Xomgeek's trainingslogje

[Xomgeek]

nou vandaag weer getrained was behoorlijk rustig.. dus gewoon lekker getrained niks bijzonders.

warming up
10 min fietsen.. 110 weerstand ofz..

KT
Hacksquat 22.5kg 3*15

Legcurl (machine) 15 kg per been, 2*15 bij de 3de set fail op 10 reps

calfraise(smithmachine) 60kg 3*15

latpulleybreed 45kg 1*15 1*10
35*2*10

Seated row 45kg 2*15 3de set fail op 12
35kg 2*12
30kg 1*15

bench press 45kg 3*15

shoulder press 7kg 3*12 1*10 fail

biceps curl 6kg 3*15

tricepsextension 20kg 3*15

buikspieren 22.5 kg 3*15

cooling down.
10 fietsen.

en dat was het weer voor vandaag.
moet zeggen voel het toch wel in mijn armen :P en dat betekend hopelijk maar 1 ding groei!

[Yawgmoth]

Ik zou wel zorgen dat je niet overboard gaat met die cardio, want krijg de indruk dat je echt mega overkill bezig bent daarmee

[dynobet]

Is er een bepaalde reden dat je zoveel reps doet?
verder succes, en ik volg je logje af en toe.

[Yawgmoth]

Is er een bepaalde reden dat je zoveel reps doet?
verder succes, en ik volg je logje af en toe.

Hij is net begonnen dus 15 reps is wel lekker voor je CNS om de bewegingsbaan aan te leren.

Plus zijn gym is uberzuig en hij MOET hun schema volgen, tenminste ik dacht dat het zo zat

[Xomgeek]

yawgmoth heeft gelijk, ik heb met die eigenaar een schema samengesteld ( gewoon basisi fullbody gegeven ) en hij vond het goed .. maar ik moest me er wel aanhouden die vent is echt paranowide als het komt op enige verandwoordelijkheid/risico nemen ;/

[Xomgeek]

Ik zou wel zorgen dat je niet overboard gaat met die cardio, want krijg de indruk dat je echt mega overkill bezig bent daarmee

jah daar pas ik wel mee op, ik luister naar mijn lichaam zoals veel wordt gezegt, als je het gevoel hebt dat je niet moet gaan trainen.. niet gaan trainen, wacht tot je hersteld bent, veel rust als je honger hebt eten etc.. want dat is wel het laaste wat ik wil overtrainen

[Yawgmoth]

Heb het niet over overtrainen met cardio, heb het over dat je je progressie de grond in boort in de gym. Voordat je overtraint bent met cardio ben je echt lichtjaren verder das bijna onmogelijk. Vaak begeven je gewrichten het eerder, zeker met dat jog geklungel

[Xomgeek]

okay gisteren weer getrained even logje bijhouden

hacksquat 3*15*25
legcurl 2*15*15kg
calfraise 2*15 80kg
latpulley breed/ door drukte was ik gedwongen om deze als laaste te doen dus resultaat was minimaal. 2*15*35kg
seated row 3*15*45kg
benchpress 2*15*45kg 1*15*50kg

DB shoulder press 3*15*6kg
bicept curl 3*15*6kg
tricepsextension 3*15*20kg
buikspieren 2*15*25 kg

techniek gaat goed, alleen bij de legcurl moet ik nog iets verder de volgende keer.

[Xomgeek]

Gisteren weer getraind, het was lekker rustig waarschijnlijk vanwege de hitte. dus geconcerteerd getraind met het voornemen om al het gesmokkel uit te bannen en misschien de laatste set met een lager gewicht te doen.

( alles sets zijn 15 reps )
crosstrainer 10 min


Hacksquat 3*25kg
Legcurl 2*15 kg ( uitvoering was goed. )
1*12.5
Smithmachine calfraise 3*70 kg ( geen probleem )
latpulley breed 1*40 kg
1*35
1*30
seated row 3*35 kg
bench press 1*40 kg
2*50
DB shoulder press 3*6 kg
DB biceps curl 3*6 kg
tricepsextension 2*20 kg
1*15
Buikspieren 3*25 kg

crosstrainer 10 min

was een goede training had vandaag echt het gevoel dat ik had getraind geen spierpijn dan niet

begin naar mijn gevoel al echt wat resultaat te zien,zie zeker meer definitie in mijn maag/abs, en mijn schouders,triceps en biceps zijn zeker al gegroeid.

mooi dat je veel plezier hebt in het trainen. inmiddels al nieuwe gym waar je wel 3x pw mag trainen?

beste calfraise btw. correcte uitvoering? vrij veel in verhouding tot je curl en squat.

[Xomgeek]

neeh helaas zit in vast op die sportschool.. enige die ik verder kan vinden ( waar geen health ofz in de naam staat is 20 km ver )

toevallig dat je het zegt maar volgens een begeleidster die er rondliep was het een goede uitvoering, benen ongeveer 40 tot 50 cm afstand van elkaar. rechte rug, diep naar beneden en zo hoog mogelijk.
moet wel zeggen dat de laatste ook echt pushen was

[Xomgeek]

even vergeten te loggen afgelopen 2 trainingen dus "here we go"

weegschaal gaf vanmorgen 59.2 aan, das al een hele verbetering ( was begonnen op ongeveer 56 kilo ongeveer ) er zal wel wat meer vet aanzitten maar het is ook voornamelijk spier de spiegel liegt niet :O kan nog steeds definitie zien in de armen, schouders, rug, biceps en triceps, triceps alleen als ik ze "flex"

voeding gaat goed, heb denk ik beetje brintarexia want ik eet s'morgens en s'middags brinta met yoghurt tussendoor nog wel tonijn, kip, kwark etc.. voor andere vormen van eiwitten. verder zit ik eraan te denken om alle sinaasappels te vervagen door appels.. vanwege de suikers.. dacht dat appels, ander soort suikers zou bevatten als sinaasappels. maar weet ik niet zeker. nog even onderzoek naar doen.

