit gaat.

Deze training een iets andere volgorde gedaan, en eerst mili press, daarna incline en daarna vlak bankdrukken.
de training zag er als volgt uit:

squat smith 10x 70, 110, 10x150
Back extension: 10x140, 10x140
bench press smith: 8x80, 8x80
bench press incline smith: 8x80, 8x80
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x65, 8x70
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12
biceps hammer curl: 10x10
triceps dippen bodyweight: 12x 10x

Nette training en dat moet je niet zien als demotiverend, het is pas demotiverend als je kracht verliest, wat vaak het geval is in de cut

[Falstyr]

In een cut kun je prima kracht behouden en zelfs nog vergroten. Wat wel minder wordt is het aantal reps op een bepaald gewicht wat minder zal worden. En om aan je reps te komen moet je dan lichter gewicht gebruiken. Dit is geen kracht verlies, maar verlies van spiervezels.

[dynobet]

Vandaag was het weer eens superdruk in de gym, echt alles was bezet, en overal moest je wachten. Ipv 1 uur en 20 min, duurde de training dan ook 1 uur en 45 minuten.

squat smith 10x 70, 110, 10x150
deadlift: 10x 60, 10x80
bench press smith: 10x60, 9x90
bench press incline smith: 10x80, 8x85
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x60, 8x65
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12
biceps hammer curl: 10x12
triceps dippen bodyweight: 12x 10x

nou dat was het dan alweer
(nee er gebeurt niet veel als je gaat cutten)

[dynobet]

Vandaag voelde ik me heerlijk,
ik had me voorgenomen om echt te gaan knallen.
dit is wat er toen gebeurde in de gym:

squat smith: 5x70, 5x110, 10x140, 9x160 (pr)
back extension: 10x140, 10x140
bench press smith: 5x60, 5x90, 6x95 (PR), 8x90
bench press incline smith: 8x85, 7x85
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 5x60, 10x65, 7x70 (PR)
shrugs: 10x50
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12
biceps hammer curl: 10x12
triceps dippen bodyweight: 12x 10x

met squatten kon de 10de herhaling ook nog easy,
maar die spotter achter me riep bij komop (als een homo) de laatste!!.
toen in boven was had ik opeens geen motivatie meer om diep door te zakken haha.

al met al goede training

[Yawgmoth]

Netjes man 160kg smith begint wel echt heftig te worden, enige reden waarom je nog niet los squatte trouwens?

[dynobet]

deze week een lekkere training.
het squatten was zwaar, ik denk omdat ik eerst dl gedaan heb,
wat ik normaal nooit doe.

squat smith: 5x70, 5x110, 10x140, 10x160 (5 met beetje hulp)
deadlift: 10x60, 10x80
bench press smith: 5x60, 5x90, 6x95, 8x90
bench press incline smith: 7x85, 7x85
Bor 10x73, 10x73
chin up: 10xbw -25, 10x bw -25
military press: 10x65, 7x70
shrugs: niet gedaan
sitting calve raise: 10x135, 10x135
biceps concentration curl: 10x12
biceps hammer curl: 10x12
triceps dippen bodyweight (+6kg): 10x(pr) 7x

qua cutten gaat het goed,
ben nu nog maar 99 kilo haha.

[jordy]

Je zou ook een keer kunnen beginnen met deadlift en daarna squat?

Edit: Kut, dat deed je ook. :P Ik zag eerst squat staan en daarna deadlift dus vandaar. My bad.