Ouders zijn helemaal tegen het gebruik van whey shakes en eiwit shakes. heb ik ontdekt na een gesprek. dus dat wordt of heel erg goed verstoppen of andere alternatieve zoeken die ik wel mag gebruiken.
heb trouwens na aanleiding van een dvd van ronnie coleman onderzoek gedaan naar vloeibaar eiwit. erg handig even opgezocht waar je dat kunt kopen. en volgens mij kan het bij de makro. dus daar ga ik komende week een keertje naar toe om te kijken of het ook echt zo is

maar goed de trainingen
fullbody gaat goed ben nu al anderhalve maand bezig en ben al onderzoek aan het doen voor een 2 a 3 daags split schema ( als die vent me eindelijk eens 3 x per week laat trainen zou het helemaal mooi zijn misschien met een goed voorstel maar weet niet zeker )

afgelopen trainingen

( alles sets zijn 15 reps )
crosstrainer 10 min


Hacksquat 3*27.5kg PR
Legcurl 2*15 kg ( uitvoering was goed. )
1*12.5
Smithmachine calfraise 3*72.5 kg
latpulley breed 1*40 kg
1*35
1*30
seated row 3*35 kg
bench press kg
3*50 kg
DB shoulder press 3*6 kg
DB biceps curl 3*6 kg
tricepsextension 2*20 kg
1*15
Buikspieren 3*25 kg

en training van afgelopen donderdag

( alles sets zijn 15 reps )
crosstrainer 10 min


Hacksquat 3*27.5kg
Legcurl 2*15 kg
1*12.5 leg curl is toch een van mijn minst leuke oefeningen.
Smithmachine calfraise 3*72.5 kg
latpulley breed 1*40 kg
1*35
1*30
seated row 3*35 kg
bench press 1*40 kg
2*50
DB shoulder press 3*6 kg
DB biceps curl 3*6 kg
tricepsextension 2*20 kg
1*15
Buikspieren 3*25 kg

crosstrainer 10 min

en dat was het voor deze blogpost

[Snuff-Sann]

even vergeten te loggen afgelopen 2 trainingen dus "here we go"

weegschaal gaf vanmorgen 59.2 aan, das al een hele verbetering ( was begonnen op ongeveer 56 kilo ongeveer ) er zal wel wat meer vet aanzitten maar het is ook voornamelijk spier de spiegel liegt niet :O kan nog steeds definitie zien in de armen, schouders, rug, biceps en triceps, triceps alleen als ik ze "flex"

voeding gaat goed, heb denk ik beetje brintarexia want ik eet s'morgens en s'middags brinta met yoghurt tussendoor nog wel tonijn, kip, kwark etc.. voor andere vormen van eiwitten. verder zit ik eraan te denken om alle sinaasappels te vervagen door appels.. vanwege de suikers.. dacht dat appels, ander soort suikers zou bevatten als sinaasappels. maar weet ik niet zeker. nog even onderzoek naar doen.

Ouders zijn helemaal tegen het gebruik van whey shakes en eiwit shakes. heb ik ontdekt na een gesprek. dus dat wordt of heel erg goed verstoppen of andere alternatieve zoeken die ik wel mag gebruiken.
heb trouwens na aanleiding van een dvd van ronnie coleman onderzoek gedaan naar vloeibaar eiwit. erg handig even opgezocht waar je dat kunt kopen. en volgens mij kan het bij de makro. dus daar ga ik komende week een keertje naar toe om te kijken of het ook echt zo is

maar goed de trainingen
fullbody gaat goed ben nu al anderhalve maand bezig en ben al onderzoek aan het doen voor een 2 a 3 daags split schema ( als die vent me eindelijk eens 3 x per week laat trainen zou het helemaal mooi zijn misschien met een goed voorstel maar weet niet zeker )

afgelopen trainingen

( alles sets zijn 15 reps )
crosstrainer 10 min


Hacksquat 3*27.5kg PR
Legcurl 2*15 kg ( uitvoering was goed. )
1*12.5
Smithmachine calfraise 3*72.5 kg
latpulley breed 1*40 kg
1*35
1*30
seated row 3*35 kg
bench press kg
3*50 kg
DB shoulder press 3*6 kg
DB biceps curl 3*6 kg
tricepsextension 2*20 kg
1*15
Buikspieren 3*25 kg

en training van afgelopen donderdag

( alles sets zijn 15 reps )
crosstrainer 10 min


Hacksquat 3*27.5kg
Legcurl 2*15 kg
1*12.5 leg curl is toch een van mijn minst leuke oefeningen.
Smithmachine calfraise 3*72.5 kg
latpulley breed 1*40 kg
1*35
1*30
seated row 3*35 kg
bench press 1*40 kg
2*50
DB shoulder press 3*6 kg
DB biceps curl 3*6 kg
tricepsextension 2*20 kg
1*15
Buikspieren 3*25 kg

crosstrainer 10 min

en dat was het voor deze blogpost

Post eens een pic.

[Xomgeek]

Post eens een pic.

als ik tegen de 60 aanzit ga ik denk ik pics posten duurt nog een tijdje maar dan is er ook wat te zien

[jordy]

Makro is alleen als je een bedrijfspas hebt he, anders gaat het niet door. Of wist je dat al?